ร็อคกี้พูดถูก เมื่อพูดถึงโซเวียตซูเปอร์วิทยาศาสตร์กับกรวดอเมริกันสมัยเก่าที่ดีมีเพียงผู้ชนะเท่านั้น และผู้ชนะคนนั้นคือคนที่สามารถทำสิ่งที่กดแขนเดียวได้มากที่สุด พวกเขาเป็นผู้สร้างความแข็งแรงบนร่างกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักรวมถึงการทดสอบความรุนแรงและการประสานงานที่เข้มแข็งด้วย มีเป้าหมายอยู่ 10 รายการ ได้รับ 20 และคุณจะพร้อมที่จะดูออก Ivan Drago
คำสั่ง
จัดการการออกกำลังกายขนาดเล็กแต่ละครั้งสัปดาห์ละสองครั้งรวมทั้งการออกกำลังกายตามปกติของคุณหรือทำที่บ้าน เมื่อคุณสามารถทำชุดและตัวแทนสำหรับมินิออกกำลังกาย 1 ไปที่ 2 และอื่น ๆ จนกว่าคุณจะพร้อมสำหรับสิ่งที่เป็นจริง
1. การกดแขนเดียว
ชุด: 4 พนักงาน: 10 แต่ละด้าน
Stallone ทำเวอร์ชั่นง่ายๆ คุณควรจะมีความทะเยอทะยานมากขึ้น การกดแขนเดียวที่ดูสง่างามมีลักษณะเหมือนรุ่นปกติ: เท้ากว้างไหล่กว้างลำตัวขนานไปกับพื้นดินหน้าอกไปยังดาดฟ้า เท้าและสะโพกที่กว้างขึ้นทำให้ง่ายขึ้น แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการแตะไหล่ของคุณไปที่มือของคุณเป็นมาตรฐาน
2. การกดขึ้นที่สมบูรณ์แบบ
ชุด: 10 พนักงาน: 10
ลืมรูปแบบ Gym-bro แบบปกติ มาตรฐานใหม่ของคุณคือความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างข้อศอกติดกับด้านข้างลำตัวตรงและหน้าอกสัมผัสพื้นที่ด้านล่าง ตั้งตัวจับเวลาและทำสิบทุกนาทีโดยเริ่มจากนาทีจนกว่าคุณจะทำ 100
3. เพชรกดขึ้น
ชุด: 5 พนักงาน: 10
เหล่านี้จะสร้างความแข็งแรงและความสมดุลที่คุณต้องการใน triceps ของคุณสำหรับสิ่งที่เต็มรูปแบบ เริ่มต้นด้วยการจับอย่างใกล้ชิดและจัดนิ้วหัวแม่มือและนิ้วจิกลงไปในเพชร ลดลงจนหน้าอกสัมผัสมือของคุณ ใช่ว่าลึก
4. กดปุ่ม Kettlebell
ชุด: 3 พนักงาน: 10 แขนแต่ละข้าง
รูปแบบนี้ช่วยให้คุณสามารถฝึกแบบแขนเดียวได้โดยมีเพียงคำแนะนำในการสนับสนุน (ใช้โซฟาเป็นที่ยอมรับ) จับมือจับ kettlebell และใช้มันเพื่อสนับสนุนตัวเองให้น้อยที่สุดสำหรับ reps ที่ต้องการ
5. เอียงแขนเดียวกดขึ้น
ชุด: 3 พนักงาน:10 แขนแต่ละข้าง
เกือบจะมี: ทั้งหมดที่เหลืออยู่เพื่อบรรเทาลงในเวอร์ชันเต็มโดยเริ่มต้นที่มุมและวิธีการทำงานของคุณลง เริ่มต้นบนโต๊ะเก้าอี้หรือม้านั่งและทำสิ่งต่างๆตามความต้องการของคุณ เมื่อพวกเขาง่ายเกินไปลดความสูงของการสนับสนุนและไปอีกครั้ง