หากคุณใส่ใจในสุขภาพคุณอาจต้องใช้เวลาในการช็อปปิ้งเป็นจำนวนมากเพื่อให้กังวลกับวิตามินที่คุณกำลังโหลดขึ้นมา แต่ในความเป็นจริงแล้ว "เกลือแร่" ครึ่งหนึ่งของสมการที่คุณอยู่ น่าจะสั้นเปลี่ยนตัวเองที่เช็คเอาท์ ในฐานะที่เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่มีการทำงานคุณต้องมีแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแม้ว่าคุณจะได้รับปริมาณอาหารที่คุณกิน (เช่นโบรอนและโครเมียม) แต่ก็มีพื้นที่อื่นที่คุณอาจต้องการตรวจสอบ กำลังจะสั้นขึ้น นี่คือสิบที่คุณต้องการ
สังกะสี
คุณสามารถรับแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อระดับฮอร์โมนเพศชายได้มากขึ้นด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์และไข่ แต่ถ้าคุณขาดแคลนหรือถ้าคุณมีเหงื่อจำนวนมากการเสริมก็จะช่วยได้ตามการศึกษาในปี 2550 ไม่เช่นนั้น 5-10 มิลลิกรัมต่อวันจะทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้อยู่ในรูป เรียกดูข้อมูลเสริมเกี่ยวกับสังกะสีใน amazon.co.uk
แมกนีเซียม
การรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ของผักใบและถั่ว? คุณอาจได้รับเพียงพอ มิฉะนั้นคุณอาจไม่ - หลังจากวิตามิน D, แมกนีเซียมเป็นข้อบกพร่องที่สองที่พบมากที่สุดในประเทศที่พัฒนาแล้ว รับประทานอาหาร 200-400 มิลลิกรัมต่อวันจะช่วยให้ความดันโลหิตและความไวของอินซูลินได้ การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างยอดเยี่ยม เรียกดูอาหารเสริมแมกนีเซียมใน amazon.co.uk
แคลเซียม
ในทางเทคนิค macronutrient เนื่องจากคุณต้องการมันในปริมาณมาก - มากกว่ากรัมต่อวันจะเป็นประโยชน์ ผลกระทบหลักของมันคือความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุน - ในการศึกษาในปี 1994 ทำให้กระดูกหักในผู้สูงอายุลดลงและแม้ว่าคุณอาจได้รับเพียงพอจากอาหารก็ตาม แต่ใยอาหารที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการประมวลผลของร่างกาย เล็งวันละ 1,000 ม. เรียกดูอาหารเสริมแคลเซียมใน amazon.co.uk
ซีลีเนียม
เป็นไปได้ที่จะหักโหม - ผลข้างเคียงรวมถึง predisposition เพิ่มขึ้นเพื่อโรคเบาหวาน - แต่ตาม meta - การศึกษาที่เผยแพร่ใน อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการการได้รับความสมดุลจะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากได้: 200-300 ไมโครกรัมต่อวันเป็นจุดที่น่าสนใจ นำมาจากบราซิลบราซิลทูน่าและเมล็ดดอกทานตะวัน เรียกดูอาหารเสริมซีลีเนียมใน amazon.co.uk
โพแทสเซียม
คนส่วนใหญ่รู้ว่ามันอยู่ในกล้วย - เหตุผลหนึ่งที่จะกินพวกเขาเมื่อหิวโหยคือการที่คุณสูญเสียโพแทสเซียมเป็นเหล้าองุ่น dehydrates คุณ - แต่งานที่เรียกร้องทางร่างกายหรือการออกกำลังกายปกตินิสัยหมายความว่าคุณต้องมากกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย ช่วยให้หัวใจไตและอวัยวะต่างๆ: อะโวคาโดอัลมอนด์และผลไม้เช่นมะนาวอยู่ในระดับสูงและเป็นการยากที่จะกินยาเกินขนาด เรียกดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโพแทสเซียมใน amazon.co.uk
ฟอสฟอรัส
แร่ที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดในร่างกายของคุณ (หลังแคลเซียม) อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หากมีโอกาสสูงเกินไปหรือต่ำ (มีโอกาสน้อยกว่า) ร่างกายของคุณใช้มันเพื่อกรองของเสียเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงและฟันและในสัญญาณประสาท รับประทานเนื้อสัตว์และนมได้ 700 ล้านต่อวันหรือถ้าคุณเป็นมังสวิรัติด้วยการรับประทานขนมปังเนยแข็งมากกว่าการกลั่น
แมงกานีส
คุณไม่จำเป็นต้องมากนัก - นักวิจัยพบว่าอาหารที่ขาดธาตุแมงกานีสอาจทำให้เกิดอาการผื่นขึ้นและแย่ลง - ร่างกายของคุณสามารถเก็บได้ประมาณ 15-20 มิลลิกรัมซึ่งคุณสามารถทานได้ง่ายในแต่ละวัน รับมันจากข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณและโยนในไม่กี่ของราสเบอร์รี่หรือเส้นประของอบเชยเพื่อให้ราดขึ้น เรียกดูอาหารเสริมแมงกานีสใน amazon.co.uk
กำมะถัน
แร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดในร่างกายของคุณในการดูแลฟันกระดูกและเส้นผมรวมถึงการควบคุมการทำงานของอินซูลิน คุณส่วนใหญ่ได้รับผ่านกรดอะมิโนดังนั้น "สมบูรณ์" แหล่งที่มาของบรรดารวมทั้งเนื้อสัตว์และปลาที่ดีที่สุด เติมด้วยหน่อไม้ฝรั่งกระเทียมและหัวหอม
เหล็ก
คุณอาจได้รับอาหารที่เพียงพอแล้วเช่นเนื้อถั่วถั่วดำผักใบเขียวเข้มและเนยแข็งที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็คุ้มค่าที่จะตรวจสอบเพราะช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและภาวะขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าเวียนศีรษะและขาดพลังงานได้ มีหลักฐานว่าอาจช่วยปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณได้ มังสวิรัติควรพิจารณาอาหารเสริม เรียกดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ amazon.co.uk
ทองแดง
มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสมบูรณ์ของกระดูกและเนื้อเยื่อ แต่ยังสำหรับการผลิตพลังงานนั่นก็คือการทำงานร่วมกับธาตุเหล็กดังนั้นในบางกรณีการขาดธาตุเหล็กเป็นปัญหาการกินทองแดงผิดพลาด เห็ดและผักโขมเป็นแหล่งที่ดีทั้งสองชนิดไม่ได้รับผลกระทบจากความร้อนดังนั้นจึงควรโยนไข่เจียวลงในกระทะ เรียกดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทองแดงใน amazon.co.uk