ในการทดสอบจุดแข็งจะไม่มีอะไรดีไปกว่าการตัดสินความสามารถของคุณมากกว่าการตายแบบตายตัว ต้องใช้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในการเปลวไฟโดยอัตโนมัติตลอดทั้งลูกวัวกระดูกขากรรไกรแคร็ก glutes ด้านหลังและแกนซึ่งเป็นเพียงการย้ายอื่น ๆ ที่หมอบที่ต้องการทั้งร่างกายของคุณทำงานเป็นหนึ่งเดียวเพื่อยกให้ใหญ่ขึ้นใหญ่ ระฆังออกจากพื้น และยิ่งไปกว่านั้นจะทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งช่วยให้คุณได้รับซ้อนกันอย่างแท้จริง deadlift ควรจะเป็นแก่นของการออกกำลังกายมากที่สุด 'กล่าวว่า Neil O'Dell ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ Premier Training 'สร้างความแข็งแรงดิบทั่วร่างกายของคุณกำหนดเป้าหมายทั้งห่วงโซ่หลังของกล้ามเนื้อจากน่องของคุณไปที่หลังส่วนล่างของคุณรวมทั้งแฮมของคุณสี่คนและ glutes นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสามารถของคุณที่จะระเบิดในกีฬาและช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนและกระดูกสันหลังของคุณ. หนึ่งในวิธีการที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการหาวิธีการที่ดีที่คุณอยู่ที่ deadlift คือการดูว่าคุณสามารถยกเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ นี่เป็นคำแนะนำอย่างรวดเร็วของเรา แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการตายคุณควรอ่านคู่มือแบบ deadlift ของเราจากผู้ตายที่บันทึกสถิติโลก Andy Bolton. 0.5 x น้ำหนักตัว - น่าสงสาร ฝึกเทคนิคของคุณด้วย barbell เพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ เมื่อเพิ่มความสะดวกสบายให้เพิ่มน้ำหนักเบาและมุ่งหวังให้มีตัวแทนสูงสักชุดในแต่ละเซสชัน น้ำหนักตัว x 1 x เฉลี่ย ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณด้วยชุดของซูเปอร์แมนและสลับ barbell สำหรับกระดิ่งใบ้เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพหลักและความสมดุลของคุณ 1.5 x น้ำหนักตัว - ดี ดำเนินการ deadlifts แบบชาวโรมันแบบขาเดียวกับระฆังใบ้เพื่อให้แต่ละขาทำงานได้เป็นรายบุคคลและปรับปรุงเสถียรภาพและการควบคุม น้ำหนักตัว x 2 x ยอดเยี่ยม คุณเป็นเครื่องจักร! ป้อนแข่งขัน strongman ท้องถิ่นทันที
ตอนนี้คุณมีชีวิตชีวาลงแล้วถึงเวลาที่จะเรียนรู้วิธีการปรับปรุงหมอบของคุณเพื่อให้ร่างกายมีพลังมากยิ่งขึ้น
สำหรับการทดสอบความแรงมากขึ้นโปรดสมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะให้ 3 ประเด็นสำหรับ 1 ปอนด์!