การใช้บันไดมากกว่าลิฟท์อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการเคล็ดลับง่ายๆเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของคุณ แต่เช่นเดียวกับคำแนะนำฉบับย่อทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปได้ว่าประโยชน์ด้านสุขภาพใด ๆ จะมีขนาดเล็กพอที่จะทำให้ไม่มี ความแตกต่างจริงด้วยตัวเอง
ดีคุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับสมมติฐาน บันไดได้รับความเชื่อมั่นอย่างมากจากผลการศึกษาใหม่ที่พบว่าการขึ้นบันไดปีนเขาที่มีความเข้มสูงในระยะสั้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจของคุณ และ ปอดของคุณ)
นักวิจัยจาก McMaster University ในแคนาดาได้รับคัดเลือก 31 คนที่อยู่ประจำที่ (แต่ไม่ได้เป็นอย่างอื่น) และนำพาพวกเขาผ่านขั้นตอนการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสองขั้นตอนซึ่งใช้เวลาหกสัปดาห์ ทั้งสองอย่างนี้ต้องใช้เวลาออกกำลังกายเพียงสิบสามนาทีต่อสัปดาห์โดยมีช่วงเวลาในการอุ่นเครื่องอุ่นเครื่องและการฟื้นตัว
การวางแผนการออกกำลังกายครั้งแรกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปีนเขา "all-out" สามครั้ง 20 วินาทีในขณะที่ส่วนที่สองเกี่ยวข้องกับการปีนขึ้นไปลงบันไดหนึ่งชุดเป็นเวลา 60 วินาที ทั้งสองประเภทของการออกกำลังกาย HIIT บันไดพบว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น cardiorespiratory ซึ่งมีการเชื่อมโยงไปยืนยาวโดยรวม
การออกกำลังกายสิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ - ทำไมคุณไม่ต้องการเข้าร่วมการกระทำนั้น? โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ - ถ้าคุณอาศัยอยู่ในบังกะโลและทำงานในอาคารที่มีเพียงหนึ่งชั้น - ส่วนมากของเรามีการเข้าถึงบันไดทั้งหมดที่เราเคยจะต้อง
บ้านและที่ทำงานไม่มีความช่วยเหลือ? นำใบออกจากคู่มือการฝึกอบรม Rocky และหาขั้นตอนสาธารณะบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นชาวลอนดอนมีบันไดมากมายที่สุกขึ้นมาวิ่งบน Underground ถ้าคุณอยากจะท้าทายตัวเองนี่คือห้าปีที่ยากที่สุดที่จะรับมือกับ Tube
5 บันไดที่ยากที่สุดบนรถไฟใต้ดินลอนดอน
1. Hampstead: 320 ขั้นตอน
แคลอรี่เผา: 48 เวลาที่ดีที่สุดของโค้ช: 1 นาที 39 วินาที
2. Covent Garden: 193 ขั้นตอน
แคลอรี่เผา: 29 เวลาที่ดีที่สุดของโค้ช: 54 วินาที
3. Belsize Park: 189 ขั้นตอน
แคลอรี่เผา: 28 เวลาที่ดีที่สุดของโค้ช: 51 วินาที
4. Russell Square: 171 ขั้นตอน
แคลอรี่เผา: 26 เวลาที่ดีที่สุดของโค้ช: 47 วินาที
5. Goodge Street: 136 ขั้นตอน
แคลอรี่เผาไหม้ปีนเขา: 20 เวลาที่ดีที่สุดของผู้ฝึกสอน: 43 วินาที ("ด้านบนมีทางเดินที่ยาวท้อถอยก่อนจบเกม")