ดังนั้นพูดตาเหนื่อยและทักทายกับพลังงานสูงเพื่อให้คุณว่าดันพิเศษในระหว่างแรงงาน …
พักไฮเดรท
ดื่มน้ำปริมาณมาก - ปกติ sips เหมาะ "ถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อกิน แต่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถดื่มน้ำอัดลมไดรฟ์เครื่องดื่มให้พลังงานเช่น Lucozade สามารถช่วยให้คุณผ่านการหดตัวบางเหนื่อย" แคทเธอรี Chmiel ผดุงครรภ์กล่าวว่า
อาหารว่างที่มีความชำนาญ
คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ดีที่จะกินในระหว่างการทำงานเนื่องจากพวกเขาถูกย่อยสลายได้ง่ายและปล่อยพลังงานให้ช้า - และจะช่วยคุณในการหดตัว ลองทานอาหารว่างบนแซนวิชแป้งมันฝรั่งและข้าวกล้องหอมกรุ่นเพื่อช่วยให้คุณทานอาหารได้นานขึ้น ลองกินน้อยและบ่อยครั้งแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่เพียงแค่คิดถึงสิ่งที่คุณควรรับประทานในคืนก่อนที่จะวิ่งมาราธอนขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ทุกๆชั่วโมงในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการทำงานจะเก็บพลังงานไว้มากมายสำหรับการทำงานข้างหน้า. แต่ถ้าอาหารไม่ดึงดูดและอาจหนักเกินไปในภายหลังเม็ดเดกซ์โทรสอาจเป็นแหล่งพลังงานได้ทันที
พลังงานคู่สมรส
ไม่ว่าจะเป็นแม่ของคุณที่อยู่เคียงข้างหรือคนที่จับมือคุณก็ควรจดจำไว้ว่าคู่สมรสของคุณจะต้องรักษาระดับพลังงานให้ดีขึ้นด้วยเช่นกันเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามและรักษาคุณได้ แรงงานอาจเป็นเวลานานและยากสำหรับพวกเขามากเกินไปดังนั้นควรให้พวกเขารับประทานอาหารและเครื่องดื่มตามปกติ
ปริมาณเหล็กของคุณ
เตารีดไม่ได้เป็นเพียงแค่สารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณ แต่ถ้าหากร่างกายของคุณไม่สมบูรณ์ก็จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงาน นอกจากนี้คุณยังอาจกลายเป็นขาดแคลนเป็นผลมาจากการมีเลือดออกในระหว่างหรือหลังคลอด GP ของคุณจะตรวจสอบระดับของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์และหลัง "แหล่งที่ดีคือเนื้อถั่วและผักใบเขียว" Rana กล่าว "วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นคุณควรทานอาหารก่อนดื่มน้ำส้มสักแก้ว"
ก้าวสู่ตัวคุณเอง
เมื่อคุณได้รับการขยาย 10 ซม. ลูกน้อยของคุณยังคงต้องทำวิธีของเธอลงคลองคลอด "อย่าเริ่มผลักดันทันทีหรือคุณอาจจะหมดแรง - รอจนกว่าคุณจะได้รับการกระตุ้น" Patrick O'Brien หัวหน้าสูติแพทย์กล่าว เมื่อคุณเริ่มต้นฟังคุณผดุงครรภ์ การเป็นคนดีสามารถช่วย แต่ทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ '