Zoe Blaksey ของ Motherkind ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดการหากคุณกำลังค้นหาสิ่งที่ยากลำบาก …
ฉันไม่ได้เป็นหมอหรือนักบำบัดโรคคำแนะนำนี้มาจากประสบการณ์ของฉันเองเกี่ยวกับสุขภาพจิตรวมถึงการสอนและการสนับสนุนคุณแม่หลายคนที่กำลังดิ้นรน หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตฉันก็แนะนำให้ไปหาหมอของคุณซึ่งอาจเป็นป้ายบอกทางให้คุณทราบถึงตัวเลือกการสนับสนุนที่แตกต่างกัน
เมื่อเรากำลังดิ้นรนกับชีวิตไม่ว่าจะด้วยเหตุใดปฏิกิริยาแรกของเรามักจะต่อต้านมัน ฉันรู้ว่าฉันเป็น
เราต้องการที่จะต่อสู้กับมันปฏิเสธมัน (พูดว่า 'ฉันสบายดี') หรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่จะสวมหน้ากากหรือมึนงง (คิดไวน์, ช็อคโกแลต, ทีวี, อยู่ดึกไม่ว่างจริงๆหรือสิ่งที่คุณทำเพื่อหลีกเลี่ยงตัวเอง). ปัญหานี้คือสิ่งที่เราต่อต้านยังคงมีอยู่โดยไม่ต้องเผชิญหน้ากับการต่อสู้ของเราเราอาจจะทำให้มันเป็นนิรันดร์และอาจทำให้เลวร้ายยิ่งขึ้น
การอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้สึกหวาดกลัวหรือว่าคุณกำลังดิ้นรนเป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบทบาทของคุณเป็นมารดาสามารถรุนแรงและเสมอไปได้ ฉันเชื่อว่าสุขภาพจิตของเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งที่เราต้องปลูกฝังให้เป็นคุณแม่ดังนั้นนี่คือ 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังดิ้นรนจิตใจ
1) ยอมรับ
2) แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะแชร์ความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมาฉันรู้ว่าน่ากลัวแค่ไหน แต่การเปิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ - การต่อสู้ของเราจะขยายใหญ่ขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ในที่มืด บ่อยครั้งที่การแบ่งปันความท้าทายของเราสามารถใช้อำนาจบางอย่างไปได้ ฉันจะไม่แนะนำให้คุณแบ่งปันกับเด็กเล็กในขั้นตอนนี้ แต่กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณที่คุณไว้วางใจ คุณควรเริ่มต้นการสนทนาด้วยการตั้งค่าสิ่งที่คุณต้องการจากคนอื่นฉันมักพูดว่า "ฉันต้องการแบ่งปันความรู้สึกของฉันกับคุณโดยไม่รู้สึกว่าคุณต้องการแก้ไข ฉันหรือเสนอข้อเสนอแนะถ้าฉันต้องการความคิดและความช่วยเหลือจากนั้นฉันจะขอ แต่โดยเฉพาะ แต่ตอนนี้ฉันก็อยากได้ยิน " ถ้าครอบครัว / เพื่อนไม่ใช่ตัวเลือกก็มีทรัพยากรการฟังที่ยอดเยี่ยมผ่านทาง Mind และ Samaritans
3) ขอความช่วยเหลือ
4) การดูแลตนเองและความเมตตา
ในขณะที่คุณกำลังประสบกับการสู้รบคุณก็สามารถเอาชนะตัวคุณเองได้ด้วยความคิดเช่น "ฉันควรจะเข้มแข็งกว่านี้" หรือ "ฉันไม่มีอะไรที่รู้สึกไม่ดี" แถลงการณ์ที่น่าอับอายนี้จะทำให้คุณติดอยู่หลังจากทั้งหมดมันยากที่จะปีนออกจากหลุมถ้าคุณให้แม่นตัวเองลงอีกครั้ง เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าคุณเป็นแม่ที่ดีและปฏิบัติต่อตัวเองอย่างที่คุณต้องการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดที่จะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยความรักการดูแลและความเสน่หา
5) รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
Zoe Blaskey เป็นผู้ก่อตั้ง Motherkind - แพลตฟอร์มเพื่อสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณแม่ติดต่อกับตัวเอง โซอี้เป็นเจ้าภาพ The Motherkind Podcast (ปัจจุบันอยู่ในอันดับที่ 3 ในชาร์ต iTunes) และมีการฝึกสอน 121 คนดำเนินกิจกรรมต่างๆและเป็นส่วนร่วมกับสื่อมวลชนเกี่ยวกับความท้าทายของการเป็นแม่ที่ทันสมัย
ตอนนี้อ่าน: