แม้ว่าทั้งสามคนจะไม่สามารถทำลายกำแพงสองชั่วโมง แต่ประวัติศาสตร์ได้เกิดขึ้นเมื่อ Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese และ Lelisa Desisa วิ่งมาราธอนเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Breaking2 ของ Nike
Kipchoge เสร็จสิ้นหลักสูตร 42.2 กม. ในเวลา 2 ชั่วโมง 0 นาที 25 วินาทีซึ่งเป็นเวลาที่เร็วที่สุดในโลกอีก 2 นาทีถึง 32 วินาทีเร็วกว่า 2 ชั่วโมง 40 วินาทีซึ่งดีกว่าส่วนที่ดีที่สุดของตัวเอง 2 ชั่วโมง 3 นาที 5 วินาที แม้ว่าบันทึกเหล่านี้จะไม่ถูกนับเนื่องจากเหตุการณ์ดังกล่าวไม่ถือเป็นความพยายามอย่างเป็นทางการภายใต้กฎระเบียบสหพันธ์กรีฑาระหว่างประเทศ (IAAF) แต่ก็ยังคงเป็นความพยายามที่น่าทึ่ง
ทั้งสามคนของนักกีฬาได้เข้าถึงเทคโนโลยีโภชนาการและการฝึกที่ดีที่สุดในการเสนอราคาเพื่อแบ่งเวลาสองชั่วโมง แม้ว่าส่วนใหญ่จะอยู่ห่างจากเครื่องบดอัดทางเท้าโดยเฉลี่ย แต่คุณยังสามารถเรียนรู้จากโปรแกรม Breaking2 ของ Nike ที่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของคุณ
แนะนำ: แผนฝึกอบรมมาราธอน 14 สัปดาห์สำหรับทุกคน
กินอาหารที่อุดมด้วยไนเตรตเช่นผักโขม, บีทรูท, จรวดและผักกาดหอม
Andrew Jones ศาสตราจารย์วิชาสรีรวิทยาประยุกต์ที่มหาวิทยาลัย Exeter และที่ปรึกษาพิเศษ (ความอดทน) ของสถาบันการกีฬาภาษาอังกฤษเป็นคนที่ Nike ขอให้คำแนะนำด้านการฝึกและโภชนาการสำหรับนักกีฬาทั้งสามคน ในการให้สัมภาษณ์กับ เดอะการ์เดียน เขาเปิดเผยเคล็ดลับบางอย่างที่เขาให้นักกีฬาโดยเริ่มจากคำแนะนำเพื่อเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยไนเทรต
เมื่อโจนส์ไปเยี่ยมนักกีฬาในเคนยาเขาสังเกตเห็นว่าพวกเขากินผักโขมที่มีส่วนผสมของไนเตรตมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงกลายเป็นคนที่รับผิดชอบการปฏิวัติของบีทรูทในกีฬา ปริมาณไนเตรตในผักสีม่วงสูงอาจส่งผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาในทุกระดับ พร้อมกับบีทรูทและผักขมแหล่งอื่น ๆ ที่ดีของไนเตรต ได้แก่ จรวดและผักกาดหอม
แนะนำ: เป็นทางการ - น้ำผลไม้บีทรูทสามารถปรับปรุงความอดทนของคุณ
เติมน้ำมันให้น้อยลงและบ่อยครั้ง
หากคุณเคยวิ่งมาราธอนคุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักกับความสุขในการพยายามเติมน้ำมันระหว่างเดินทางโดยใช้เจลคาร์ฟเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์และน้ำ กลยุทธ์มาตรฐานคือการใช้เจลและของเหลวคาร์โบไฮเดรตทุกๆ 5K หรือมากกว่า แต่ในระหว่างการทำงานของ Breaking2 นักวิ่งจะได้รับของเหลวทุกๆ 2.4 กม. การทานคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่น้อยลงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายขึ้น
อย่ากลัวที่จะผลักดันในระยะยาว
การฝึกซ้อมที่ยาวนานที่สุดของคุณโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีหรือช้ากว่ากิโลเมตรที่คุณใช้จริงในวันแข่ง ตามโจนส์นี้แตกต่างจากกลยุทธ์ของนักกีฬาแอฟริกันยอดเยี่ยมที่จะเริ่มทำงานนานช้า แต่รับจังหวะตลอดการทำงาน จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความต้องการในการรักษาระดับการแข่งขันของคุณ
เข้าร่วมกลุ่มนักวิ่งในวันแข่ง
คุณเกือบจะไม่สามารถใช้การสร้างห่านบินของ pacers ที่ป้องกันนักกีฬา Nike จากลมในระหว่างการทำงาน Breaking2 แต่ส่วนใหญ่มีส่วนร่วมของเหตุการณ์มีคนมากพอที่จะช่วยให้คุณสามารถหากลุ่มที่จะใช้กับ (หรือ เพียงข้างหลัง) ตามจังหวะที่คุณต้องการ
ใช้คาเฟอีนต่อการสิ้นสุดการวิ่ง
คาเฟอีนเป็นอาหารเสริมที่เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานซึ่งถูกต้องตามกฎหมายและพร้อมใช้งานสำหรับทุกคนก่อนที่จะมีการดำเนินการใหญ่และในช่วงครึ่งชั่วโมงหลังสุดจะสามารถให้การสนับสนุนที่จำเป็นมาก ๆ ตามโจนส์ทั้งสามนักกีฬา Breaking2 ได้ใช้กลยุทธ์นี้ คุณสามารถรับเจลคาร์บอนและเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาเฟอีนเพื่อใช้ในระหว่างการแข่งขันเช่นเดียวกับภาพคาเฟอีนจาก SiS หาก chugging โค้กหรือกาแฟระยะกลางไม่น่าสนใจ
บันทึกความพยายามที่ดีที่สุดสำหรับวันแข่ง
หลังจาก Kipchoge, Tadese และ Desisa ไล่ล่าความฝันสองชั่วโมงที่ Monza, อินเทอร์เน็ตแบบใช้สาย นักข่าว Ed Caesar พยายามที่จะทำลาย 90 นาทีสำหรับครึ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกในหลักสูตรเดียวกัน ในฐานะนักกีฬามือสมัครเล่นที่ฝังตัวอยู่กับโครงการ Breaking2 ซีซาร์ได้รับโอกาสพิเศษในการดูว่านักวิ่งคนใดในตำแหน่งของเขาสามารถเรียนรู้จากชนชั้นสูงได้ สิ่งหนึ่งที่เขาเรียนรู้คือการฟื้นตัวของพวกเขาทำงานอย่างจริงจังและชะลอการก้าวของพวกเขาอย่างมาก นอกจากนี้พวกเขาบันทึกความพยายามทั้งหมดของพวกเขาออกสำหรับวันแข่งต่อต้านการทดลองที่จะผลักดันยากเกินไปในระหว่างการฝึกอบรม
"เวลาที่จะเปิดกระป๋อง whup-ass อยู่ในวันแข่งขัน" Valentijn Trouw ผู้จัดการของ Kipchoge กล่าวกับซีซาร์ "มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะทิ้งการแสดงที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมซึ่งไม่มีใครเห็นได้"
แนะนำ: มาราธอนในสหราชอาณาจักรเพื่อลงทะเบียน
