ขอแสดงความยินดี United Kingdom ฉันได้ยินมาว่าช่วงฤดูหนาวเก้าเดือนของคุณกำลังใกล้ถึงจุดสิ้นสุดและมีโอกาสน้อยที่ลูกบอลยักษ์ในการเผาไฮโดรเจนเร็ว ๆ นี้จะปรากฏขึ้นจากด้านหลังผ้าห่มของเมฆสีเทา อย่าตกใจ ส่วนที่เหลือของโลกเรียกมันว่าดวงอาทิตย์
ในไม่ช้าคุณอาจต้องการถอดเสื้อออกในที่สาธารณะ หากคุณไม่ต้องการให้ผู้คนคิดว่าคุณเป็นผลที่น่าสยดสยองของการทดสอบการเพาะพันธุ์ระหว่างมนุษย์และขนมหวานให้ทำาการฝึกวิ่ง เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ถ้าครั้งสุดท้ายที่คุณวิ่งไปถึงร้านไก่ทอดก่อนที่จะปิดนี่เป็นเหตุผลที่คุณควรเริ่มต้นวิ่ง
Sprinting torches ไขมัน
การฝึกอบรมแบบ Sprint มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งเสริมการสูญเสียไขมันมากกว่าการฝึกแบบแอโรบิคแบบคงที่และไม่มากนักในการวิจัยครั้งนี้ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีก หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่าเพียงหกช่วงในสองสัปดาห์หกหกวินาที 30 วินาทีทั้งหมดออกที่มีสี่นาทีของการพักผ่อนระหว่างการระเบิดลดขนาดเอวของวิชาโดย 3cm ผู้เข้าร่วมโครงการก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
Sprinting สร้างกล้ามเนื้อ
ผู้ชายในการศึกษาที่กล่าวข้างต้นยังใส่กล้ามเนื้อลีน Sprints กระตุ้นการตอบสนองต่อการสร้างกล้ามเนื้อเดียวกันเป็นการฝึกน้ำหนักอย่างหนักโดยเฉพาะการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการกระตุกอย่างรวดเร็ว การศึกษานักมวยปล้ำชายพบว่าการวิ่งหกครั้ง 35 ม. ซึ่งมีการกู้คืนสิบวินาทีระหว่างพวกเขาทำให้ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นการจัดเก็บไขมันในร่างกาย
แนะนำ: วิธีการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ
Sprinting ช่วยเพิ่มความอดทน
คุณต้องการปรับปรุงการวิ่งมาราธอนหรือ triathlon PB ของคุณหรือไม่? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งแบบมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความอดทนแบบคงที่สำหรับการปรับปรุงความทนทานและการรับออกซิเจน เนื่องจากช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยการเพิ่มปริมาณไกลโคเจนที่สามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อได้มากถึง 20% Sprints ช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งและการขี่จักรยานของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักปั่นจักรยานที่วิ่งหกวินาที 30 วินาทีทั้งหมดเพิ่มความเร็วในการอดทนและปรับปรุงเวลาในการทดลองใช้งานได้ถึง 26% มากกว่าคู่แข่งที่ฝึกอบรมในสภาวะคงที่
แนะนำวิธีการฝึกมาราธอน
Sprinting ช่วยให้หัวใจของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการที่จะ leaner หรือเร็วกว่าวิ่งหัวใจของคุณ ในการศึกษาในปี 2011 อาสาสมัครได้รับอัตราการเต้นหัวใจต่ำและการทำงานของปอดที่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 4 สัปดาห์ การศึกษาเกี่ยวกับการฝึกวิ่งแบบอื่นแสดงให้เห็นว่าการอักเสบลดลงทำให้เกิดความเสียหายต่อการทำงานของหัวใจ
แนะนำ: สุขภาพหัวใจพิเศษ
Sprinting ทำให้คุณฉลาดขึ้น
เพียงแค่ออกกำลังกายทุกรูปแบบจะก่อให้เกิดผลประโยชน์ทางจิตบางอย่าง แต่การวิ่งแบบพาสปอร์ตจะช่วยลดการอักเสบในสมองช่วยเพิ่มความสมดุลของฮอร์โมนช่วยเพิ่มความคล่องตัวและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสามารถหลังจากที่คุณระเบิดผ่านชุดทดสอบ
Sprinting ทำให้คุณยาก
การวิ่งเป็นเรื่องยาก พวกเขาเจ็บ จะมีช่วงเวลาของข้อสงสัยในช่วงกลางของการออกกำลังกายวิ่ง ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความสามารถในการจบของคุณคือทั้งหมดที่อยู่ในหัวของคุณ คุณต้องไม่ให้เข้าโดยการผลักดันผ่านความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพและความเจ็บปวดคุณจะสร้างความมั่นใจในความสามารถทางร่างกายและอารมณ์ของคุณในขณะที่การสร้างร่างกายลีนกล้ามเนื้อ