ลูกโปรตีนและบาร์ได้กลายเป็นรูปร่างที่พบบ่อยสำหรับเมื่อคุณกินกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณในรูปแบบของแข็ง แต่ทำไม จำกัด ตัวเอง? โลกรูปทรงเรขาคณิตกว้างใหญ่มีรูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส สี่เหลี่ยมเช่นนี้ซึ่งมีผงวานิลลาโปรตีนอัลมอนด์เนยและเมล็ดพืชเพื่อให้แน่ใจว่าโปรตีนเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยผ่านการออกกำลังกายที่โหดร้าย
เช่นเดียวกับการบรรจุโปรตีนเนยอัลมอนด์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยววิตามินอีและแมงกานีสในขณะที่เมล็ดมีแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นสังกะสีและทองแดงซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน สูตรนี้ยังประกอบด้วยอบเชยเพียงเพราะรสชาติที่ยอดเยี่ยมมีคุณภาพที่มีความสำคัญเท่ากับแร่ธาตุทั้งหมดและเช่น
สี่เหลี่ยมยังง่ายที่จะทำ แน่นอนว่ามีส่วนผสมมากมาย แต่พวกเขาทั้งหมดก็ถูกจับเข้าด้วยกันได้อย่างรวดเร็วไม่ต้องยุ่งเกี่ยวกับชิ้นส่วนที่แยกต่างหาก เมื่อคุณทำเป็นชุดแล้วจะเก็บไว้ในตู้เย็นสักสองสามวันดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะจัดหาขนมเพื่อสนับสนุนการฝึกของคุณ
เราควรบอกว่าถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกฝนอาจไม่ควรเยาะเย้ยมากเกินไปเพราะสี่เหลี่ยมมีพลังงานสูงอยู่ที่ 308 แคลอรี่ต่อคน ที่ทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับคนที่ bashing ออกออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ดีสำหรับคนที่ไม่ได้มีโอกาสที่จะออกจากโต๊ะของพวกเขาตลอดทั้งสัปดาห์
ส่วนผสม (ทำให้แปดเหลี่ยม)
- เนยอัลมอนด์ 170 กรัม
- เนย 75g
- น้ำผึ้ง 100 กรัม
- 100 กรัมแอปริคอตแห้งสับ
- เมล็ดพันธุ์ผสม 25 กรัม
- 1 ช้อนชาอบเชย
- ½กะรัตไบคาร์บอเนตโซดา
- ผงวานิลลา 1 ช้อนตัก
- 100g wholemeal แป้งยกตัวเอง
- ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 150 กรัม
วิธี
- ละลายเนยอัลมอนด์เนยและน้ำผึ้งลงในกระทะขนาดใหญ่
- เพิ่มผงโปรตีนแอปริคอตเมล็ดพืชอบเชยไบคาร์บอเนตโซดาแป้งและข้าวโอ๊ตผสม
- กดส่วนผสมลงในถาดอบที่ทาด้วยไขมันหรือเรียงราย นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส / แก๊ส 4 ประมาณ 20 นาทีจนขอบกรอบกรอบ แต่ยังคงนุ่มอยู่ตรงกลาง
- ทิ้งไว้ในถาดจนเย็นสนิทแล้วตัดเป็นแปดช่องและแช่เย็น
ดูของ Joe Wicks's No-Bake โปรตีนบราวนี่สูตรอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง: โปรตีนอย่างรวดเร็วและง่ายดาย HitsProtein Shake Recipes
ข้อมูลด้านโภชนาการ (ต่อสแควร์)
แคลอรี่ 308 โปรตีน 8g อ้วน 16g คาร์โบไฮเดรต 35g