ในขณะที่ส่วนใหญ่ของเราเคยได้ยินเกี่ยวกับความหดหู่หลังคลอดที่มีผลต่อความสามารถในการดูแลแม่ของแม่ที่เพิ่งคลอด แต่ความหดหู่ในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าชนิดหลังคลอด รู้สึกลงไปในที่ทิ้ง? นี่คือสัญญาณที่จะมองหา
ถึงเวลาแล้วที่ทุกคนคาดหวังว่าคุณจะ "เร่าร้อน" แต่ถ้าคุณลงไปทิ้งทุกวันรู้สึกเครียดและกังวลมากขึ้นกว่าที่คุณมีความสุขคุณอาจจะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของภาวะซึมเศร้าในครรภ์ก่อนสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวโดยมีผู้หญิงหนึ่งในสิบที่ทุกข์ทรมานกับสภาพในบางช่วงของการตั้งครรภ์
อะไรเป็นเรื่องปกติ?
ศาสตราจารย์หลุยส์โฮเวิร์ดจิตแพทย์ปริทันตวิทยาที่ปรึกษาและศาสตราจารย์ด้านสุขภาพจิตของสตรีที่สถาบันจิตเวชศาสตร์จิตวิทยาและประสาทวิทยาคิงส์คอลเลจลอนดอนกล่าวว่า "มีความคาดหวังว่าประสบการณ์ในการตั้งครรภ์ของผู้หญิงคนหนึ่งน่าจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ความจริงก็คือการตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักใส่แรงกดดันทางจิตใจและจิตใจในตัวเองเพื่อให้รู้สึกมีความสุขอยู่ตลอดเวลา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่รู้สึกอับอายหรือมีความผิดเกี่ยวกับการประสบกับอารมณ์ที่พวกเขาไม่ได้คาดหวังในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาสมควรได้รับการสนับสนุนจากความเห็นอกเห็นใจและควรจะพูดคุยกับผดุงครรภ์ผู้เยี่ยมเยือนสุขภาพหรือจีพีสำหรับคำแนะนำอย่างมืออาชีพ"
มีความคาดหวังว่าประสบการณ์ของหญิงตั้งครรภ์ควรจะมีความสุข แต่ความจริงก็คือหญิงตั้งครรภ์มักจะใส่ความรู้สึกอารมณ์และจิตใจในตัวเองที่จะรู้สึกมีความสุขตลอดเวลา"
อาการและอาการของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดคืออะไร?
ผู้หญิงหลายคนอาจยกเลิกความรู้สึกของพวกเขาเป็นฮอร์โมนตามปกติการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขา แต่นี้ไม่ได้เสมอกรณี สัญญาณที่จะมองหารวมถึง:
- รู้สึกกังวล: แน่นอนกังวลเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะดูแลการมาถึงใหม่ของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าความวิตกกังวลของคุณใช้เวลามากกว่านั้นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรขอความช่วยเหลือ
- ความหงุดหงิด: ใช่ฮอร์โมนจะทำให้เกิดความหายนะกับอารมณ์ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอารมณ์ตลอดเวลากับคนรอบข้างคุณหรือคุณไม่สามารถหยุดร้องไห้ได้อาจเกิดอะไรขึ้นอีก
- ความเมื่อยล้า: คุณเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? คุณมีปัญหาในการมุ่ง? คุณโกหกตื่นตอนกลางคืนรู้สึกกังวล? ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและไม่ใช่แค่ในครรภ์เท่านั้น
- ขาดความสนใจ: หนึ่งในสัญญาณที่สำคัญของภาวะซึมเศร้าในช่วงก่อนคลอดคือรู้สึกตื่นเต้นหรือไม่มีความสุขกับการมาใหม่ของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการโดยทั่วไปไม่มีความรู้สึกใด ๆ อีกต่อไป คุณอาจพบว่าคุณไม่มีความกระหาย
- ความคิดเชิงลบ: ถ้าคุณรู้สึกเสียด้วยความคิดเชิงลบที่คุณไม่อาจดูเหมือนจะสั่นคลอนแม้กระทั่งเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณแล้วคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับนางพยาบาลหรือ GP ของคุณอย่างเร่งด่วน
- ไม่รู้สึกผูกพันกับลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ: อาการที่พบโดยผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้าก่อนคลอด คุณแม่คนใหม่ Juliette O'Donnell บอกกับแม่และลูกน้อยว่า "การตั้งครรภ์ของฉันบลูส์ลดลงไปถึงความกลัวว่าชีวิตของฉันจะเปลี่ยนไปและไม่ต้องการที่จะสูญเสียตัวตนของฉัน ฉันยอมรับว่าฉันไม่เคยเป็นผู้หญิงที่รักการตั้งครรภ์บางทีอาจจะ "เรืองแสง" ไม่ได้ แต่เมื่อลูกของฉันมาฉันพบแม่เป็นสำหรับฉันง่ายกว่าที่ฉันคิด ฉันมีเด็กทารกที่สวยงามและเราผูกมัดได้อย่างรวดเร็ว; การนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและการเลี้ยงลูกด้วยนมอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องง่ายเมื่อเทียบกับการตั้งครรภ์
สาเหตุคืออะไร?
คุณมักจะคิดว่ามีความเสี่ยงมากขึ้นถ้าคุณมีประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตมาก่อน แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ อาการแพ้ท้องความวิตกเกี่ยวกับการเป็นมารดาและความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือการเงินของคุณจะรับมือกับการมาใหม่ของคุณได้อย่างไร
ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันคิดว่าฉันกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า?
นักจิตวิทยา Sandra Wheatley นักจิตวิทยา Sandra Wheatley กล่าวว่า ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอย่างน้อยทุกวัน ๆ ละสองถึงสามสัปดาห์ให้ดูที่ GP ของคุณเพื่อหาภาวะซึมเศร้าในครรภ์ คุณหมอหรือผดุงครรภ์สามารถวินิจฉัยอาการของคุณและช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็น
วิธีการที่จะได้รับการรักษา?
การรักษาภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดของคุณสามารถช่วยให้การตั้งครรภ์ของคุณมีความสุขขึ้นเป็นเวลาเก้าเดือน มีการรักษาต่างๆที่นำเสนอดังนั้นคุณจึงควรพูดคุยกับนางพยาบาลหรือ GP เพื่อหาคนที่เหมาะสำหรับคุณ บางคนให้คำปรึกษาและบำบัดผ่านทางความกังวลและปัญหากับนักบำบัดโรค อื่น ๆ ชอบที่จะใช้ยาซึมเศร้าที่กำหนดซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตด้วยว่ามีกลุ่มสนับสนุนมากมายที่ช่วยให้คุณได้พบกับคุณแม่คนอื่น ๆ ด้วยเช่นเดียวกัน
ฉันสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดได้อย่างไร?
เพื่อสนับสนุนให้สตรีเหล่านี้แสวงหาความช่วยเหลือ Tommy's องค์กรการกุศลระดับสูงแห่งสหราชอาณาจักรได้เปิดตัววิดีโอกระตุ้นความคิดเกี่ยวกับสุขภาพจิตในครรภ์ วิดีโอที่ชื่อ Talk to Someone ได้ติดตามเรื่องราวของหญิงตั้งครรภ์ที่แสดงให้เห็นถึงประสบการณ์ในชีวิตจริงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ผู้หญิงหลายคนตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงต้นมารดา ทอมมี่ต้องการที่จะเห็นสุขภาพจิตที่รักษาความเท่าเทียมกันกับสุขภาพกายในครรภ์และเรียกร้องให้ผู้หญิงมองหาความช่วยเหลือถ้ารู้สึกผิดหวังมากกว่าที่พวกเขารู้สึกมีความสุข
นางสาวทอมมี่ยังได้รวบรวมเคล็ดลับบางอย่างเพื่อดูแลจิตใจของคุณในระหว่างตั้งครรภ์:
- พักผ่อนและให้ความสำคัญกับลูกน้อยของคุณ: ใช้เวลาในการทำบางสิ่งที่คุณชอบซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์หรือช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับใคร: สมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- กินดี: ให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารที่แตกต่างกันและความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้และผักเพื่อให้ได้สารอาหารทั้งหมดที่คุณและลูกน้อยของคุณต้อง
- การออกกำลังกายก่อนคลอด: ถ้าคุณสามารถลองและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบางชั้นเรียนการออกกำลังกาย
- จัดทำแผนสวัสดิการสุขภาพ: ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและการมีชีวิตกับทารกใหม่ (คุณจะสามารถหา Wellbeing Plan ได้ที่นี่)
- อย่าเป็นซูเปอร์หญิง: พักผ่อนและพยายามนอนหลับให้สม่ำเสมอ
- ขอความช่วยเหลือ: ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับเรื่องที่ต้องกังวลเช่นเงินที่อยู่อาศัยการจ้างงานและความสัมพันธ์