การรักษาขาของคุณให้แข็งแกร่งสามารถช่วยได้จริงๆเมื่อคุณอยู่ในภาวะการทำงานเนื่องจากคุณอาจต้องย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่คลอดหลาย ๆ แห่ง ดูวิดีโอด้านบน
Joan Murphy ผู้ร่วมก่อตั้งสตูดิโอฟิตเนสเฟรมในลอนดอนเปิดสอนการออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ที่นี่ช่วยโดย Kelly Burns ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอายุครรภ์ 20 สัปดาห์ Joan แชร์การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างกระชับและปกป้องผิวของคุณ สิ่งเหล่านี้จะมีผลดีที่สุดถ้าคุณทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นว่ายน้ำเดินหรือโยคะ
- เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนหรือถือไว้บนเก้าอี้หรือโต๊ะถ้าจำเป็น วางเท้าให้กว้างกว่าสะโพกและเลี้ยวเท้าออกเล็กน้อย
- เก็บปลายหลังของคุณตรงคว้ากระดูกหางและดึงใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน งอเข่าของคุณโดยไม่ต้องปล่อยให้พวกเขาไปไกลกว่าเท้าของคุณ
- ถ้ายอดเงินของคุณตกลงให้ยืดแขนออกไปเพื่อทำตำแหน่ง T จากนั้นหมุนให้หันไปหากันและกันแล้วโค้งไปราวกับกำลังกอดลูกขณะที่คุณงอเข่า กลับไปที่ตำแหน่งยืนและทำซ้ำ
สำหรับวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์เพิ่มเติมโปรดไปที่ช่อง YouTube M & B
>> อ่าน: ดีวีดีสำหรับออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ชนิด
ภาพถ่าย / วิดีโอ: Howard Boylan
