การออกกำลังกายที่คุณต้องพยายามเพิ่มพลังงานเมื่อตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่ทำอะไรเลย
เหนื่อย? วางเท้าขึ้น Cravings? มี KitKat ปวดหลัง? หยุดเดินไปรอบ ๆ มาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ออกกำลังกายและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นเครื่องต่อสู้ความเมื่อยล้าที่ดีกว่าช่วงบ่ายที่อยู่หน้าทีวี ให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและคุณจะช่วยให้การตั้งครรภ์ลดลง
"นอกเหนือจากการให้พลังงานมากขึ้นและผลข้างเคียงที่เกิดจากการกระแทกน้อยลงการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรได้คลอดได้ง่ายขึ้นมีการแทรกแซงทางการแพทย์น้อยลงและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น" Jane Wake กล่าว ทารกของพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเป็น leaner และสุขภาพที่มีไขมันน้อยและหัวใจเต้นแรง.
ลองใช้เครื่องมือส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดเหล่านี้
1 แกนหลัก
พิลาทิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกล้ามเนื้อหลักของคุณซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดมากที่สุดในครรภ์ หัวใจที่แข็งแกร่งทำให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับน้ำหนักของกระแทกได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะมีอาการปวดเมื่อยและปวดน้อยลงในช่วงเก้าเดือนของคุณ
นอกจากนี้ยังช่วยในการฟื้นตัวหลังคลอดเนื่องจากกล้ามเนื้อที่คุณเคยทำงานจะกลับมาเร็วขึ้น โยคะมีฤทธิ์คล้ายคลึงและช่วยในการหายใจและการผ่อนคลายอีกด้วย
2 ความแข็งแรงของขา
ทำชุดของ lunges และ squats ทุกวันเพื่อเสริมสร้างขาของคุณช่วยลดความกดดันบนหลังของคุณและหมายความว่าคุณสามารถใช้งานได้นานในระหว่างแรงงาน อย่าไปต่ำเกินไป - มุ่งหวังให้ยืดตัวได้สบายและถ้าอาการบาดเจ็บให้ปรับตำแหน่งหรือหยุดลง คุณต้องได้รับการสนับสนุนการถือครองบนเก้าอี้หรือโต๊ะที่แข็งแรงและควรไปที่ห้องฝากครรภ์เพื่อรับเทคนิคของคุณก่อนที่จะทดลองใช้ที่บ้าน
3 หัวใจที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปกติจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในร่างกายของคุณ ลองแอโรบิกที่อ่อนโยนเดินว่ายน้ำ - อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณและสามารถเข้าถึงได้
มุ่งมั่นเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถสนทนากันได้ในขณะที่ทำ โบนัสอีกอย่างหนึ่งก็คือทารกมีแนวโน้มที่จะรู้สึกสบายต่อการเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อพวกเขาเกิดมาหากคุณออกกำลังกายในครรภ์
4 เดินเล่นน้ำ
การเดินเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องที่ยากต่อการสิ้นสุดการตั้งครรภ์ดังนั้นให้ทำในน้ำแทน - จะทำให้คุณรู้สึกไม่ถึงน้ำหนัก
สวมถุงเท้าสีน้ำเพื่อไม่ให้ลื่นและเมื่อแช่ตัวไปที่ทรวงอกของคุณแล้วเพียงแค่เคลื่อนผ่านน้ำเข้าในกล้ามเนื้อหลักของคุณ
5 รับเอาท์พุทออก
ฮอร์โมนที่ผลิตในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ทุกอย่างราบรื่นขึ้นดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงมีความสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใช้แถบยืดหรือท่อที่สามารถหาได้จากร้านออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่คุณสามารถดึงระหว่างมือของคุณเพื่อเสริมสร้างแขนหรือระหว่างเท้าและมือของคุณสำหรับการเหยียดลึก
นี้ยังช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นโดยการเรียนรู้ที่จะผลักดันร่างกายของคุณต่อต้านความต้านทาน - super-helpful ในระหว่างกระบวนการเกิด คุณจะได้รับเพิ่มในการตั้งครรภ์ได้อย่างไร? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง