720 แคลอรี่ ไขมัน 12.2g. เกลือ 2.4g
ส่วนผสม
100 กรัมของพาสต้าที่ปรุงสุก (จากคืนก่อนหรือซองพร้อมปรุงสุก) ปลาแซลมอนรมควัน 50 กรัม กระป๋องขนาดเล็ก (ไม่มีเกลือหรือน้ำตาล) หัวหอมครึ่งสีแดง มะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ชิ้นลดลงครึ่งหนึ่ง มายองเนสลดไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนชาโยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันต่ำ 1 ช้อนชาซอสพริกร้อน น้ำจากครึ่งมะนาว พริกไทยดำ ส้มหรือซัทซุ น้ำปรุงรส (ปราศจากน้ำตาล) เนยแข็งและแคร็กเกอร์ ในชามคนให้เข้ากันด้วยแถบของปลาแซลมอนรมควัน, กระป๋องหวาน, หัวหอมแดงและมะเขือเทศเชอร์รี่กับมายองเนสไขมันต่ำและโยเกิร์ตน้ำพริกและมะนาว (รวมทั้งพริกไทยดำ) ผสมลงในพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว ทำไมฉันควรจะมี?
ไขมันทั้งหมดที่เป็นไขมันโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนรมควันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ คำแนะนำปัจจุบันสำหรับการบริโภคปลาคือมีสองส่วนต่อสัปดาห์ซึ่งหนึ่งในนั้นควรเป็นน้ำมัน มื้อเที่ยงนี้นับเป็นส่วนหนึ่ง ใช้มายองเนสครึ่งและโยเกิร์ตธรรมดาครึ่งสำหรับการแต่งกายช่วยให้เนื้อหาไขมันลดลงและโยเกิร์ตยังช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมและโปรตีน
จานนี้จะใช้ได้ดีกับปลาทู อย่างไรก็ตามปลารมควันสามารถมีเกลือสูงดังนั้นควรเลือกใช้น้ำพริกอื่นเช่นพริกมะนาวและพริกไทย