ไม่ว่าคุณจะยกระดับการยกน้ำหนักอย่างไรส่วนแรกของแผนสามเดือนของเราสำหรับการสร้างร่างกายใหม่จะช่วยเตรียมคุณสำหรับโครงการอาคารเต็มรูปแบบ มันไม่ดีเพียงแค่เรียกเก็บเงินเข้าไปในห้องออกกำลังกายโหลดขึ้นบาร์ที่มีจำนวนแผ่นเท่าที่คุณสามารถดำเนินการและทุบตีออกสิบ reps หากคุณเริ่มต้นแล้วคุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณสำหรับการมีมวลยันเพิ่มให้กับพวกเขาและ 'สอน' กล้ามเนื้อของคุณวิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง แม้ว่าคุณจะเป็นนักยกน้ำหนักตามปกติคุณควรฝึกอบรมระยะเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ต่างๆของความแรงของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้จะเสริมสร้างข้อต่อของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถพกพาเลือดและสารอาหารมากขึ้นและเริ่มเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีและสองนาทีระหว่างการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายต่อไปนี้สัปดาห์ละครั้งเพื่อพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากสี่สัปดาห์คุณจะพร้อมสำหรับระยะต่อไปในโปรแกรม 12 สัปดาห์ของเรา
ข้อมูลเพิ่มเติม
การออกกำลังกายนี้จะ …
- เสริมสร้างข้อต่อของคุณ
- ฝึกกล้ามเนื้อยกขึ้น
- เริ่มสร้างชุดหกชิ้น
- แคลอรีฟ้าแลบ
- ช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นหลังจากสี่สัปดาห์
