การนอนหลับให้เพียงพอเช่นการดื่มน้ำปริมาณมากและการรับประทานอาหารผักของคุณถือเป็นหนึ่งในไม่กี่แห่งของคำแนะนำด้านสุขภาพที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและเป็นหนึ่งในแม้แต่น้อยของคำแนะนำด้านสุขภาพที่เห็นได้ชัดในทันที คุณสามารถรู้สึกถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการพักผ่อนในคืนที่น่าสงสารในวันที่เครียดไม่ก่อให้เกิดผลตามมา
ความเสียหายที่เกิดจากการกีดกันการนอนหลับยังขยายไปไกลเกินกว่าที่จะเป็นคนบ้าๆบอ ๆ ตามที่ NHS การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมออย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวานและลดอายุขัยได้ ด้านบนของทั้งหมดที่การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก
ตีพิมพ์ในวารสาร นอน, การศึกษาขนาดเล็กตามรูปแบบการนอนหลับของ 11 ชุดฝาแฝดเหมือนกันและพบว่าคู่แฝดที่นอนหลับน้อยลงมีระบบภูมิคุ้มกันหดหู่เมื่อเทียบกับพี่น้องของพวกเขา
การศึกษาเรื่องนี้เกิดขึ้นในสภาพโลกแห่งความเป็นจริงนอกเหนือจากห้องนอนและการใช้ฝาแฝดที่เหมือนกันมีความสำคัญเนื่องจากพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหน การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายีนของคุณคิดเป็น 31-55% ของระยะเวลาการนอนหลับโดยที่ส่วนที่เหลือจะพิจารณาจากพฤติกรรมและสภาพแวดล้อม
การศึกษาในห้องปฏิบัติการในอดีตแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ลดลงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาใหม่ระบุว่าการขาดแคลนในระยะยาวของการนอนหลับอาจมีผลเสียที่คล้ายกัน
"สิ่งที่เราแสดงก็คือระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับการนอนหลับเพียงพอ ควรใช้เวลาในการนอนหลับ 7 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด "ดร. นาธาเนียลวัตสันผู้อำนวยการร่วมของศูนย์การแพทย์เพื่อการนอนหลับมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่า
นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมาผู้คนในสหรัฐฯกำลังนอนหลับน้อยกว่าในอดีต1½ถึง 2 ชั่วโมงและประมาณหนึ่งในสามของคนทำงานนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน
ตามการสำรวจ Sleep Sleep ของสหราชอาณาจักรที่จัดขึ้นในเดือนมกราคม 2554 ปัญหาอาจจะเลวร้ายยิ่งกว่าในสหราชอาณาจักรโดยมีผู้ป่วยเกือบครึ่งถึงหกชั่วโมงนอนไม่หลับหรือน้อยกว่า
ที่แนะนำ: ทำไมฉันนอนไม่หลับ
ดังนั้นการนอนหลับมากขึ้น ฟังดูง่าย แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่คำแนะนำที่ง่ายที่สุดในการติดตามและเน้นเรื่องนี้เท่านั้นที่จะทำให้ปัญหาเลวร้ายลงเท่านั้น ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือบางอย่างให้ไปที่นี่เพื่อดูคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับให้ดีขึ้น