ถ้าคุณต้องการดูส่วนหนึ่งกับเสื้อยืดของคุณปิดภาคเรียนฤดูร้อนนี้ - และลองมาดูสิคุณทำ - อาหารของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับความพยายามออกกำลังกายของคุณ แผนอาหารที่เผาผลาญไขมันนี้จะมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนพร้อมกับอาหารทุกมื้อเพื่อเติมเต็มคุณและช่วยหลีกเลี่ยงการทดลองรับประทานอาหารขยะแบบเอวที่เพิ่มขึ้นในขณะที่แกงใต้รสเผ็ดจัดไว้ให้โดยพ่อครัวของมิชลินและ duathlete Alan Murchison - จะช่วยเผาผลาญพลังงานของคุณขึ้นทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น พาไปที่ชายหาด
อาหารเช้า
2 ไข่ลวกกับอะโวคาโด ให้โอเมก้า 3 ร่วมกับธรรมชาติและ sterols พืชต้านการอักเสบ
อาหารกลางวัน
สลัดปลาทูน่ากับผักขมและมะกอก มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่แข็งแรงเพื่อสุขภาพ
อาหารเย็น
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 4)
ขิงสด 100 กรัมขูด / ตะไคร้ 2 ฟองสับละเอียด / พริกสด 1 ช้อนชาสับละเอียด / น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ / 2 ช้อนชาแกงเขียวหวาน / กะทิ 1 / น้ำ 450ml / ไก่ 1 ชิ้น / 300 กรัมเนื้อไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / แพ็คก๋วยเตี๋ยวหมูสับ / ก๋วยเตี๋ยวเนื้อหมู 1 ก๋วยเตี๋ยว 1 ก๋วยเตี๋ยวผัด / 2 ช้อนโต๊ะน้ำปลาไทย / น้ำมะนาว 1 ช่อ / ผักชีสด 1 ช่อสับละเอียด
เพื่อทำ
- อุ่นกระทะที่ไม่ติดขนาดใหญ่เพิ่มน้ำมันมะกอกขิงตะไคร้และพริกและปรุงอาหารเป็นเวลาสามถึงสี่นาทีเหนือความร้อนปานกลาง
- เพิ่มกะทิน้ำวางแกงและสต็อกก้อนนำไปต้มและหลนเป็นเวลาแปดนาที
- เพิ่มไก่และเคี่ยวเป็นเวลาสิบนาที
- เพิ่มผักและบะหมี่และเคี่ยวเป็นเวลาห้านาที
- นำออกจากเตาความร้อนและตั้งไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีแล้วปรุงรสด้วยน้ำปลาและน้ำมะนาว
- เพิ่มผักชีสดและเสริฟ
ขนม
โยเกิร์ตกรีกกับบลูเบอร์รี่ เป็นแหล่งของวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก