ลอนดอนไปไบรตันเป็นหนึ่งในสหราชอาณาจักรที่ดำเนินกิจการจักรยานการกุศลที่ยาวที่สุดในโลกโดยมีการจัดงานครั้งแรกในปีพ. ศ. 2519 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้จัดงานมูลนิธิหัวใจอังกฤษได้ตัดสินใจที่จะจัดหาทางเลือกใหม่ ๆ นักขี่จักรยานภูเขามีโอกาสเดินทางจากเมืองหลวงไปยังชายฝั่งทางใต้ในเส้นทางที่มีแทมปาฟรีไม่ว่าจะเป็นเส้นทางจักรยานเส้นทางป่าไม้และสนามแข่งเดี่ยวที่ระยะทาง 120 กม. ซึ่งยาวนานกว่าถนนเกือบ 40% และมีการปีนเขา 1570 เมตร
เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความท้าทายอันยิ่งใหญ่นี้ลองเพิ่มการออกกำลังกายด้านล่างลงในห้องออกกำลังกายและระบบการขี่ม้าของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนกิจกรรม ออกแบบโดยโค้ชอลันมิลเวย์สำหรับแชมป์จักรยานเสือภูเขาตกต่ำ Gee Atherton ผู้ซึ่งคุณสามารถดูการเคลื่อนไหวได้ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายบนร่างกายเพื่อช่วยให้คุณสามารถขับขี่จักรยานผ่านทางภูมิประเทศที่พิถีพิถันการทำ Pileometrics ที่ต่ำลงเพื่อช่วยพัฒนาพลังการตีเกลียว การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่มั่นคงบนจักรยานของคุณ
1. กด Sots
ชุด 3 reps 5
ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและบาร์ที่วางไว้บนกับดักของคุณ ลดลงในตำแหน่งหมอบและถือ กดแถบเหนือศีรษะหยุดชั่วคราวจากนั้นให้ต่ำลงภายใต้การควบคุม
2. ดึงถาดกว้างกว้างขึ้น
ชุด 3 reps 8
ดึงขึ้นจนกว่าคางของคุณจะล้างแถบโดยไม่ต้องเตะขาออก ลดลงภายใต้การควบคุมจนกว่าคุณจะอยู่ในแขวนที่ตายแล้ว
3. ความลึกที่กดขึ้น
ชุด 3 Reps 4-6
วางกองน้ำหนักไว้สองชั้นที่มีความสูงเท่ากันเพียงกว้างกว่าไหล่กว้าง ลดทรวงอกของคุณอย่างช้า ๆ ผ่านกอง กดขึ้นระเบิดและจับตัวเองในกอง วางมือของคุณกลับไปที่พื้นและทำซ้ำ
4. โยนบอล
ชุด 3 Reps 6-8
ใช้มือสองกดหน้าอกโยนระเบิดลูก 5kg ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้คู่ของคุณจับได้และปล่อยให้กลับไปหาคุณ
5. deadlift ของแท่งดัก
ชุด 4 Reps 1-2
วางเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน ในขณะที่คุณยกขับรถผ่านส้นเท้าและผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้ารักษาหน้าอกของคุณขึ้น ที่ด้านบนดึงใบไหล่กลับ ลดลงภายใต้การควบคุม
6. กล่องกระโดด
ชุด 2 Reps 6
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน เลื่อนลงกวาดแขนกลับ ขับรถขึ้นสู่ที่ที่กระโดดอยู่ในอากาศที่กะทัดรัดและมองหาความสูงสูงสุดและที่ดินเบา ๆ
7. ปืนพกตามเข็มนาฬิกา
ตั้งค่า 2 แต่ละด้าน Reps 4
ยกเท้าข้างหนึ่งออกจากชั้นข้างหน้าคุณและงอเข่าให้ต่ำลงด้วยแขนกางออกเพื่อความสมดุล ยืนขึ้นจากนั้นให้ต่ำลงไปด้านหลังจากนั้นไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง
8. จานหยด
ชุด 3 เวลา 60 วินาที
ดึงแผ่นขึ้นที่หน้าอกของคุณปล่อยมือขณะที่รักษามือให้ทั่วและจับที่หัวเข่า เก็บกุญแจล็อคและหัวเข่าของคุณให้อ่อนนุ่มระหว่างตัวแทนแต่ละราย
9. Aleknas
ชุด 2 Reps 6-8
นอนบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าและแขนขึ้นและได้รับพันธมิตรเพื่อวางแผ่นน้ำหนักหนึ่งในมือของคุณและหนึ่งใน shins ของคุณ ลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณงอขึ้น อย่าให้แขนหรือขาสัมผัสพื้น กลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อข้อศอกหลักและแขนของคุณ
นักมวยปล้ำชาวนอร์เวย์
ชุด 1 ครั้ง 2 นาที
ก้าวเข้าสู่ตำแหน่งแถวที่งอและทำให้ลำตัวของคุณยังคงความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา เริ่มต้นการพายน้ำหนักในวงโดยการเอื้อมมือพวกเขาไปข้างหน้าและจากนั้นขึ้นและลงไปราวกับว่าคุณกำลังดึงเชือก