หลังจากไม่ได้รับการยกย่องว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่รุนแรงในช่วง 2-3 ทศวรรษที่ผ่านมาสโมสรต่างๆ (เช่นเดียวกับค้างคาวที่มีน้ำหนัก (weighted bats) ไม่ใช่คืน) กำลังกลับมา นี่เป็นข่าวดีสำหรับใครก็ตามที่ต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและดูแข็งแรงเพราะสโมสรยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างไหล่ที่มีประสิทธิภาพและร่างกายที่แข็งแรง เพื่อช่วยให้คุณมีลักษณะเหมือนที่คุณกำลังนำการฟื้นฟูเราได้เกณฑ์ผู้เชี่ยวชาญด้านสโมสรชั้นนำของสหราชอาณาจักร Ben McDonald จาก Premier Training International เพื่อสรุปการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน "คลับเหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและคล่องตัวข้อมือข้อศอกและไหล่" พูดว่า โดนัลด์. การเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับถือเป็นปรากฏการณ์ นั่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อใดก็ตามที่คุณยกอะไรขึ้นคุณก็แข็งแกร่งเท่ากับการเชื่อมโยงที่อ่อนแอที่สุดของคุณซึ่งมักเป็นจุดจับของคุณ การออกกำลังกาย การวางแผนการออกกำลังกายมีอยู่ 3 รายการโดยเริ่มต้นด้วย ระดับ 1 ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณใช้ในการใช้สโมสร ระดับ 2 เดินขึ้นเวทีด้วยความยากลำบากในขณะที่ ระดับ 3 เป็นแบบฝึกหัดที่มีความต้องการซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างกลมกลืน การฝึกซ้อมในระดับ 3 แต่ละชุดจะทำงานแบบระนาบที่แตกต่างกันไป (หน้าผากและแนวขวาง) เพื่อให้คุณได้รับผลการฝึกที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้คุณยังสามารถย้ายช่องเข้าสู่การออกกำลังกายตามปกติของคุณเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน ถ้าคุณต้องการยืดการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะพบบางส่วน Power Club เพิ่มขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นที่นี่ได้. การเลือกคลับ เนื่องจากคลับมีการถ่วงน้ำหนักในตอนท้ายและหันแขนของคุณให้เป็นคันโยกยาวคุณต้องใช้น้ำหนักเบากว่าปกติ นี่เป็นคู่มือที่เหมือนจริงที่จะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนที่ได้ดี ความแข็งแรงของคุณน้ำหนัก เฉลี่ย 4-6 กก แข็งแรง 6-8 กก Super-strong 10 กก. +
สำหรับการออกกำลังกายที่ทันสมัยมากขึ้นและแผนการฝึกอบรม, subcribe นิตยสาร Men's Fitness.