สัปดาห์นี้ฉันได้รับการออกบนคลื่นที่เปิดกว้างเรียนรู้เกี่ยวกับกีฬาที่ฉันไม่เข้าใจเลยเมื่อฉันพยายามที่จะดูได้ที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก: การเดินเรือ. ฉันไปฝรั่งเศสเพื่อดูขาที่สี่ของ ISAF การเดินเรือ World Cup ซึ่ง Skandia Team GB คว้า 5 เหรียญรวมทั้งทองคำสำหรับแชมป์เลเซอร์ระดับ Paul Goodison เพื่อให้ได้ใกล้เคียงกับการกระทำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผมจึงกระโดดลงเรือกันกระแทกแข็ง (RIB) - โดยทั่วไปเป็นเรือบดที่มีเครื่องยนต์ขนาดใหญ่พร้อมกับทีมผู้จัดการของ Stephen 'Sparky' Park ซึ่งอยู่ใน การเดินเรือ เป็นระยะเช่นนั่งอยู่ในเรือที่ขุดกับ Alex Ferguson, หวังที่จะหาข้อมูลเพิ่มเติม เขาให้คำแนะนำอย่างรวดเร็วแก่ทุกสิ่งทุกอย่าง การเดินเรือ เริ่มต้นด้วยคำอธิบายเกี่ยวกับรูปแบบของลมที่น่าจะเป็นที่จดจำได้จากภูมิศาสตร์ของ GCSE และจากนั้นไปที่คำอธิบายในเชิงลึกของข้อกำหนดเช่นสภาพอากาศที่ 'gybing', 'spinnakers' และ 'fluky' มากเกินไปมันตรงไปที่หัวของฉันเพราะเรามีสิทธิในช่วงกลางของการกระทำบางครั้งเพียงไม่กี่เมตรห่างจากเรือแข่ง สองสิ่งที่ไม่ชัดเจนในทีวีคือทุกสิ่งทุกอย่างรวดเร็วเท่าใดและเหมาะสมกับลูกเรือได้อย่างไร เมื่อพวกเขาทำอย่างรวดเร็วหันหนึ่งจะห้อยผ่านด้านข้างเพื่อถ่วงเรือ - Sparky อธิบายว่าพวกเขาจะทำนั่งหนักหรือที่นั่งแบบคงที่เพื่อสร้างความแข็งแรง ABS ที่จำเป็น - และพวกเขากำลังทำงานอยู่ตลอดเวลาเรือ, yanking เรือเดินสมุทรทั้งหมดหรือตรงกลางภายใต้แกว่งแกว่ง ทีมส่วนใหญ่เป็นนักปั่นจักรยานที่กระตือรือร้นและทุกคนใช้เวลาสองชั่วโมงต่อวันในโรงยิมซึ่งทำให้ฉันรู้สึกผิดมากพอที่จะคิดว่าฉันควรจะออกกำลังกายด้วยตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่ฉันออกจากห้องออกกำลังกายและผลักดันให้เวลาหนึ่งในวิธีการที่ฉันชื่นชอบในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วคือบางช่วงของ Tabata คิดค้นโดย Dr Izumi Tabata ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสุด 20 วินาทีตามด้วยส่วนที่เหลือสิบวินาทีซ้ำแปดครั้งรวมเป็นเวลาสี่นาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่คุณชอบได้ แต่ก็ช่วยได้ถ้าเป็นสิ่งที่คุณสามารถเก็บเอาไว้ได้ วิ่งและ squats เป็นสิ่งที่ดี T-press-ups รับยากสวยและดึง -ups เป็นไปไม่ได้เกือบ
หากคุณกระโจนผ่านสี่ชุดช่วงที่แตกต่างกันคุณสามารถออกกำลังกายได้ดีในเวลาประมาณ 16 นาที ลองใช้ครั้งต่อไปที่คุณกำลังพยายามออกกำลังกายแบบเต็มเวลาตามตารางเวลาของคุณ