Upgrader - เนียลมู้ดดี้
ในโลกที่สมบูรณ์แบบจะไม่มีสิ่งใดเช่นการบาดเจ็บ แต่ในเรื่องนี้ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมาคมรักบี้ - พวกเขาก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงและพวกเขาเล่นความหายนะด้วยโปรแกรมการฝึกอบรม พวกเขาได้ทำร้ายนักรักบี้มือสมัครเล่น Niall Moody ความสามารถในการเล่นกีฬาที่เขารักอย่างแน่นอน
"ฉันเคยเล่นรักบี้ตลอดชีวิตของฉันในระดับที่ดี แต่ชุดของการบาดเจ็บที่หัวเข่าและไหล่ของฉันได้ในทาง" 34 ปี Niall กล่าวว่าผู้ร่วมกับ Saracens S & C โค้ชแอนดี้เอ็ดเวิร์ดที่จะได้รับกลับมา รูปร่าง 'ตอนนี้ฉันอยากจะมีหนึ่งปีใหญ่จริงๆ ฉันต้องเป็นแบบที่ฉันเคย.
หกสัปดาห์ใน #Upgrade program ของเขาและ Niall กำลังอยู่ในทิศทางที่ถูกต้องโดย Edwards จะให้แนวทางแก้ไขปัญหาที่เคยปิดกั้นเส้นทางของเขา การมุ่งเน้นเริ่มต้นได้รับการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของเขาโดยใช้การฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวเพื่อเปิดสะโพกของเขาและการปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายต่ำกว่าของเขาด้วยการออกกำลังกายข้างเดียวเช่นบัลลังก์แยกบัลแกเรียมากกว่า squats กลับทั่วไปที่ Niall ต่อสู้กับ (ดูกล่องวันฝึกอบรม 'ตรงข้าม)
Niall ฝึกฝนสี่ครั้งต่อสัปดาห์แบ่งช่วงของเขาระหว่างร่างกายส่วนล่างและส่วนบนรวมทั้งการออกกำลังกายสองแบบด้วยกันซึ่งรวมถึงช่วงการวิ่งด้วยความเร็ว 15 x 150 เมตรต่อนาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการของการแข่งขัน
ปัญหาในอาหารของเขาก็ต้องเอาชนะ หลังจากหลายปีของการพยายามที่จะออกรถไฟสังคมและความเครียดที่เกิดจากการกินของว่างเนียลได้ทำบางเสียสละเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายของเขา ฉันได้เปลี่ยนกินเนสส์สำหรับมะนาวและโซดา - บางครั้งผสมกับวอดก้า! - และโดยการรับประทานอาหารที่สะอาดสม่ำเสมอมากขึ้นฉันไม่พบความต้องการที่จะคว้าการแก้ไขอย่างรวดเร็วเช่นช็อคโกแลต.
การทำงานหนักการทุ่มเทและการกินอาหารที่ดีขึ้น (ดูในกล่อง 'On the Menu' ตรงข้าม) กำลังผลักดัน Niall ไปสู่รูปร่างของผู้เชี่ยวชาญที่ Edwards ทำงานร่วมกับ Saracens "เขาทำได้ดีมาก" โค้ชกล่าว "เขามีแผนจะปฏิบัติตาม แต่ท้ายที่สุดแล้วมันก็เป็นความมุ่งมั่นของตัวเอง ก่อนที่กิจวัตรประจำวันของเขาไม่เข้มงวดพอ แต่ตอนนี้เขามีโครงสร้างที่เขาต้องการแล้วเขาควรจะวิ่งไปในฤดูกาลนี้
แอลกอฮอล์เป็นอาหารที่กินยากและมีสุขภาพดีนักประสิทธิภาพโภชนาการดร. Críonna Tobin อธิบาย
"ก่อนที่จะท้าทายเรื่องนี้อาหาร Niall ของดีมาก" Tobin กล่าว "เขากินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากเช่นปลาแซลมอนมันฝรั่งหวานและอะโวคาโด แต่เขาชอบคู่ของเบียร์หลังจากที่ทำงานและในช่วงสุดสัปดาห์ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายของเขา เมื่อเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถนะการทำงานของคุณไม่มีที่ว่างสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เติมเต็มคุณด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าขณะที่กำลังดูดสารอาหารและพลังงานจากร่างกายของคุณ
อาหาร Niall ยังมีพลังงานต่ำสำหรับการฝึกซ้อมที่เขาต้องการเพื่อให้ได้ดังนั้นเขาจึงเริ่ม Optimum Nutrition Creatine หลังจากทุกเซสชันเพื่อช่วยให้เขาจัดการกับความต้องการในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง เขายังใช้พลังงานอะมิโนที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษีมากที่สุด เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเขาเขาใช้ Optimum Nutrition น้ำมันปลาและวิตามินและเขายังใช้ Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey พร้อมกับอาหารเช้าและหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้เขาเป็นรากฐานของโปรตีนในการรักษาและเติมเต็มกล้ามเนื้อของเขา
วันฝึกอบรม
การออกกำลังกายของ Niall Moody's เน้นการสร้างความแข็งแรงและพลังรักบี้เฉพาะ นี่คือวันที่ร่างกายโดยทั่วไปลดลง
วงจรการเปิดใช้งาน
SETS 2 REPS 8 REST 30SEC
Moody เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยท่าทางแบบไดนามิกการฝึกซ้อมการเปิดใช้งานที่เก่งโดยใช้แถบความต้านทานและ squats เหนือศีรษะโดยใช้แถบที่ไม่ได้โหลดเพื่อให้ร่างกายของเขาพร้อมสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในช่วงที่เหลือของการออกกำลังกาย
บัลหมัดแยกบัลแกเรีย
SETS 4 REPS 5 แต่ละด้านจะถูกพัก 2 นาที
ยืนกับเท้าหลังของคุณวางอยู่บนม้านั่งข้างหลังคุณถือดัมเบลในแต่ละมือ ลดลงในหมอบขาเดียวทำให้หน้าอกของคุณหันไปข้างหน้าจากนั้นขับรถกลับขึ้น
ระเบิด barbell กระโดดหมอบ
SETS 4 REPS 3 REST 2-3MIN
ตั้งแถบในชั้นวางที่ความสูงซึ่งหมายความว่าหัวเข่าของคุณอยู่ที่ 90 °เมื่อนำติดตัวไป เอาบาร์และขับรถขึ้นอย่างแรงบังคับให้สะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อกระโดดลงจากพื้น
การตายแบบโรมันขาเดียว
SETS 4 REPS 5 แต่ละ LEG REST 2 นาที
ยืนบนขาข้างหนึ่งจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง บานพับไปข้างหน้าที่สะโพกเพื่อลดแถบให้ต่ำกว่าระดับความสูงของหัวเข่ายกขายกขึ้นข้างหลังคุณ ย้อนกลับการย้ายเพื่อย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น
Prowler push
SETS 4 DISTANCE 20M REST 90SEC
ช่วยให้ร่างกายของคุณต่ำลงไปที่พื้นและจับคนขับรถด้วยมือทั้งสองข้างแขนตรง ขับผ่านลูกบอลของเท้าของคุณเพื่อผลักดันคนด้อยไปข้างหน้า
ที่ดีที่สุดของส่วนที่เหลือ
เพื่อนร่วมงานของ Niall ทำแบบเดียวกัน
Matt Botwright โค้ช Shaun Stafford ของ Matt ได้ปล้นการฝึกฝนของเขาและเห็นได้ชัดว่าวิธีนี้ช่วยให้เขาก้าวไปสู่ความฝันของเขาในการเป็นแบบการออกกำลังกาย หลังจากโครงสร้างที่มีประสิทธิภาพและแข็งตัวในแต่ละเซสชันหมายความว่าเขาบินผ่านการออกกำลังกายของเขาในช่วงเวลาที่บันทึกไว้และสังเกตเห็นการลดไขมันในร่างกายซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของเขามีความหมายมากขึ้น
การฝึกอบรม Ben Marum Ben ได้มีการยกเครื่องอย่างจริงจังการลดระยะเวลาการพักผ่อนลงเหลือ 30 วินาทีการกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุดก่อนและใช้จังหวะสองจังหวะสองจังหวะทำให้กล้ามเนื้อของเขาตกใจมาก ๆ เพื่อช่วยให้เขาออกจากที่ราบสูงการฝึกอบรม เพื่อให้กล้ามเนื้อของเขาส่วนผสมที่จะเติบโตในขณะที่พวกเขากำลังพยายามที่จะกู้คืนจากแต่ละเซสชั่นเบนเพิ่มมื้ออาหารประจำวันของเขาจากสี่ถึงหกจะตีเป้าหมาย 3,100 แคลอรี่ใหม่ของเขา
Alistair McGovern แอนดี้เอ็ดเวิร์ดผู้ฝึกสอนของ Alistair ได้เล็งเห็นว่าการเคลื่อนไหวในช่วง จำกัด ทำให้เขากลับมา ด้วยวิธีนี้ Alistair จึงทุบตี bests ของเขาสำหรับลิฟท์โอลิมปิกและการใช้ BCAA ในระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้เขาสามารถกู้คืนได้เร็วขึ้นเพื่อสนับสนุนโปรแกรมการฝึกอบรมที่ไม่ว่างซึ่งคุ้มค่ากับการเล่นเกม CrossFit Games ครั้งที่ 4 Rich Froning
