เมื่อสัปดาห์ที่แล้วผมได้รับประสบการณ์ที่โดดเด่นในอาชีพของผมเมื่อผมเอาทองคำ 400 ล้านเหรียญเข้าชิงที่กรีฑาชิงแชมป์ยุโรป ฉันรู้ว่าฉันเร็ว แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะตั้งเวลาที่เร็วที่สุดในยุโรปในปีนี้ มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นออก 400 เมตรเป็นระยะทางที่ยากเหลือเชื่อที่จะได้รับการจับกับ
ชั่งน้ำหนักขึ้น
มีวิธีในการทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความยาว 400 เมตรต้องอยู่ในรูปทรงที่ดีซึ่งหมายถึงการให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมที่คุณอาจไม่คาดหวัง หนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่ฉันทำคือ squats ที่มีน้ำหนัก 120 กก. สำหรับ 6 reps เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของฉัน ฉันฝึกน้ำหนัก 6 วันต่อสัปดาห์บ่อยเท่าที่ฉันวิ่งเพราะถ้าคุณยกและสร้างกล้ามเนื้อคุณจะพบว่าคุณมีพลังมากขึ้นในการวิ่งของคุณและกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วของคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ
ทำเป็นคู่
ฉันจัดการ 400m ในฐานะวิ่ง - ฉันอยู่ที่ 95% ตลอดทั้งเส้นทาง แต่ใช้เวลาฝึกอบรมเล็กน้อยเพื่อสร้างสิ่งนั้นขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือการมุ่งเน้นที่การเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณด้วยการวิ่งที่ยาวนานก่อนจากนั้นจึงเพิ่มความเร็วสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ในการฝึกของคุณ ไม่นานก่อนที่คุณจะมีความอดทนของนักวิ่งระยะทางและการระเบิดของนักวิ่ง การรวมทักษะสองอย่างนี้และปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นนักวิ่ง 400 เมตรที่ประสบความสำเร็จ
เก็บไว้ที่มัน
เตรียมพร้อมรับการฝึกอบรมสำหรับ 400m ครั้งแรกเจ็บปวด คุณจำเป็นต้องมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นที่จะผลักดันผ่านความเจ็บปวดของช่วงเวลาที่ยากลำบากเพียงไม่กี่ครั้งแรก แต่เมื่อคุณได้รับมันขวาและคุณรู้ว่าคุณสามารถให้รับได้เร็วขึ้นทั้งหมดจะคุ้มค่า การออกกำลังกายที่รุนแรงของคุณจะช่วยปรับปรุงการวิ่งทุกประเภทอื่น ๆ โดยไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
Martyn Rooney เข้าแข่งขันที่ Sainsbury's Birmingham Grand Prix การแข่งขันกรีฑาอังกฤษเป็นการแสดงที่ดีที่สุดในสหราชอาณาจักรและกีฬาต่างประเทศและส่งเสริมให้เยาวชนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา britishathletics.org.uk
