"ความดันเป็นสิทธิพิเศษ" สหพันธ์รักบี้อังกฤษ Anthony Watson กล่าว "นั่นเป็นวลีที่ติดอยู่ในใจของฉันเมื่อฉันทำงานร่วมกับโค้ชประสิทธิภาพชื่อ Don Macpherson ที่สโมสร Bath ของฉัน เขาบอกว่าคุณจะได้รับแรงกดดันถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์บางอย่างดังนั้นจึงไม่มีประเด็นใดที่จะทำให้คุณได้รับ - ใช้เพื่อสร้างแรงกระตุ้นให้กับตัวเอง"
เป็นคำแนะนำที่สร้างความประทับใจให้กับนักเตะวัย 22 ปีและดูเหมือนว่าจะได้รับการยอมรับจากทีมชาติทั้งหมดนับตั้งแต่ความล้มเหลวของพวกเขาในการแข่งขันฟุตบอลโลกในช่วงปลายปี 2015 ผู้เล่นได้รับโอกาสในการจัดกลุ่มใหม่ภายใต้หัวหน้าโค้ชคนใหม่ เอ็ดดี้โจนส์และบุกเข้าสู่ปีพ. ศ. 2560 ที่ชนะทุกเกมใน 13 เกมของพวกเขาซึ่งเป็นทีมที่คว้าแชมป์หกแห่งแกรนด์สแลมและคว้าชัยชนะได้ 4 นัดจากคู่แข่งสำคัญของออสเตรเลียซึ่งรวมถึงสามในสนามหลังบ้านของ Wallabies ด้วยเช่นกัน
วัตสันเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จและเป็นหนึ่งในสมาชิกที่อายุน้อยกว่าของทีมดูเหมือนจะเป็นส่วนสำคัญของโครงการการไถ่ถอนในฟุตบอลโลกครั้งต่อไป
แนะนำ: รับรักบี้กับอังกฤษ Hero Maro Itoje
ไม่ต้องแปลกใจที่ได้ยินว่าผู้เล่นพูดคุยในเชิงบวกเกี่ยวกับผลกระทบของโจนส์ ก่อนปีนี้หกชาติ Watson บอกแถลงข่าวว่าออสเตรเลียได้ให้ค่ายฝึกอบรมระหว่างประเทศ "บรรยากาศสโมสร" - ความรู้สึกของการร่วมกันที่ได้ทำให้พวกเขากลายเป็นทีมที่น่ากลัว โยนสัญชาตญาณในการแข่งขันและคุณมีนักกีฬายอดเยี่ยมหลายคนที่ผลักดันตัวเองให้ดียิ่งขึ้น
"มันสนุกมากที่จะทำแบบทดสอบเพราะทุกคนได้รับการแข่งขัน" วัตสันกล่าวในการออกกำลังกายซึ่งเป็นรากฐานแห่งความสำเร็จ "เราทำการทดสอบการวิ่งด้วย Wattbike เพื่อประเมินพลังสูงสุดของเราและเรายังใช้สิ่งที่เรียกว่า Gym Aware ซึ่งสามารถวัดกำลังกดบัลลังก์ของคุณได้ ฉันค่อนข้างดีใน Wattbike - ฉันว่าฉันอยู่ในห้าอันดับแรก ฉันทำได้ดีในการสร้างพลังงานบนน้ำหนักเบาบนเครื่องทดสอบ แต่ฉันไม่ค่อยดีเมื่อได้รับความหนักหน่วง"
ผู้เล่นมักลังเลที่จะออกจากทีมเพื่อหาคำชมหรือวิจารณ์ แต่ตามวัตสันผู้เล่นคนใดคนหนึ่งจะโดดเด่นในการฝึกซ้อม "ฉันประทับใจกับ George Ford เสมอ" เขากล่าว "เขาเป็นคนที่บินได้ครึ่งหนึ่งและมีแรงกดดันมากมายสำหรับเขา … เขาอาจจะได้รับการฝึกฝนเป็นจำนวนมาก แต่เขาให้คะแนนทั้งหมด ความคิดของตัวเองคือถ้าคุณอยู่ในโรงยิมก็ไม่มีประเด็นเสียเวลา ถ้าคุณใช้งานได้เพียง 50% แล้วมันจะพาคุณไปอีกนานเพื่อไปยังที่ที่คุณอยากไป"
ความคิดทั้งหมดทำงานได้อย่างชัดเจนสำหรับ Watson และเพื่อนร่วมทีมของเขา อ่านต่อเพื่อทำตามเคล็ดลับการฝึกอบรมและบรรลุผลการดำเนินงานและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของคุณเอง
แนะนำ: สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากการฝึกอบรมทีมรักบี้เวลส์
ระเบิด
"ฉันเคยทำงานร่วมกับ Jonas Tawiah-Dodoo (โค้ชให้กับ Chijunda Ujah ซึ่งเป็นคนที่เร็วที่สุดเป็นอันดับสามของสหราชอาณาจักรมากกว่า 100 เมตร) และเราทำผลงาน plyometric มากพยายามทำให้ฉันรู้สึกกระเด้งขึ้นและส่องลงบนเท้าของฉัน" วัตสันกล่าว "เรามุ่งเน้นไปที่การเริ่มต้นของการวิ่งและวิธีการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณได้เร็วขึ้น เขาทำให้ฉันต้องมุ่งเน้นไปที่การพยายามที่จะเพิ่มความเร็วขาของฉันในขณะที่ยังยาวก้าวของฉัน คุณต้องอยู่ในระดับต่ำแล้วจะราบรื่นที่สุดเท่าที่คุณจะเปลี่ยนไปยืนขึ้น"
ต้องการที่จะได้รับได้เร็วขึ้น? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังปั๊มแขนด้วยข้อศอกงอที่ 90 °
สั้นและรวดเร็ว
คุณต้องการได้รับการอภัยเพราะคิดว่าการฝึกอบรมสำหรับความเร็วที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง 100 เมตร ในความเป็นจริงนักกีฬาไม่ค่อยวิ่งในระยะทางไกลโดยมุ่งเน้นไปที่การก้าวของพวกเขาในช่วงเวลาสั้น ๆ
"ถ้าเรากำลังทำ Sprint ซ้ำฉันพยายามที่จะ จำกัด ระยะทาง" วัตสันกล่าวว่า "สองสามปีที่ผ่านมาที่บา ธ ฉันได้วิ่ง 90 เมตรทั้งหมดออกในการฝึกอบรมและดึงเอ็นร้อยหวายของฉัน เมื่อคุณทำงานที่ความเข้มสูงในระยะทางไกลคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ตอนนี้ฉันเก็บไว้ค่อนข้างสั้น การวิ่ง 100 ม. ไม่น่าจะเกิดขึ้นในระหว่างเกม - ระยะทางสูงสุดที่ฉันอาจจะต้องใช้ความเร็วสูงสุดอยู่ที่ 30-40 เมตร"
สร้างความแข็งแรงขา
ถ้าคุณต้องการได้เร็วขึ้นคุณต้องแข็งแรงขึ้น วัตสันกล่าวว่า "เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่าความแข็งแรงของขาเป็นหัวใจสำคัญในการปรับปรุงการเร่งความเร็ว "ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาฉันพยายามที่จะออกกำลังกายที่ขาที่สำคัญที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และฉันพบว่าจริงๆแล้วมีส่วนช่วยและแปลความหมายในการปรับปรุงความเร็ว 10 เมตรของฉัน ฉันพบว่าการแยกบัลลังก์บัลแกเรียเป็นประโยชน์มาก ฉันได้ลองการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเล็กน้อยและนั่นเป็นวิธีที่ดีสำหรับฉันซึ่งช่วยให้มีสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับรักบี้เช่นการวิ่ง 10 ม. ทุกวันจันทร์ฉันทำสามชุดสี่หรือห้า reps ในแต่ละขา."
อำนาจลาก
"สำหรับการเล่นรักบี้ผมจะกระโดดถ่วงน้ำหนัก" วัตสันกล่าว "ฉันยังกระโดดข้ามกับสี่หรือห้าเรียงรายขึ้นในแถวประมาณหนึ่งห่างกันความกว้าง. จุดมุ่งหมายคือการได้อย่างรวดเร็วจากพื้นเพื่อสร้างความเร็วปฏิกิริยา โยนาสบอกกับฉันว่า "จงพยายามข้ามไปก่อนที่เจ้าจะขึ้นบก" ประเด็นคือคุณไม่ต้องการรอให้รู้สึกถึงพื้น ให้เท้าของคุณขึ้นและพร้อมที่จะไปสู่การกระโดดต่อไป."
ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักกีฬายอดเยี่ยมก็ควรที่จะกระโดดกล่องโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก และไม่ใช่ความสูงที่สำคัญ - เป็นความเข้ม ออกไปสามชุดตั้งแต่สามถึงห้าครั้งเมื่อคุณรู้สึกสดชื่น
ระยะทางสุดท้าย
"ตอนนี้ฉันกำลังทำงานด้วยความเร็วมากขึ้นพร้อมกับการทำงานด้านร่างกายส่วนบน" วัตสันกล่าว "ฉันยังทำงานในการกู้คืนของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันอบอุ่นลงอาบน้ำน้ำแข็งยืดและมีโปรตีนเขย่า ไม่ใช่ส่วนที่น่าตื่นเต้นของการฝึก แต่ต้องทำและฉันกำลังมองหาในระยะยาว - ฉันจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในอาชีพของฉันในภายหลัง"
ลองมาดูกันไม่มีใครพอใจกับการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ แต่เขียนลงในแผนเซสชั่นก่อนที่คุณจะไปที่โรงยิมและคุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามไป
แนะนำ: วิธี George North Got That Good Good
Anthony Watson เป็นทูต Maximuscle และกำลังพูดอยู่ที่การเปิดตัวหน้าแรกของกำไร Maximuscle ไปที่ maximuscle.com/home-of- gains