การฝึกอบรมโรงยิมช่วยให้คุณปราศจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้หรือไม่? ไม่น่าเป็นไปได้ การบาดเจ็บหลายครั้งเกิดจากการกระแทกที่ไม่เหมาะสมน้ำตกและผลกระทบที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ การฝึกซ้อมในโรงยิมจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่จะไม่ป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้เนื่องจากคุณใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงและปลอดภัยเมื่อยกน้ำหนัก ลูกวัวทั้งหมดขึ้นในโลกจะไม่ช่วยให้คุณถ้าคุณม้วนข้อเท้าของคุณ
ฉันอายุ 52 ปีและได้รับการฝึกฝนในกีฬาที่ใช้การต่อสู้เช่นมวยปล้ำยูโดและบราซิล jiu jitsu มานานกว่า 30 ปีซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญกับข้อต่อของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ฉันเริ่มฝึกฝนมามีการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพกและข้อเข่า แต่ฉันยังสามารถฝึกและเคลื่อนย้ายได้เหมือนเด็กวัย 30 ปี เหตุผล? ฉันได้ใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน - เอ็นเส้นเอ็นและพังผืด - ล้อมรอบข้อเท้าข้อเข่าข้อศอกและข้อมือ
ประเด็นที่เชื่อมต่อกัน
ครั้งแรกที่ฉันเจอการฝึกอบรมเกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันผ่านแนวคิด "การออกกำลังกายที่เป็นพิษ" ของรัสเซียซึ่งทำให้ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียดเครียดและบังคับให้พวกเขาปรับตัวโดยไม่ทำร้ายร่างกายจริงๆ การทำงานเช่นการฉีดวัคซีนที่แนะนำโรคจำนวนน้อยเข้าไปในร่างกายของคุณเพื่อที่จะปรับให้เหมาะสมกับการป้องกัน
กุญแจสำคัญคือการสร้างความอดทนของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณไปยังตำแหน่งเหล่านี้อย่างช้าๆเนื่องจากความเครียดมากเกินไปเร็วเกินไปจะนำไปสู่การบาดเจ็บ ถ้าคุณคิดว่าระดับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกดีและสิบเป็นความทุกข์ทรมานคุณควรหยุดทันทีเมื่อระดับความไม่สะดวกของคุณถึงสี่ เมื่อเวลาผ่านไปความสามารถในการผลักดันตำแหน่งที่ไม่ดีต่อระบบนิเวศน์ทางชีวภาพเหล่านี้ต่อไปและถือไว้นานขึ้นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการบาดเจ็บได้อย่างมากเมื่อข้อต่อของคุณถูกบังคับให้เข้าสู่ตำแหน่งเหล่านี้โดยไม่คาดคิดระหว่างกีฬา
สะท้อนกรด
นอกจากการเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแล้วการออกกำลังกายที่เป็นพิษยังช่วยปรับระบบประสาทให้ดีขึ้นเพื่อไม่ให้ตำแหน่งที่ผิดปกติเหล่านี้เป็นภัยคุกคาม นี่เป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเป็นจำนวนมากอันเป็นผลมาจากการสะท้อนแสงที่โอ้อวดซึ่งร่างกายของคุณจะทำสัญญากับกล้ามเนื้อหากพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ไม่คุ้นเคย
เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของคุณจะได้รับบาดเจ็บได้อย่างสมบูรณ์ แต่การฝึกอบรมเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงและทำให้ข้อต่อของคุณทำงานได้อย่างมีสุขภาพดีในชีวิตต่อไป
เพิ่มเติมจาก Steve Maxwell