1. มองหารูปแบบ
"สังเกตเหตุผลเบื้องหลังทางเลือกที่คุณทำ" ซาร่าห์เจนโฮลท์นักโภชนาการด้านการดำเนินงานของแมตต์โรเบิร์ตกล่าว ดังนั้นเราหลายคนเลือกอาหารในการตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึกถ้าเรามีวันที่ไม่ดีรู้สึกเครียดหรือไม่มีความสุขเราจะไปสำหรับแก้วไวน์ช็อคโกแลตหรืออาหารที่เราอาจพิจารณาการรักษา
การระบุลิงก์จะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ "ครั้งต่อไปสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นให้ดูว่าคุณสามารถสร้างช่องว่างระหว่างอารมณ์และปฏิกิริยาได้หรือไม่ เมื่อคุณรู้ว่าทำไมคุณถึงต้องการตัดสินใจเลือกอาหารบางอย่างลองนึกถึงว่าจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้นและปล่อยให้ตัวเองตระหนักถึงทางเลือกมากขึ้น "พร้อมที่จะยอมรับความผิดพลาดของน้ำตาลที่เกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ หรือไม่? ดีถ้าคุณแน่ใจว่ามันคุ้มค่า …
2. หยุดการเรียกร้อง
มันง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการทดลองของเอวยกย่องถือว่าถ้าท้องของคุณไม่ได้ growling "เพื่อช่วยในการควบคุมความอยากอาหารควรทำอย่างไรให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ" โฮลท์กล่าว "มันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ขั้นตอนที่สองคือการพักไฮเดรท - ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงความกระวนกระวายความหิวโหย "แม้กระทั่งในระยะสั้น - ถ้าคุณหมดหวังกับแถบดาวอังคาร คุณยังต้องการมันหลังจาก Granny Smith และแก้วน้ำประกาย เมื่อคุณได้รับพวกเขาลงคุณมักจะพบ subsides ขอแนะนำ
3. ทบทวนการเตรียมอาหาร
การปรับแต่งไม่กี่วิธีที่คุณใส่อาหารร่วมกันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการสูญเสียไขมันที่ร้ายแรงและความล้มเหลว "ลงทุนในภาชนะบรรจุอาหารที่เหมาะสม" Sam Yassin กรรมการผู้จัดการของ Back2Fitness กล่าว "ขนาดเสิร์ฟเดี่ยวจะช่วยให้คุณทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น ตั้งค่าการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์เพื่อให้คุณไม่ลืมที่จะเตรียมอาหารที่เตรียมไว้อย่างดีพร้อมกับคุณเสมอและซื้อสินค้าด้วยรายการเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ "เก็บโน้ตหรืออีเมลร่างไว้ในโทรศัพท์ของคุณด้วยสูตรหรือส่วนผสมที่คุณต้องการเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา
4. เคี้ยวอาหารของคุณ
ดูเหมือนว่าเสียง "ยายของฉันเคยบอกฉัน … " แต่การเคี้ยวอาหารของคุณอย่างทั่วถึงจะนำไปสู่การดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ในการศึกษาปี 2014 นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครกลุ่มหนึ่งได้รับแคลอรี่น้อยลง 88 แคลอรี่โดยการชะลอตัวลง แต่ก็ยังรู้สึกหิวน้อยลงในตอนท้ายของมื้ออาหารด้วยเช่นกันเนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่า 40 เม็ดต่อคำเหมาะอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องนับมากเพียงแค่เคี้ยวอาหารจนกว่าจะคลุมด้วยหญ้าคลุมง่าย
ดูวิธีการที่จะหยุดรัก Fries (และ Reboot ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร) 23 เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนัก ExpertMindful Eating อธิบาย
5. ตกแต่งห้องครัวของคุณใหม่
ไม่จำเป็นต้องมีการปรับราคาแพง - เพียงแค่คิดทบทวนนิสัยของคุณใหม่ ในการศึกษาจาก Cornell University ในสหรัฐอเมริกาครอบครัวที่ทานอาหารด้วยตนเองจากเตาอบหรือเคาน์เตอร์กินได้น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่โต๊ะถึง 19% แม้ชามจะมีฝาปิดช่วยลดจำนวนครั้งที่สอง ถ้าคุณอยากจะก้าวขึ้นไปหาจานเล็ก ๆ: การศึกษาของ Cornell คนอื่นพบว่าคนที่ใช้ชามใหญ่แว่นตาและไอศกรีมตักขึ้นเอง ย้อนกลับสิ่งนี้สำหรับผักสลัดและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกำลังมุ่งมั่นที่จะกินมากขึ้น
6. กำจัดการรบกวน
สติไม่จำเป็นต้องหมายถึงการทำสมาธิ "พยายามนั่งลงโดยไม่มีการรบกวนใด ๆ และเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ซึ่งหมายความว่าไม่มีสื่อสังคมออนไลน์หรือชุดกล่อง" โฮลท์กล่าว "เอาใจใส่เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเต็ม - อาจเป็นก่อนที่จานของคุณมีความชัดเจน ลองสังเกตเมื่อคุณหยุดเพลิดเพลินกับอาหารมากพอ ๆ กับตอนที่คุณเริ่มต้นและเมื่อความสนุกสนานเริ่มลดลงหยุดกิน เพียงแค่ตระหนักถึงสัญญาณเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป