ในโลกเมตริกวันนี้ไมล์ไม่ใช่ระยะทางที่คนส่วนใหญ่ดำเนินการทุกอย่างสม่ำเสมอ ติดตามนักกีฬาจะวิ่งระยะทางทั้งหมดได้ถึง 1,500 เมตรและนักวิ่งบนท้องถนนจะจัดการกับทุกอย่างตั้งแต่ 5 กม. ขึ้นไป แต่เสน่ห์ที่ไม่ธรรมดาของความพยายามทั้งหมด 1,609.344 เมตรมักไม่ค่อยได้รับความชื่นชม
ยังคงถ่ายภาพสำหรับไมล์ที่เร็วที่สุดของคุณคือการทดสอบที่สมบูรณ์แบบ - การผสมผสานอย่างรวดเร็วของความรวดเร็วและความอดทนที่ใดก็ตามที่รู้สึกอย่างมีนัยสำคัญมากกว่า 1,500 เมตรในขณะที่ knackering คุณออกไกลกว่าการทำงานอีกต่อไป เพื่อลองและตั้งค่า PB ของฉันเองฉันไปที่บ้านจิตวิญญาณของความพยายามในการบันทึกไมล์ - Roger Bannister Running Track ใน Oxford ซึ่งบิ๊กกรุ๊ปทุบกำแพงสี่นาทีในปี 1954 - เพื่อฝึกซ้อมกับ James Beckinsale โค้ชไตรกีฬาและ เอกอัครราชทูต Iffley Road วิ่งสวม
วิธีการตั้งค่า Mile PB
ตั้งแต่การวิ่งไมล์เป็นการทดสอบการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิคการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่หลากหลายจะช่วยปรับปรุงเวลาของคุณ การวิ่งที่มั่นคงและยาวนานจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นแอโรบิคของคุณในขณะที่การวิ่งและเนินเขาเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความสามารถในการเดินและความ
เทคนิคที่ดีคืออีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใน โค้ชการฝึกอบรมกับ Beckinsale เขาสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงสอง: upping จังหวะและเชื่อมโยงไปถึงเท้าข้างหน้า
คุณสามารถวัดจังหวะของคุณโดยการวิ่งเป็นเวลา 15 วินาทีและนับทุกครั้งที่เดินเท้าซ้ายของคุณ จากนั้นให้คูณตัวเลขดังกล่าวเป็นสี่สำหรับคะแนนต่อนาทีของคุณ (มาตรการบางอย่างจะคูณตัวเลขดังกล่าวเป็นสองเท่าเพื่อพิจารณาทั้งสองเท้า) นักวิ่ง Elite มักมีจังหวะในช่วง 90s จังหวะสูงหยุดเดินลื่นซึ่งไม่เพียงทำให้คุณช้าลง แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เพื่อให้ได้แนวทางที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมของคุณให้ดีขึ้นให้ลองใช้ระยะเวลาทดลองไมล์แล้วทำเทคนิคเกี่ยวกับเทคนิคและสร้างความสามารถในการออกซิเจนและแอโรบิกและจากนั้นไปหา PB อีกหนึ่งไมล์เพื่อดูว่าคุณพัฒนาขึ้นมากน้อยเพียงใด
Beckinsale กล่าวว่าแม้ว่าคุณจะไม่สามารถสัมผัสกับเวลาของ Bannister ได้ แต่อย่างใด แต่นับเป็นสถิติโลกที่ยาวนานถึง 3 นาที 43.13 วินาทีซึ่งตั้งโดย Hicham El Guerrouj ในปี 1999 - คุณสามารถเข้าไปอยู่ในระยะห่างตะโกนได้หากคุณเป็นนักวิ่งระดับกลาง
ระยะเวลาที่ "ดี" ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ แต่โดยทั่วไปนักวิ่งสโมสรระดับบนสุดจะสามารถใช้ไมล์สี่นาที; วิ่งสโมสรกลางประมาณห้าถึงหกนาที; และเริ่มต้นประมาณเจ็ดถึงแปดนาที"
Pacing มีความสำคัญต่อการวิ่งระยะทางที่รวดเร็ว - สี่รอบของแทร็กจะให้ความรู้สึกที่ยาวนานกว่าที่คุณอาจจินตนาการได้ Beckinsale กล่าวว่า แม้แต่การเว้นจังหวะการวิ่งทั้งสี่รอบก็เป็นเรื่องสำคัญ
"มันเป็นธรรมชาติที่จะตั้งค่าออกเล็กน้อยเร็วสำหรับ 100 เมตรแรก แต่แล้วคุณจะต้องชำระในการก้าวแม้กระทั่ง เตรียมความพร้อมสำหรับรอบที่สองและสามที่จะทำร้าย."
ฉันสามารถรับรองได้อย่างมากสำหรับคำแนะนำชิ้นสุดท้าย รอบที่สองและสามของความพยายามในการใช้ไมล์สะสมเป็นประสบการณ์อันน่ากลัวอย่างแท้จริง ในด้านบวกประสบการณ์ทั้งหมดจะค่อนข้างเร็วแม้ว่าคุณจะใช้เวลาที่เหลือของวันที่ไอจากความพยายาม
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าการทำงานของคุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นบางอย่างการทุ่มเทสองสามสัปดาห์เพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไป PB บนสนามยิงปืนของ Banister ได้ แต่แทบจะเป็นแทร็คที่ใกล้เคียงคุณสามารถใช้งานได้ (ดูรายชื่อเพลงใน UK Track Track Track ของ Directory) หรือเพียงแค่เป็นถนนที่เรียบ (และเงียบสงบ) เมื่อคุณไม่ได้กังวลกับการหาเวลาที่เร็วที่สุดที่แน่นอน
เพื่อตรวจสอบ Iffley Road ของพรีเมียมเกียร์หัวไป iffleyroad.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสอนของ James Beckinsale ไปที่ jamesbeckinsale.co.uk