จุดเริ่มต้นของฤดูกาลฟุตบอลคือช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นหนึ่งที่เต็มไปด้วยความฝันในการนำทีมลีกมือสมัครเล่นของคุณสู่ความรุ่งโรจน์ได้รับการตรวจสอบโดยลูกเสือและลงนามโดยสโมสรชั้นนำแล้วยิงอังกฤษไปสู่ชัยชนะฟุตบอลโลกด้วยการทำแฮตทริก ในขั้นสุดท้ายกับเยอรมัน
แต่สิ่งที่เป็นไปได้เหล่านี้ - ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ทั้งหมดคุณไม่ได้ฝันพอที่จะทำได้ - อาจจะพังทลายได้ในขณะที่คุณได้รับบาดเจ็บ หากต้องการคำแนะนำในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บฟุตบอลเราได้พูดคุยกับ Damian McClelland ผู้อำนวยการด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของ Bupa UK
เอ็นเอ็นไขว้ (ACL) บาดเจ็บ
McClelland กล่าวว่า "ACL เป็นหนึ่งในสี่เส้นเอ็นที่ช่วยให้หัวเข่าของคุณมั่นคง"
"ถ้าคุณบิดมันมากเกินไปก็จะได้รับบาดเจ็บ นี่เป็นเรื่องธรรมดาในบรรดานักฟุตบอลและมักเกิดขึ้นระหว่างการเล่นสไลด์หรือเมื่อคุณเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็วขณะกำลังวิ่ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงการบาดเจ็บนี้อาจทำให้คุณอยู่บนม้านั่งได้นานถึง 12 เดือน"
อาการ
"ถ้าคุณทำร้าย ACL ของคุณคุณมักจะรู้สึกเจ็บปวดบวมและความไม่แน่นอนในหัวเข่าของคุณ" McClelland กล่าวว่า
"ในขณะที่บาดเจ็บคุณอาจรู้สึกหรือได้ยิน popping หรือหักในเข่า."
ไม่มีอะไรทำให้เกิดความสั่นคลอนแบบไม่ได้ตั้งใจเหมือนวลี "popping หรือ snapping in knee"
การรักษา
McClelland กล่าวว่า "การบาดเจ็บอาจได้รับการรักษาในคนบางคนด้วยกายภาพบำบัด"
แต่ถ้ามันรุนแรงมากขึ้นก็อาจต้องผ่าตัด การผ่าตัด ACL มักจะเกี่ยวข้องกับการใช้ชิ้นส่วนเอ็น (จากเอ็นเข่าหรือเอ็นร้อยหวาย) เพื่อแทนที่เอ็นที่เสียหาย
การป้องกัน
ทั้งหมดข้างต้น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งบิตเกี่ยวกับ popping - จะได้ทำให้มันชัดเจนมากว่ามันฉลาดที่จะทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ACL ดังนั้นฟังขึ้น
"ทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่หัวเข่าของคุณ" McClelland กล่าว
"ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นอย่างเต็มที่ก่อนที่จะเล่นและสวมรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนเท้าและข้อเท้าของคุณ"
แนะนำ: ลองการออกกำลังกายฟุตบอลก่อนฤดูจาก Theo Walcott และ John Terry's PT
ฉีกขาด Meniscus
McClelland กล่าวว่า หลอดอาหารเป็นกระดูกอ่อนรูปตัว C สองชั้นที่หุ้มฐานและป้องกันข้อเข่าระหว่างการกระแทก
"นักกีฬามักจะทนทุกข์ทรมานกับวงเดือนฉีกขาดเมื่อพวกเขาใช้ระเบิดที่ด้านนอกเข่า (เช่นในชุดต่อสู้ที่ไม่ดี) หรือโดยการรวมกันของการดัดข้อเข่าบิดบิดหรือเปลี่ยนทิศทาง"
อาการ
"อาการของคนฉกรรจ์ฉีกขาดคืออาการบวมและแข็งตัวที่หัวเข่า" McClelland กล่าว "แต่ด้วยน้ำตาที่มีขนาดใหญ่มากข้อเข่าอาจถูกล็อคเพื่อให้คุณไม่สามารถยืดหัวเข่าได้เต็มที่ การสแกน MRI สามารถแสดงภาพที่ถูกต้องของการบาดเจ็บเพื่อให้นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถมองเห็นความรุนแรงได้"
การรักษา
"ถ้าคุณมีอาการฉีกขาดเล็กน้อยคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยและบวมเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์" McClelland กล่าว
ในช่วงเวลานี้ที่ดีที่สุดคือใส่น้ำแข็งบนเข่าและห่อด้วยผ้าพันแผลเพื่อลดอาการบวม
ในน้ำตาที่รุนแรงชิ้นส่วนของวงเดือนฉีกขาดสามารถเคลื่อนเข้าสู่พื้นที่ร่วมได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการล็อคเข่าของคุณ การผ่าตัดไม่จำเป็นเสมอไป แต่นักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้
"นักฟุตบอลมักจะออกจากการดำเนินการระหว่างหกถึงแปดสัปดาห์หลังจากฉีกวงเดือนของพวกเขา อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ถ้าคุณผ่าตัดคุณอาจจะออกไปได้ถึง 12 เดือน"
การป้องกัน
"ทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณเนื่องจากช่วยให้เข่าของคุณมีเสถียรภาพลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ" McClelland กล่าว
"squats, เอ็นร้อยหวายแบบคงที่ยกขาและหยิกขาดี"
แนะนำ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับรองชนะเลิศเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บ
จุดอาเจียน
"การแตกเส้นเอ็นในเอ็นร้อยหวายคือเมื่อคุณฉีกเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อลูกวัวกับกระดูกส้นเท้าของคุณ" McClelland กล่าว "คุณสามารถฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมดเอ็น.
อาการ
ใครพร้อมแล้วสำหรับการถ่ายทำ ไม่มีใคร?
"ถ้าคุณมีน้ำตาที่สมบูรณ์คุณอาจได้ยินเสียงหักหรือเสียงกระพือปีก บางครั้งมันอาจจะดังมาก "McClelland พูดอย่างเหน็ดเหนื่อย
"นอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกทันทีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงในส้นเท้าหรือลูกวัวของคุณ รอยแยกมักเกิดจากการลงจอดที่เท้าของคุณ"
การรักษา
อีกครั้งหนึ่ง snapping และ popping หมายถึงเวลานานใน sidelines
"นักฟุตบอลมักจะปิดสนามเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงสี่เดือนถ้าการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น" McClelland กล่าว
"สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงน้อยลงคุณสามารถใส่ลงในถุงปูนปลาสเตอร์หรือบูตได้เป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์ตามด้วยการกายภาพบำบัด หากการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นคุณอาจต้องผ่าตัดที่เส้นเอ็นถูกเย็บกลับมาด้วยกัน"
การป้องกัน
อุ่นเครื่องคนเพราะความรักของพระเจ้าอุ่นขึ้น
"คุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ achilles ของคุณโดยการร้อนขึ้นอย่างเต็มที่ก่อนที่จะออกกำลังกายและร้อนลงหลังจากนั้น" McClelland กล่าวว่า
สายรัดหรือการฉีกขาด
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายวิ่งไปตามหลังต้นขาของคุณจากสะโพกไปจนถึงข้อเข่าและอาจอ่อนแอต่อการบาดเจ็บเมื่อเหนื่อยล้า McClelland กล่าว
"ในระหว่างการแข่งขันฟุตบอลกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายสามารถยืดเยื้อเกินขีด จำกัด ซึ่งอาจทำให้เกิดการฉีกขาดได้"
อาการและการรักษา
การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายถูกจัดลำดับจากหนึ่ง (ความเครียดเล็กน้อย) ถึงสาม (การฉีกขาด) สายพันธุ์น้อยกว่าไม่ควรถือหางคุณมากนัก แต่เกรดสามฉีก … ดีให้เราพูดคำว่า popping ทำให้เกิดการปรากฏตัวที่ไม่พึงประสงค์อีกครั้ง
"ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อระดับหนึ่งสายเอ็นร้อยหวายของคุณอาจรู้สึกอ่อนหวานและสามารถบวมได้เล็กน้อย แต่คุณก็ยังสามารถที่จะเคลื่อนไหวและดำเนินกิจกรรมของคุณได้ตามปกติ" McClelland กล่าว
ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายระดับเกรดสองก็อาจจะเจ็บปวดมากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นช้ำและบวมบริเวณที่ได้รับผลกระทบและสูญเสียความแข็งแรงในกล้ามเนื้อ
"การบาดเจ็บระดับสามมักจะเจ็บปวดมากและคุณจะมีอาการบวมและช้ำมาก คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกอันน่าตื่นตาตื่นใจในขณะที่เกิดการบาดเจ็บและคุณอาจมีก้อนที่ปลายทั้งสองข้างของกล้ามเนื้อ มักจะเล่นฟุตบอลออกจากการกระทำไม่กี่เดือนหรือมากกว่ากับการบาดเจ็บระดับสาม."
การป้องกัน
"เพื่อป้องกันการเอ็นร้อยหวายฉีกขาดให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นอย่างถูกต้องก่อนที่จะทำงานบนสนามฟุตบอล" McClelland กล่าวว่า
อาการปวดหลังส่วนล่าง
เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่น่ากลัวการบาดเจ็บในรายชื่อนี้อาการปวดหลังส่วนล่างอาจดูไม่รุนแรง แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อหลีกเลี่ยง
"นักกีฬาส่วนใหญ่จะมีอาการปวดหลังเล็กน้อยในช่วงชีวิตของพวกเขา" McClelland กล่าว
ในขณะที่เล่นฟุตบอลแรงกดสามารถวางบนหลังของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วฉับพลันและบิด.
อาการและการรักษา
"ถ้าหลังของคุณเจ็บในสนามฟุตบอล, มุ่งหน้าไปยังม้านั่งและส่วนที่เหลือ" McClelland กล่าวว่า
"ถ้ารู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้นลองทำเหยียดไม่กี่หลังและเก็บโทรศัพท์มือถือ ถ้าอาการปวดยังคงมีอยู่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ"
การป้องกัน
"ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นอย่างเต็มที่ก่อนเกม" McClelland กล่าว "และเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในสนามทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและปรับปรุงเสถียรภาพหลักของคุณ ซึ่งจะช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเช่นพิลาทิสสามารถช่วยเรื่องนี้ได้"
แนะนำ: การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย 4 ครั้งเพื่อป้องกันปัญหาที่เจ็บปวด
