แม้การนับชอบของวินสตันเชอร์ชิลล์และบิลคลินตันในหมู่ผู้สนับสนุนการงีบหลับก็เป็นตัวแทนที่ไม่ดี แต่คนส่วนใหญ่ชอบที่จะผลักดันผ่านเวทมนตร์ในเวลากลางวันที่ค่อนข้างทึบมากกว่าการจับภาพ 40 ครั้ง แต่การหลับในช่วงบ่ายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้ วารสารจิตสรีรวิทยา. และกุญแจสำคัญในการเลื่อนช่วงเย็นในช่วงบ่ายคือการดื่มกาแฟที่มีเวลาพอสมควร Yann Le Meur นักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่สถาบันการกีฬาของฝรั่งเศสกล่าว ใช้เคล็ดลับของเขาเพื่อทำให้ภาพรวม 40 ครั้งเหมาะกับคุณ
ตั้งฉาก
"ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณและการรบกวนอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น" เลอเมียร์กล่าว "ถ้าเสียงพื้นหลังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ใส่หูฟังด้วยเพลงผ่อนคลาย" การสวมหน้ากากดวงตาเพื่อจำลองความมืดเป็นเคล็ดลับในการเตรียมงานขั้นสุดท้าย
ดื่มกาแฟ
ความคิดก็คือคาเฟอีนจะเตะขึ้นมาในขณะที่คุณกำลังตั้งใจจะตื่นขึ้นมาอีกครั้งประมาณ 20 นาทีหลังจากที่คุณหลับไปนอนหลับ "การนอนหลับคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ดีขึ้น แต่ก็จะช่วยลดอาการง่วงนอนได้เมื่อตื่นขึ้น" เลอเมียร์กล่าว
ตั้งปลุก
ปัจจัยในห้านาทีหรือประมาณนั้นอาจทำให้คุณหลับไปแล้วเพิ่มประมาณ 20 นาทีในขณะนั้น "ถ้าคุณมีนิสัยในการกดปุ่มเลื่อนและจะกลับไปนอนหลับให้ปลุกของคุณในอีกด้านหนึ่งของห้อง" Le Meur กล่าว
ไปกันเถอะ
งีบหลับของพลังงานที่ทำ - เวลาที่จะใช้อำนาจที่ Le Meur แนะนำชุดการกระโดดดาวและการกดดาวสองสามดวงเพื่อให้เลือดไหล น้ำใสและน้ำกระเซ็นบนใบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณตื่นตัวและกลับเข้ามาในเกม
แนะนำ: ลองทำกาแฟแทนการดื่มกาแฟในช่วงบ่าย
ทำไมคุณควร Power Nap ที่ทำงาน
หากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับผลประโยชน์ของหลับนอน โค้ช พูดคุยกับ Nick Littlehales นักกีฬายอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับของ Manchester United และ Team Sky และเป็นผู้เขียนหนังสือ Sleep ใหม่ คำแนะนำแรกของเขาคือคำว่า "งีบหลับ" …
"Nap เป็นคำที่ไม่ดี "Napping คือท่อและรองเท้าแตะสำหรับคนรุ่นเก่าที่อยู่หน้าโทรทัศน์ของพวกเขา" Littlehales กล่าว โค้ช. "เราพูดถึงช่วงเวลาการกู้คืนที่มีการควบคุม [CRP] ในวงการกีฬา" การหลับในหรือ CRP เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความต้องการที่ผิดปกติและมีความต้องการทางร่างกายของนักกีฬา แต่ Littlehales กล่าวว่าทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้วิธีนอนหลับแบบ polyphasic ซึ่งคุณนอนหลับ หลายครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นเพียงในเวลากลางคืน - เขาแนะนำให้กับลูกค้า
"เราเคยใช้ช่วงเวลาการนอนหลับแบบธรรมชาติสามแบบทุกวัน" Littlehales อธิบาย "เราจะนอนช่วงสั้นในเวลากลางคืน แต่ยังไม่ถึงตอนเที่ยงหรือตอนเย็น มันเป็นเพียงเมื่อหลอดไฟถูกคิดค้นว่าส่วนใหญ่ของโลกเริ่มต้นการนอนหลับเพียงแค่ในเวลากลางคืน."
คนส่วนใหญ่ไม่ได้มีความหรูหราของตารางเวลาที่ยืดหยุ่นที่ช่วยให้ช่วงพักหลับพักผ่อนช่วงบ่าย อย่างไรก็ตามการพักระยะเวลา 30 นาทีแม้ว่าคุณจะไม่ค่อยหลับเวลาทำการในเวลากลางวันก็จะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น
"หลังอาหารกลางวันเป็นสุสานขององค์กรในธุรกิจ" Littlehales กล่าว "คนหลับไปในที่ประชุม ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดใจสักพักหนึ่งคุณก็สามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ประมาณ 54% "ตัวเลขดังกล่าวมาจากผลการสำรวจของนาซ่าในปี 2538 เกี่ยวกับนักบินระยะยาวซึ่งพบว่า" งีบยาว 26 นาทีเพิ่มประสิทธิภาพ 34% และตื่นตัว 54%.”
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำให้เป็นเรื่องใหญ่ ไม่มีฝักนอนพิเศษหรือเสียงปลาวาฬผ่อนคลายที่จำเป็น ใช้เวลาในการจัดโซน 30 นาทีไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะทำงานพร้อมกับหูฟังหรือนั่งอยู่บนม้านั่งในสวน "สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ทำให้ตัวเองภายใต้ความกดดันเพียงแค่เริ่มต้นกระบวนการ นี่ไม่ใช่ของใหม่ ไม่ใช่สิ่งที่กูรูได้สร้างขึ้น มันเป็นธรรมชาติอย่างแน่นอนและได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เรา"
Between 1-3 pm ในช่วงบ่ายและในช่วงบ่าย / ช่วงเย็น (5-7 โมงเย็น) เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการนัดหมายเวลาปิดตา 30 นาที คุณควรจะได้รับการกู้คืนจิตถึง 20-25 นาทีแม้ว่าคุณจะไม่ค่อยหลับก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดหลังหลับนอนหลับให้ดื่มเอสเพรสโซก่อนดื่ม คาเฟอีนควรเตะเช่นเดียวกับการเสร็จสิ้นการหลับนอนของคุณ
หนังสือ Sleep ของนิคที่เผยแพร่โดย Penguin Life ซึ่งมีมูลค่า 9.99 ปอนด์มีวางจำหน่ายในวันที่ 27 ตุลาคมซื้อที่ amazon.co.uk
