นอกเหนือจากการมองไปที่กระจกแล้วการก้าวเข้าสู่เครื่องชั่งยังคงเป็นวิธีที่คนทั่วไปใช้ในการตรวจสอบความคืบหน้าของระบอบการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในขณะที่น้ำหนักไม่ต้องสงสัยเป็นตัวชี้วัดที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายสำหรับคนจำนวนมากก็อาจทำให้เข้าใจผิดได้ในการตัดสินผลกระทบจากสิ่งที่กล่าวไว้ในเครื่องชั่งเท่านั้น
หากคุณได้รับการตอกไปในโรงยิมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในตอนท้าย แต่เข็มบนเกล็ดไม่ได้ budging ก็อาจเป็นเพราะไขมันในร่างกายของคุณจะถูกแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักโดยรวมของคุณคงที่ในขณะที่ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้นจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากปัญหาสุขภาพทั่วไปหลายประการเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิด ในทางตรงกันข้ามเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อสูงเชื่อมโยงกับการมองหา ripped และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแข่งขัน Tinder
แนะนำ: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีสุขภาพดีคืออะไร?
การวัดมาตรฐานเช่นน้ำหนักที่เรียบง่ายและ BMI ซึ่งคำนวณโดยใช้น้ำหนักและความสูงเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับประชากรเมื่อกำหนดนโยบายด้านการดูแลสุขภาพ แต่ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือการวัดที่ค่อนข้างง่ายในขณะที่ ในอดีตจะเป็นการยากที่ผู้คนจะสามารถเข้าถึงสถิติองค์ประกอบของร่างกายได้
อย่างไรก็ตามปัจจุบันมีวิธีการที่เชื่อถือได้หลายวิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นวิธีการวัดไขมันในร่างกาย 5 วิธีซึ่งรวมถึง 3 วิธีที่สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน
เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง
วิธีการวัดไขมันในร่างกายของนักเรียนเก่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางยังเป็นตัวเลือกที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ใช้อย่างน้อยสามจุดบนร่างกายของคุณ - ทรวงอก, abs และต้นขาเป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้น - หยิกผิวและวัดพับกับเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง จากนั้นคุณจะเสียบตัวเลขเหล่านั้นลงในสูตรหรือเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่สะดวกยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คุณสามารถเลือกชุดเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางได้ที่ใต้ amazon.co.uk
เครื่องชั่งอัจฉริยะ
สายตาที่พบมากขึ้นในห้องน้ำทั่วทั้งแผ่นดินเครื่องชั่งอัจฉริยะไม่เพียงให้น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังมีสถิติองค์ประกอบของร่างกายรวมถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เครื่องชั่งอัจฉริยะหลายเครื่องจะส่งข้อมูลทั้งหมดไปยังสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดตามแนวโน้มได้ตลอดเวลา
แนะนำ: ห้าเครื่องชั่งที่ดีที่สุดในการติดตามส่วนประกอบของร่างกายของคุณ
สแกนเนอร์มือถือ
สแกนเนอร์ Skulpt Chisel มีข้อดีอย่างหนึ่งมากกว่าเครื่องชั่งอัจฉริยะเมื่อวัดไขมัน - สามารถเคลื่อนไปรอบ ๆ ตัวได้ นั่นหมายความว่าคุณสามารถอ่านเปอร์เซ็นต์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ถึง 24 กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันและในทางทฤษฎีการอ่านโดยรวมที่แม่นยำยิ่งขึ้นกว่าที่คุณได้รับจากการยืนอยู่ในระดับเดียว คีมสกัดจาก Skulpt จะทำให้คุณกลับมาที่ราคา 80 ปอนด์ใน amazon.co.uk
การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic Weighing
การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกจะใช้น้ำหนักของวัตถุขณะจมอยู่ใต้น้ำ เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันมีความหนาแน่นน้อยกว่าน้ำและเนื้อเยื่อไขมันมีความหนาแน่นกว่าน้ำเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักของวัตถุในถัง แม้ว่าการพิจารณาวิธีที่ถูกต้องที่สุด แต่การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกค่อนข้างแพงและไม่สามารถใช้งานได้
แนะนำวิธีการลดไขมันในร่างกายใน 12 ขั้นตอนง่ายๆ
DEXA
การดูดกลืนรังสีเอกซ์แบบ Dual-energy (DEXA) ใช้เทคโนโลยีการถ่ายภาพเพื่อกำหนดน้ำหนักของมวลกระดูกมวลและมวลไขมันในร่างกาย เช่นเดียวกับการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก DEXA มีความแม่นยำและค่าใช้จ่ายสูงมาก แต่ความแม่นยำที่เพิ่มขึ้นจะทำให้นักกีฬายอดเยี่ยมมีคุณค่าเป็นพิเศษ
"นักกีฬามืออาชีพและทีมงานส่วนใหญ่ได้รับความแข็งแรงและการปรับสภาพโดยเฉพาะเพื่อให้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่จำเป็นและเพื่อลดไขมันในร่างกายทั้งหมด" Phil Chant ผู้อำนวยการ Bodyscan ซึ่งเป็น บริษัท ในกรุงลอนดอนที่ให้บริการกล่าว
"การวัดที่แม่นยำด้วย DEXA สามารถวัดความสามารถในการตอบสนองต่อความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายของผู้เล่นและการฝึกซ้อมอื่น ๆ ได้"
"ความแม่นยำของ DEXA ยังสามารถช่วยโค้ชได้รับบาดเจ็บผู้เล่น - ผู้ที่อาจสูญเสียกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอและได้รับไขมันในร่างกายโดยรวม - กลับบนสนามได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับแม้กระทั่งความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อออกได้"
การสแกนที่ถูกต้องสามารถทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับปัญหาทางกายภาพที่อาจไม่ชัดเจนด้วยตาเปล่า
"Bodyscan เคยสแกนนักฟุตบอลที่เพิ่งได้รับการลงนามโดยทีมโปรและเขามีกล้ามเนื้อต่ำอย่างน่างงงวยเนื่องจากอาหารของชีสและ Irn-Bru" Chant กล่าว
"นี้ไม่ได้เป็นที่ชัดเจนเพียงแค่มองไปที่เขา แต่ด้วยการวัดปกติ DEXA โค้ชจะได้รับเขาไปเป็นองค์ประกอบของร่างกายที่จะเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับการปฏิบัติงานที่ดีขึ้น."
มือสมัครเล่นอาจได้รับประโยชน์จากข้อมูลเชิงลึกที่ DEXA ให้ไว้แม้ว่าเราจะหวังว่าคุณจะไม่ใช้มันเพื่อตรวจสอบว่าไอศกรีมและอาหาร Irn-Bru ของคุณทำงานอยู่หรือไม่
"กีฬาส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทนจำเป็นต้องมีไขมันในร่างกายต่ำและเราสามารถบอกคนได้กี่กิโลกรัมที่พวกเขาต้องสูญเสียไปเพื่อไปยังที่ที่ดีขึ้น" Chant กล่าว
"กล้ามเนื้อจะใส่ได้ยากกว่าไขมันคือการสูญเสีย แต่แตกต่างจากไขมันคุณสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่ได้ Bodyscan จะเน้นว่ากล้ามเนื้อกระจายอยู่ทั่วร่างกายอย่างไรตัวอย่างเช่นนักปั่นจักรยานจะมีความสุขกับการกระจายที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งหนักในขาและแสงในอ้อมแขน"
การจับกระชับร่างกายของคุณยังสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจ
"แตกต่างจากมืออาชีพที่มีโค้ชมือสมัครเล่นต้องสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองและข้อมูลที่แม่นยำของ DEXA แสดงกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นและไขมันออก - แม้ในขณะที่เครื่องชั่งและกระจกแนะนำพวกเขาไม่ได้ - เป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพมากที่จะติดกับโปรแกรมหรือการเปลี่ยนแปลง ทิศทางถ้าจำเป็น"
Bodyscan เสนอสแกนเนอร์ DEXA พร้อมให้คำปรึกษาราคา 159 ปอนด์ ไปที่ bodyscanuk.com