เมื่อพูดถึงสุขภาพและความละเอียดปีใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมีสามข้อที่มีแนวโน้มว่าจะแสดงรายชื่อของทุกคนในแต่ละปี: เพื่อลดน้ำหนักกินดีขึ้นและเพิ่มพูนขึ้น ทั้งหมดน่าชื่นชมทั้งหมดค่อนข้างคลุมเครือ
การรักษามติดังกล่าวนี้เป็นเรื่องที่ยากกว่าการทำให้พวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้กำหนดไว้เป็นอย่างดี ดังนั้นจุดเริ่มต้นที่ดีคือการทำให้แผนการของคุณออกไปเพียงเล็กน้อยแทนที่จะเป็นการประกาศว่าคุณตั้งใจจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต เพื่อช่วยให้มีนี้, โค้ช ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Max Bridger ผู้ร่วมก่อตั้ง LDNM
มติ: ลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่สุทธิ (เช่นใช้จ่ายมากกว่ากิจกรรมที่คุณกินอาหาร) ต่อวัน อย่างไรก็ตามคุณต้องการทำเช่นนี้ในลักษณะที่มีความยั่งยืนดังนั้นคุณจึงสูญเสียไขมันในร่างกายแทนที่จะลดน้ำหนักรวมทั้งไขมันกล้ามเนื้อและน้ำ นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะลดระดับของแคลอรี่ค่อยๆเพื่อให้การเกาะติดกับอาหารของคุณไม่ได้เป็นฝันร้ายที่อาศัยอยู่
แทนที่จะเลือกเป้าหมายแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำและเล็งเป้าหมายด้วยความหวังว่านี่จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นเวลา 1 สัปดาห์ด้วยแอป MyFitnessPal หากน้ำหนักของคุณคงที่กับปริมาณประจำวันโดยเฉลี่ยในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถลดแคลอรี่เฉลี่ย 200 ถึง 400 แคลอรี่และตั้งค่าเป็นเป้าหมายใหม่หรือเพิ่มการออกกำลังกายได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือทำทั้งสองอย่าง ด้วยวิธีนี้เป้าหมายแคลอรี่ของคุณจะไม่สามารถรักษาได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
แนะนำ: ดีที่สุด 10 Apps กินสุขภาพ
ความละเอียด: กินดีขึ้น
แคลอรี่และปริมาณโปรตีนเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดดังนั้นการควบคุมเหล่านี้ภายใต้การควบคุมและสอดคล้องกันคือสิ่งที่คุณควรทำก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับการปรับแต่งคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้เหมาะกับความชอบและวิถีการรับประทานอาหารของคุณ
การสร้างอาหารที่คุณสามารถรักษาได้ในระยะเวลานานและการใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายควรเป็นเป้าหมายของคุณ มีเป้าหมายประมาณ 80% ของปริมาณอาหารที่ทานจากอาหารสัตว์ (เช่นอาหารเนื้อสัตว์ปลาผลไม้ผักและเนื้อสัตว์) และ 20% จากอาหารที่ผ่านการบำบัดแล้ว รวมทั้งสิ่งที่คุณชอบหรือกระหายทุกวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันไม่ให้เกิดการ bingeing และเพิ่มอายุขัยของคุณ
มติ: รับช่างฟิต
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับสิทธิ์ ลองนึกถึงกีฬาที่คุณชื่นชอบงานอดิเรกที่ใช้งานอยู่และรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด คุณต้องการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านี้เพื่อให้ระบบการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือความสนุก
การฝึกความต้านทานที่โรงยิมหรือที่บ้านเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถเพิ่มความเข้มแข็งได้อย่างต่อเนื่องตลอดเวลาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลการดำเนินการต่อ ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มน้ำหนักหรือความต้านทานที่ใช้จำนวน reps ความยากลำบากของการออกกำลังกายและ / หรือความยาวของเซสชัน เมื่อคุณสร้างสองถึงสี่วันต่อสัปดาห์สำหรับช่วงหลัก ๆ แล้วลองคิดถึงการเพิ่มกีฬาหรือการออกกำลังกายที่คุณชอบรอบตัว ช่วยเพิ่มความสามารถในการประสานงานการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและชีวิตทางสังคมของคุณและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณในแต่ละสัปดาห์
Max Bridger เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง LDNM ซึ่งมีคู่มือการออกกำลังกายที่สามารถดาวน์โหลดได้ ldnmuscle.com