หากคุณต้องการเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงในห้องออกกำลังกายความคิดของคุณอาจลอยไปตามธรรมชาติโดยใช้น้ำหนักที่หนักหน่วง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรประมาทประสิทธิภาพของการใช้เครื่องเคเบิ้ลเพื่อการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณเนื่องจากวิธีการสร้างระดับความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหวเป็นเคล็ดลับที่ดีเยี่ยมที่แม้แต่น้ำหนักฟรีไม่สามารถจับคู่ได้
แถวสายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสายที่ดีที่สุดรอบ ๆ และอย่างประณีตแสดงให้เห็นถึงขอบเครื่องนี้มีน้ำหนักฟรีกว่าเพราะตลอดการเคลื่อนไหวแถวที่คุณทำงานกับระดับเดียวกันของความต้านทานดังนั้นกล้ามเนื้อสมัครโดยการออกกำลังกายจะทำงานอย่างเท่าเทียมกัน หัวหน้าของเหล่านี้คือ lats ของคุณ แต่มีการกำหนดเป้าหมายด้านหลังของคุณและ spinae ที่สร้างขึ้นพร้อมกับลูกหนูและท่อนแขนของคุณ
การเพิ่มแถวของสายเคเบิลและแถวของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นวิธีที่ชาญฉลาดหากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณกดต้องบ่อย ๆ เช่น แต่ไม่ใส่ใจกับด้านหลังของคุณคุณสามารถสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ยังทำให้ความก้าวหน้าในการยกของคุณล่ม มีสายเคเบิลรุ่นทั่วไปที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่จะมีแถวสายเคเบิลที่ติดตั้งอยู่ นี่คือวิธีการทำ
วิธีการทำแถวเคเบิ้ล
การออกกำลังกายนี้ใช้กันมากที่สุดโดยใช้ V-grip attachment อุปกรณ์จับยึดแบบ V-grip เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อด้านในเช่นแฉลบและกับดักกลาง แต่ที่จับต่างกันมีประโยชน์มากมาย แถบโค้งกว้างจับจุดมุ่งหมายด้านหลัง delts และ lats นอกมากขึ้นในขณะที่มือซ้าย EZ บาร์จะรับสมัครลูกหนูในระดับสูง
ตั้งรอกที่ร่ายต่ำสุดบนตัวเครื่อง วางเท้าของคุณบนแผ่นรองที่มีอยู่หากไม่มีแผ่นรองให้หาขั้นตอนและสถานที่ที่ด้านหน้าของเครื่องก่อนที่จะวางเท้าบน
เริ่มต้นด้วยการยกแขนให้กว้างขึ้นขณะที่เป้าหมายนี้ย้ายไปที่กลุ่มเป้าหมายและตำแหน่งนี้จะเข้าร่วมในพื้นที่ได้ดีที่สุด เก็บศีรษะหลังและกระดูกสันหลังไว้ชิดกันเป็นกลางพร้อมกับยกกระชับและยกกระชับขึ้น ด้วยการโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณให้ดึงสิ่งที่แนบเข้าสู่ร่างกายของคุณไปที่ด้านล่างของเรือโดยเริ่มจากการขับขี่ข้อศอกของคุณไปทางสะโพกและเก็บข้อศอกเข้าไว้ในฐานะสิ่งที่แนบมาถึงเนื้อตัวของคุณบีบแคร่และใบไหล่ของคุณ, ค้างไว้หดตัวสำหรับ 1-2sec ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับจำนวน reps ที่ต้องการ
ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายที่ดีที่สุดกลับสำหรับทุกระดับของ Gym-GoerSuperset Back Workouts เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อใหญ่อย่างรวดเร็ววิธีการทำสายเคเบิลข้าม
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการหลีกเลี่ยง
อย่าปล่อยให้เทคนิคของคุณประสบ การเอนไปข้างหน้าไกลเกินไปช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
มักจะให้หลังของคุณตรง การปัดเศษใด ๆ จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเท่านั้น