คุณไม่สามารถมีความสุขตลอดเวลา - และนั่นไม่ใช่แง่ร้าย แต่วิทยาศาสตร์ Dr. Loretta Graziano Breuning ผู้เขียน Meet Your Happy Chemicals กล่าวว่า สารเคมีในสมองไม่เอื้ออำนวยช่วยบรรพบุรุษของเราอยู่รอดได้โดยแจ้งให้พวกเขาตกอยู่ในอันตราย เมื่อสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดสมองของคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องคุณ 'นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องมีความแตกต่างระหว่างช่วงเวลาที่ดีกับช่วงเวลาที่ไม่ดีด้วยวิธีอื่น ๆ คุณจะสามารถหาจำนวนเวลาที่เหมาะสมได้อย่างไร ? แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีความสุขได้ หากคุณมีอะไรที่เหมือนกับสังคมตะวันตกมีโอกาสที่สารเคมีในสมองของคุณจะถูกเคาะอย่างไม่พึงประสงค์จากการใช้ชีวิตสมัยใหม่ สมองของคุณ 'เรียนรู้' เพื่อไล่ตามสิ่งที่รู้สึกดี - ซึ่งใช้ได้ดีเว้นแต่พวกเขาจะแย่มากสำหรับคุณ ให้สารเคมีของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องแม้ว่าคุณจะสามารถสร้างนิสัยที่ดีในขณะที่เตะสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นอันตรายไปที่ขอบถนน ต่อไปนี้เป็นวิธีการดำเนินการ
โดพามีน
dopamine ต้องควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างจากการเคลื่อนไหวไปจนถึงช่วงความสนใจเช่นเดียวกับการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของความสุขเมื่อคุณกินคัพเค้ก (หรือโคเคน) มันเตะในเมื่อคุณคะแนนใน videogames และเมื่อคุณย้ายไปสู่เป้าหมาย จัดการด้วยความระมัดระวัง.
ทำงานต่อเป้าหมายของคุณด้วยความคาดหวังที่ดี Breuning กล่าวว่า "คุณไม่สามารถโปรโมตได้ทุกวัน แต่การทำงานไปสู่เป้าหมายนั้น - หรือแม้กระทั่งการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี - จะส่งเสริมการปล่อย dopamine" Breuning กล่าว
ตั้งเป็นประจำ การนอนหลับใต้ตาหรือนอนหลับน้อยเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่ออุปทานของสารสื่อประสาทในร่างกายของคุณได้ตามการศึกษาของ Neuropsychopharmacology ปี พ.ศ. 2545 เล็งไปที่ปกติเจ็ดหรือแปดชั่วโมงในเวลาเดียวกันทุกวัน
อย่ารีเฟรช Twitter นักสังคมวิทยาดร. ซูซานเว็นเช็นช์นักจิตวิทยาพฤติกรรมกล่าวว่าสื่อสังคมออนไลน์ส่งเสริมพฤติกรรมการค้นหาและ dopamine สามารถทำให้คุณติดยาเสพติดในการค้นหาข้อมูลในวงที่ไม่มีที่สิ้นสุด ติดตั้งแอปพลิเคชันเช่นพี่เลี้ยงของ Chrome เพื่อช่วยให้คุณสามารถ retweeting ให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้
อย่าให้ผลลัพธ์ที่มุ่งเน้นมากเกินไป ผู้เขียนและผู้ประกอบการเจมส์เคลียร์กล่าวว่า พวกเขาไม่เคยได้รับการค้ำประกัน 'แทนที่จะมุ่งเน้นกระบวนการทำงานของคุณ - พวกเขาอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ'
serotonin
ผู้สนับสนุนอารมณ์ เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น serotonin จะไหลเมื่อคุณรู้สึกมีความสำคัญ สมองดั้งเดิมของคุณเท่ากับความรู้สึกที่มีชีวิตรอด
ฝึกสมองให้รู้สึกมั่นใจในความสำคัญของตนเอง พูดง่ายกว่าทำ แต่ 'อำนาจวางตัว' เป็นเริ่มต้นที่ดี - แทนที่จะนั่งกอด, กระจายออกหรือยืนเช่น Superman การศึกษาแนะนำว่าช่วยเพิ่มความมั่นใจในทุกอย่างตั้งแต่สถานการณ์โรแมนติกจนถึงการสัมภาษณ์งาน
อย่ากินเชอร์รี่ "ดื่มน้ำส้มสายชูเปรี้ยวหรือรับประทานเชอร์รี่เชอร์รี่สีแดงประมาณ 20 ชิ้นก่อนที่จะเลิกเรียนในเวลากลางคืนอาจช่วยให้เกิดการนอนหลับที่ลึกขึ้นและสนับสนุนการทำงานของไตที่เป็นประโยชน์" Mark Konlee ผู้เขียนคู่มือการฟื้นฟูสภาพภูมิคุ้มกันกล่าว มีตักชีสกระท่อมกับเชอร์รี่ของคุณสำหรับ glutamine และแคลเซียมแลคเตตซึ่งยังกระตุ้นการฟื้นฟู serotonin (และนอนหลับ)
อย่าตีน้ำตาล นักโภชนาการ Mark Sissons กล่าวว่า "ฉันได้ยินมาว่าคนแนะนำวิธีรักษาแบบหวาน ๆ เพื่อเพิ่มอารมณ์" "ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่รวดเร็ว แต่ไม่ต้องทำอะไรเพื่อกระตุ้นการผลิต serotonin ในระยะยาว"
อย่าให้คนอื่นให้ความสำคัญกับความสำคัญของคุณ "ลองนึกภาพว่าคนเคารพคุณแทนการสมมติว่าแย่ที่สุด" Breuning กล่าว 'มันอาจจะใกล้ชิดกับความจริงมากขึ้น
อุ้ง
นี้เรียกว่า 'ฮอร์โมนกอด' แต่มันมีความซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่ ระดับสูงเกี่ยวข้องกับการติดต่อทางกายภาพความไว้วางใจและความร่วมมือ แต่นักวิจัยบางคนแนะนำว่าอาจทำให้คนติดอยู่กับการติดต่อทางสังคมรูปแบบใดก็ได้
สนใจความไว้วางใจที่คุณมีกับเพื่อน ๆ ที่มีอยู่ "คุณสามารถสร้างความไว้วางใจให้กับทุกคนได้โดยการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ " Breuning กล่าว สร้างความคาดหวังว่าทั้งสองฝ่ายสามารถพบปะและพูดซ้ำ ๆ กันได้
ไปเต้นกัน. ในการศึกษาหนึ่งระดับอาร์ทีติคซินของอาสาสมัครเพิ่มขึ้น 11% คาราโอเกะมีผลใกล้เคียงกัน แต่เมื่อทำกับเพื่อนเท่านั้น
ทำอะไรบางอย่าง 'เครียดปานกลาง' การออกกำลังกายและการดูหนังสยองขวัญทั้งสองมีคุณสมบัติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อทำกับเพื่อนนี้มีผลพันธะ
อย่าโยนตัวเองเข้าสู่ความสัมพันธ์ หนึ่งจะผิดไม่คุ้มค่าสำหรับการตีอย่างรวดเร็ว และถึงแม้ว่าการเชื่อมต่อกับสัตว์เลี้ยงสามารถกระตุ้นให้เกิด oxytocin แต่ก็อาจมีเหตุผลที่ดีกว่าในการเลี้ยงสุนัข
endorphins
ตัวป้องกันอาการปวด เอนโดรฟินช่วยให้บรรพบุรุษของเราสามารถรับมือกับความต้องการในการเพาะกายได้จากเสือ sabretooth - และทำให้คุณออกกำลังกายได้สูง จับ? มันเกิดขึ้นเมื่อคุณเกินขีด จำกัด ของคุณ - ดังนั้นทำงานอย่างหนัก
ออกกำลังกายให้สั้นและรุนแรง ลอง 30/30 แถว ครูฝึก Pieter Vodden กล่าว ทำ 'พายเรือ 30 วินาที' แล้วพัก 30 วินาทีเป็นเวลา 8 นาที เล็งไปที่ 160 เมตรในแต่ละช่วงเวลา '
ฝึกกับเพื่อน ผลการศึกษาในปีพศ. 2552 พบว่าฝีพายในมหาวิทยาลัยที่ทำงานในการทำข้อมูลให้ตรงกันมีประสบการณ์เพิ่มฮอร์โมนมากกว่าคนที่ได้รับการฝึกฝนเพียงลำพัง
กินแกงมั้ย แคปไซซิน - สารประกอบที่ทำให้พริกสูงร้อน - เชื่อมโยงกับตัวรับความเจ็บปวดในปากกระตุ้นให้เกิดเอ็นโดรฟินของคุณ
อย่าผลักดันผลักดันเพียงอย่างเดียว Breuning กล่าวว่าการสร้างความเจ็บปวดเพื่อรับ endorphins เป็นกลยุทธ์ที่ไม่ดี 'การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างเอนโดรฟินได้โดยไม่ต้องเครียด'