ความขี้อายและความอึดอัดในสถานการณ์ทางสังคมอาจทำให้ความรู้สึกของคุณอ่อนแอลง แต่ไม่ต้องกลัวนี่คือวิธีที่จะหลีกเลี่ยงความอึดอัดทางสังคม
การอึดอัดทางสังคมไม่ได้เป็นเพียงแค่กรณีบางครั้งรู้สึกอึดอัดใจหรือได้รับสิ่งที่ไม่ถูกต้อง สำหรับคนจำนวนมากอาจเป็นคำสาปที่แท้จริงทำลายความสามารถในการรักษาชีวิตทางสังคมที่มีสุขภาพดีหรือพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานอยู่ในความเงียบเพียงแค่เชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติโดยเนื้อแท้กับพวกเขาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ อย่างไรก็ตามหากคุณประสบกับอาการอย่างน้อยหนึ่งอาการดังต่อไปนี้โปรดมั่นใจได้ว่าปัญหานี้เป็นเพียงความอึดอัดทางสังคมที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย
อาการของความอึดอัดทางสังคม
# 1 รู้สึกภายใต้แสงไฟฉาย. เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมคุณรู้สึกว่าทุกคนกำลังเฝ้าดูคุณเพียงแค่รอให้คุณทำผิดพลาดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่เป็นสัญญาณคลาสสิกของความอึดอัดและความวิตกกังวลทางสังคมซึ่งความรู้สึกทั่วไปของคุณได้รับความพ่ายแพ้จากความกลัวที่ครอบงำไปรอบ ๆ คนอื่น ๆ [อ่าน: 10 วิธีง่ายๆในการเป็นคนใส่ใจต่อสังคมมากขึ้น]
# 2 ซุ่มซ่าม. เดินอย่างฉับพลันกลายเป็นความเจ็บปวดอย่างใหญ่หลวงเมื่อคุณอยู่รอบตัวคนอื่น ๆ และการเดินแบบสบาย ๆ สบาย ๆ เป็นปกติกระชับขึ้นในการแกว่งแขนที่ไม่สอดคล้องกัน ในทำนองเดียวกันทุกฟังก์ชันยนต์อื่น ๆ ตอบสนองต่อเส้นประสาทของคุณทำให้การดำเนินการที่ง่ายที่สุดดูเหมือนเป็นการทดสอบอย่างเข้มข้นของการควบคุมความรู้ความเข้าใจ
# 3 เข้าใจผิดเกี่ยวกับตัวชี้นำทางสังคม. คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่เคยรู้เมื่อจะจับมือหรือจูบแก้ม? บางทีคุณอาจพยายามที่จะเข้าใจเมื่อมันเหมาะสมที่จะหัวเราะหรือตะโกนและคุณเกือบจะไม่ได้รับมันถูกต้องเพราะส่วนใหญ่คุณกำลัง overthinking และครอบงำมากกว่าสิ่งที่ควรจะอินทรีย์เหตุการณ์
# 4 การสนทนาอึดอัด. เมื่อคุณอึดอัดใจในสังคมการสนทนาของคุณกับคนอื่น ๆ ไม่เคยไหลตามธรรมชาติ ซ้อนทับกันและขัดจังหวะหรือคุณจะทิ้งความเงียบขนาดใหญ่และหยุดนิ่งจนเกินไปที่จะเหมาะสมกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการพูด บางทีความคิดของคุณว่างเปล่าและคุณก็ไม่สามารถคิดอะไรที่จะพูด [อ่าน: วิธีการพูดคุยเล็ก ๆ โดยไม่รู้สึกอึดอัดใจ]
# 5 การสนทนาที่ไม่เหมาะสม. นี่เป็นหนึ่งในความน่าอับอายที่น่าอับอายที่สุดของทุกช่วงเวลาที่เกิดจากความอึดอัดทางสังคมและอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับธรรมชาติของตัวคุณได้มาก การดูถูกความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องเพศทางเพศต่อหน้ากลุ่มคนที่มีเพศตรงข้ามเช่นการถ่ายทอดความหยาบคายใน บริษัท ที่สุภาพหรือไม่สามารถเข้าสู่จิตวิญญาณของคืนเมาค้างกับเพื่อน ๆ สามารถทำให้สถานการณ์ทางสังคมเลวร้ายได้
# 6 คนบนดวงจันทร์ดาวน์ซินโดรม. คุณค่อนข้างง่ายรู้สึกเหมือนคนอื่นมาจากดาวเคราะห์ดวงอื่นหรือไม่? เหมือนไม่มีอะไรที่เหมือนกันระหว่างคุณและคนอื่น ๆ ที่เหลืออยู่ของมนุษยชาติซึ่งทำให้คุณต้องแสวงหา บริษัท ของคุณเองมากขึ้นเรื่อย ๆ ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานกับผลที่ตามมาของความอึดอัดทางสังคม [อ่าน: 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้และแยกออกจากความเหงา]
ต่อไปนี้คือวิธีหลีกเลี่ยงความอึดอัดทางสังคม
แต่น่าเสียดายที่ไม่มีใครตอบเพื่อเอาชนะความอึดอัดใจของคุณ แต่คุณสามารถใช้หลายขั้นตอนตามเวลาที่จะขจัดความกังวลใจของคุณเมื่อออกในที่สาธารณะ ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากคำสาปแช่งโดยเฉพาะและต้องการทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ขั้นตอนต่อไปนี้อาจเป็นวิธีที่จะทำให้เกิดอุปสรรคทางสังคมและเริ่มผสมผสานกับส่วนที่เหลือของสังคม
# 1 คิดนอกตัวเอง. คุณไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาลและทุกคนไม่ได้คิดหรือมองคุณ พวกเขากำลังคิดถึงงานคู่ค้าเด็ก ๆ และสิ่งอื่น ๆ อีกนับพัน แต่โดยปกติแล้วไม่ใช่คุณ เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้แล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขกับการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นมากขึ้น
# 2 ฟัง. หลายสาเหตุที่ทำให้คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับการสนทนาและสังคมเป็นสิ่งที่คุณต้องเครียดและกังวลเกี่ยวกับการทำผิดพลาดที่คุณไม่ได้ฟังอย่างถูกต้องต่อผู้คน เริ่มให้ความสำคัญกับทักษะการฟังของคุณและปล่อยให้วงกลมเริ่มต้นดีขึ้น [อ่าน: 10 วิธีในการเป็นผู้ฟังที่ดี]
# 3 หยุด. หากคุณได้รับเงอะงะรับสิ่งที่ไม่ถูกต้องและตระหนักว่าคุณกำลังทำสิ่งที่น่าอึดอัดใจเล็กน้อยจากนั้นให้หยุด หยุดทุกสิ่งทุกอย่าง - คิด, การเคลื่อนไหว, การพูด ฯลฯ - และสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่จะเริ่มต้นอีกครั้ง แม้แต่ลาดชันลื่นก็สามารถปีนขึ้นได้
# 4 ให้ตรงขึ้น. คุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการบอกให้นั่งหรือยืนตรง แต่คนที่มีความอึดอัดใจทางสังคมมักจะยุบตัวเอง แม้จะมีความรู้สึกเสียดายที่ทำให้คุณดูแปลก ๆ และไม่สบายใจ แต่ก็ขัดขวางการหายใจและการพูดที่ชัดเจนซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนข้อผิดพลาดทางสังคมที่คุณทำ
ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและตรงไปตรงมาก็จะง่ายกว่าที่จะทำแบบนั้นและทั้งสองคนจะกระตุ้นกันและกันในวัฏจักรความเชื่อมั่นที่เพิ่มขึ้น [อ่าน: 10 ภาษากายที่บอบบางย้ายไปปรากฏตัวขึ้นมั่นใจ]
# 5 ยิ้ม. รอยยิ้มและเสียงหัวเราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผ่อนคลายคุณลดความอึดอัดของคุณและทำให้ผู้อื่นรู้สึกสบายใจเพื่อให้พวกเขารู้สึกสบายใจในการแสดงตนของคุณ จุดหลังนี้จะเพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณเอง
# 6 เริ่มต้นใช้งาน. เทคนิคการสัมภาษณ์แบบง่ายๆที่ทำงานได้ดีในสถานการณ์ทางสังคมคือการเริ่มต้นการสนทนาการถามคำถามและการชมเชยผู้คนทำให้คุณมีอำนาจและการควบคุมการสนทนารวมทั้งทำให้คนอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น เป็นยุทธวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายประสาทของคุณ [อ่าน: 5 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพเพื่อแยกออกจากเขตสบายของคุณ]
# 7 เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง. ไม่ตีตัวเองขึ้นถ้าคุณเดินทางสะดุดหรือพูดอะไรบางอย่างโง่ จริงๆแล้วไม่มีอะไรผิดพลาดกับการที่สังคมเปิ่น บรรดาผู้ที่เรียนรู้ที่จะหัวเราะตัวเองออกมาเป็นความมั่นใจอย่างยิ่งและการกระทำที่เรียบง่ายของเสียงหัวเราะตัวเองจะทำลายความตึงเครียด [อ่าน: วิธีการที่จะตลกและทำให้คนรัก บริษัท ของคุณ]
# 8 ทำบันทึกย่อ. ในขณะที่คุณกำลังพูดกับคนอื่น ๆ ให้จดบันทึกสิ่งที่พวกเขากำลังพูด นี้ทำหน้าที่หลายวัตถุประสงค์ ประการแรกมันจะบังคับให้คุณฟังการสนทนาและได้รับความถูกต้องทางสังคมของคุณขวา
ประการที่สองการกระทำของการกระทำสิ่งที่หน่วยความจำจะกวนใจคุณจากเส้นประสาทของคุณเองชนิดของการรับรู้ความสามารถอัตโนมัติสับสนของมือ ประการที่สามคุณสามารถใช้บันทึกย่อทางจิตเหล่านั้นต่อไปในการสนทนาเพื่อกระตุ้นให้เกิดการพูดคุยต่อไปและปิดเสียงเงียบ ๆ ที่น่าอึดอัดใจ [อ่าน: วิธีการสนทนาต่อกับเพศตรงข้าม]
# 9 กระชับขึ้น. นี่เป็นเคล็ดลับมหัศจรรย์ แต่จริงๆแล้วมันเป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้สังคมรู้สึกอึดอัด หากคุณนั่งลงขณะอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและรู้สึกว่าเส้นประสาทของคุณเริ่มงอกขึ้นแล้วกอดแน่นก้นให้แน่น ด้วยเหตุผลบางอย่างการกระทำที่เรียบง่ายนี้ดูเหมือนจะช่วยผ่อนคลายส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณรวมทั้งทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิจากความวิตกกังวลที่เริ่มหลงใหล
# 10 อย่าอาศัยอยู่. มีองค์ประกอบบังคับครอบงำเพื่อความสับสนทางสังคมมากที่สุดและจิตใจมีแนวโน้มที่จะอาศัยอยู่กับความผิดพลาดที่คุณได้ทำดึงคุณเข้าสู่หัวของคุณเองและออกจากชีวิตจริง เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณจะกลายเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจมากขึ้นดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้เทคนิค "Mindful Stop"
นี้เป็นหลักหมายถึงการตะโกนจิตใจออกคำว่า "หยุด" ดังเท่าที่คุณภายในสามารถและใช้พื้นที่คิดที่จะมุ่งเน้นไปที่ชีวิตจริง คุณอาจต้องทำเช่นนี้สักสองสามครั้งต่อเนื่องและอาจใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อทำให้มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง แต่จะใช้งานได้ถ้าคุณอดทน
[อ่าน: 10 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจและเทคนิคสำหรับคนขี้อายและ introverts]
ตอนนี้คุณมีอาวุธที่มีความรู้เพียงเล็กน้อยและมีเครื่องมือในการต่อสู้กับความรู้สึกที่น่าอึดอัดใจทางสังคมถึงเวลาที่คุณจะเริ่มต้นชีวิตของคุณว่ามันควรจะมีชีวิตอยู่อย่างไรและปล่อยให้ความคิดถึงกำแพงเพชรที่บ้าน!
