ทุกคนที่เข้าชมห้องออกกำลังกายเป็นประจำรู้ว่าน่ารำคาญเท่าไหร่เมื่อได้รับบาดเจ็บในระหว่างการฝึก ยกน้ำหนักที่หนักมากเป็น powerlifters ทำมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ - แต่บาดเจ็บ powerlifting ทั่วไปมักจะเกิดจากปัญหาทางเทคนิคที่สามารถป้องกันได้ง่าย ฉันจะร่างสามข้อได้รับบาดเจ็บที่พบบ่อยและความผิดพลาดที่ทำให้พวกเขาเช่นเดียวกับวิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขา
โปรดจำไว้ว่าอาการปวดที่คุณต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างสมบูรณ์และการปรับเทคนิคต้องทำภายใต้การแนะนำของนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น
อาการปวดหลังส่วนล่าง
การบาดเจ็บนี้อาจเกิดจากอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บที่เกิดจากแผ่นดิสก์ที่รุนแรงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติทางระบบประสาทเช่นการรู้สึกเสียวซ่าชาและความอ่อนแอในขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการประเมินโดย physio ก่อนการฝึกอบรมต่อ
วิธีการแก้
เมื่อหมอบนั่งย่ำแย่หรือทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับการดัดสะโพกและเข่าส่วนหลังส่วนล่างของคุณควรรักษาโค้งเว้าธรรมชาติไว้ ซึ่งสามารถทำได้โดยการมองเห็นการให้ทิปปลายหางขึ้นข้างหลังคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสะโพกของคุณขยับเข้าไปใกล้พื้น การฝึกกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกสามารถช่วยรักษาท่าทางนี้ได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแบบนี้ ที่นี่.
ปวดไหล่
รูปแบบที่พบมากที่สุดคือ 'impingement syndrome' ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการรวมกันของโครงสร้างเช่นหัวเอ็นยาวของเอ็นกล้ามเนื้อ, supraspinatus และ subacromial bursa ปวดจึงสามารถมีประสบการณ์ที่ด้านหน้า, ด้านบนหรือหลังไหล่เช่นเดียวกับการถูกเรียกไปยังพื้นที่ของกล้ามเนื้อ deltoid ที่ด้านข้างของแขน
วิธีการแก้
เทคนิคสามารถปรับปรุงได้โดยการฝึกการรักษาเสถียรภาพของเน็คไทที่ยึดใบไหล่ไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้องและช่วยให้กล้ามเนื้อมีเสถียรภาพของลูกและข้อต่อซอกของไหล่ - กล้ามเนื้อข้อมือโรเตอร์ - ทำงานได้ดีที่สุด ค้นหาการออกกำลังกายไหล่แบบนี้มากขึ้น ที่นี่.
เมื่อทำการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่แขนไม่ขยับเหนือระดับไหล่ (ดันหรือดึง) คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหล่ไปข้างหน้า เมื่อมองไปที่การจัดตำแหน่งของไหล่จากด้านหน้าเส้นขอบด้านบนควรเป็นเส้นโค้งขึ้น (หน้ายิ้ม) ไม่ใช่เส้นโค้งที่หดลง (หน้าเศร้า) ค้นหาการออกกำลังกายไหล่แบบนี้มากขึ้น ที่นี่.
เจ็บคอ
แผ่นดิสก์ intervertebral ขนาดเล็กข้อต่อด้านข้างเส้นประสาทและเส้นเลือดในลำคออาจทำให้เกิดการหงุดหงิดหากส่วนของกระดูกสันหลังส่วนนี้ไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ, อาการปวดหัวและอาการเช่นเข็มหมุดและเข็มหรือปวดหลังส่วนบนและ / หรือแขน
วิธีการแก้
เมื่อทำแบบฝึกหัดด้านบนหรือด้านล่างร่างกายคอควรจัดขึ้นในที่เป็นกลาง - นั่นคือมีเส้นโค้งเว้าเล็กน้อย ส่วนใหญ่คางจะยกออกจากร่างกาย squashing โครงสร้างที่ด้านบนของด้านหลังของลำคอและการยืดโครงสร้างที่ด้านหน้า นี้สามารถแก้ไขได้โดยค่อยๆ tucking คางและ 'ยาว' ที่ด้านหลังของคอ ค้นหาการออกกำลังกายคอมากขึ้น ที่นี่.
สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาการปวดหรือการบาดเจ็บติดต่อ Lucy Macdonald ที่ [email protected] หรือไปที่ octopusclinic.com.