ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานกับเส้นประสาทเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณต้องการทราบวิธีที่จะไม่ประสาทนี่เป็น 18 เคล็ดลับที่จะช่วยให้สงบประสาทของคุณ
ความรู้สึกประสาทเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องผ่าน อาจทำให้รู้สึกกระวนกระวายเพราะคุณไปเดทกับเกี่ยวกับการเข้าร่วมการทดสอบขับรถหรือนั่งสอบ บางทีคุณอาจได้รับความหงุดหงิดมากขึ้นซึ่งทำให้คุณอายและพบว่าเป็นการยากที่จะมีส่วนร่วมกับคนอื่น ๆ ไม่ว่าเหตุผลที่ทำให้เส้นประสาทของคุณเรามี 18 เคล็ดลับว่าจะไม่กังวลได้อย่างไร
ระดับความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน
มีความรู้สึกหงุดหงิดในระดับต่างๆและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประสาทในบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตามความรู้สึกประสาทอาจเป็นอาการปวดจริง สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดก็มีแนวโน้มที่จะคืบคลานขึ้นเมื่อเราอย่างน้อยต้องการให้!
สถานการณ์เช่นไปในวันที่เมื่อคุณต้องการที่จะรู้สึกเย็นสงบและเก็บรวบรวมไม่เหงื่อสั่นสับสน หรือถ้าคุณพูดหรือทดสอบความเครียดจะทำให้คุณลืมทุกอย่าง ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวดีแค่ไหน และพวกเขาได้รับในทางของเหตุการณ์ที่สำคัญมาก!
ความกังวลใจเรื้อรังอาจทำให้คนบางคนทรุดโทรมได้อย่างแท้จริง ทำให้พวกเขารู้สึกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อ มันรบกวนแม้กระทั่งกับชีวิตประจำวันของพวกเขา
หากคุณประสบปัญหาจากเส้นประสาททำให้คุณหลีกเลี่ยงบางสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่ในแบบที่คุณต้องการพบว่าเป็นการยากที่จะทำให้เพื่อนสื่อสารกับเพศตรงข้ามและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดพบว่ามันยากที่จะออกจากบ้านของคุณเอง [อ่าน: ความห่วงใยทางสังคมต่อผีเสื้อทางสังคม - วิธีที่จะอึดอัดใจน้อยลง]
วิธีที่จะไม่ประสาท - 18 เคล็ดลับเพื่อช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด
สัญญาณของความกังวลใจรวมถึงปากแห้งเขย่าเหงื่อหัวใจเต้นเร็วความรู้สึกผิดปกติการพูดติดอ่าง มันไม่สนุกหรือง่ายที่จะประสาท เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้เทคนิคการผ่อนคลายประสาทบางส่วนเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและกำจัดความรู้สึกกระวนกระวายใจที่เกิดขึ้น!
นี่คือ 18 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีประสาทของคุณ
# 1 เตรียมพร้อม การเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณเผชิญจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและดูแลประสาทในการตรวจสอบไม่ว่าจะเป็นการสอบหรือการสัมภาษณ์งาน สิ่งที่คุณสามารถเตรียมตัวได้ให้แน่ใจว่าคุณเป็น
อย่าไปทดสอบโดยไม่ทำการแก้ไขหรือไปตามวันที่ไม่มีแผน คุณช่วยตัวเองได้อย่างง่ายดายโดยการเตรียมความพร้อมอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำ! [อ่าน: วิธีเอาชนะความอาย - 16 การแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ]
# 2 ทำวิจัยของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังจากนั้นคุณจะสามารถเห็นภาพตัวเองในบางสถานการณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ
ค้นหาข้อมูลบางอย่างก่อนที่คุณจะต้องทำ ถ้าคุณมุ่งหน้าไปยังสถานที่ใหม่ที่คุณคิดว่าอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจทำวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่คุณจะไป หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางทำไมไม่อ่านเรื่องนี้และนำความกลัวเหล่านั้นไปนอน
# 3 เป็นบวก มีความคิดเชิงบวกที่จริงการทำงานสิ่งมหัศจรรย์เมื่อมันมาถึงการรักษาความรู้สึกกังวลเหล่านั้นที่อ่าว มันง่ายมาก. เมื่อเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณรู้ว่าทำให้คุณรู้สึกกังวลคุณจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือคิดว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
พยายามให้ความสำคัญกับเรื่องบวกแทน คิดถึงความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเอาชนะความเครียด ลองนึกภาพตัวเองว่าการทดสอบนั้นหรือการมีเวลาที่ยอดเยี่ยมในสถานการณ์ทางสังคม การมองเห็นในเชิงบวกคือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียว! [อ่าน: วิธีการหลักพูดคุยในเชิงบวกและคัดค้านการปฏิเสธ]
# 4 หายใจเข้าลึก ๆ ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการหงุดหงิดใกล้จะเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาช้าบางหายใจลึก ๆ และพยายามสงบ
การหายใจอย่างช้าๆและช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพราะการโฟกัสของคุณจะเข้มข้นมากกว่าที่จะวิ่งหนีไปกับคุณและช่วยให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น
# 5 หายใจเข้าถุงกระดาษ ถ้าคุณมีถุงกระดาษที่มีประโยชน์แล้วการหายใจเข้าช่วยลดหัวใจของการแข่งรถและทำให้คุณสงบ
# 6 มีมนต์ ถ้าคุณมั่นใจตัวเองว่าคุณจะสบายดีและไม่รู้สึกกระวนกระวายมากนักคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะสามารถตรวจสอบเส้นประสาทเหล่านั้นได้ มากับมนต์ที่เป็นบวกและทำซ้ำนี้กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเสียงดังหรือในหัวคุณมากกว่าที่คุณบอกว่าตัวเองน่าจะยิ่งใหญ่มากขึ้นเท่าใดคุณก็เริ่มเชื่อเรื่องนี้มากขึ้นเท่านั้น [อ่าน: วิธีการสงบลง: 15 ขั้นตอนในการใส่บ้าไป]
# 7 ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ถ้าความวิตกกังวลของคุณไม่ดีคุณควรไปพบแพทย์เพื่อดูว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้อย่างไร ในขณะที่ยาควรเป็นทางเลือกสุดท้ายมีคำแนะนำมากมายที่แพทย์ของคุณสามารถให้คุณได้ มันอาจจะคุ้มค่าเข้าชม
# 8 พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าให้ความกังวลของคุณบรรจุขวดขึ้น! ถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อนที่ดีหรือญาติคนที่คุณไว้ใจเป็นคนที่สมบูรณ์แบบในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณด้วย พวกเขาให้ความมั่นใจกับคุณและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย
# 9 สลายตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างพยายามที่จะกวนใจตัวเองอย่างเต็มที่กับสิ่งอื่น บ่อยครั้งโดยหันเหความสนใจของเราไปสู่บางสิ่งบางอย่างที่เราได้รับผ่านประสาทของเราได้อย่างรวดเร็ว อาจฟังเพลงเข้าร่วมในการสนทนาที่น่าสนใจหรือทำกิจกรรมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่การทำให้ตัวเองยุ่งและฟุ้งซ่านเป็นวิธีที่ดีในการได้รับความเครียดเหล่านั้น [อ่าน: สังคมน่าอึดอัดใจ? 16 hacks เพื่อคลายและชีวิต]
# 10 ทำนับถอยหลัง นับถอยหลังอย่างช้าๆจาก 50 ช่วยให้คุณมีสมาธิในสิ่งอื่นที่ไม่ใช่เส้นประสาทของคุณและสามารถเป็นวิธีที่ดีในการชำระตัวเองทำไมไม่ลองดูสิ?
# 11 การออกกำลังกาย บางครั้งคุณก็ต้องทำอะไรบางอย่างที่มีพลังเพื่อปัดเป่าเส้นประสาทเหล่านั้น มุ่งหน้าไปที่โรงยิมไปวิ่งหรือเต้นเพียงอย่างบ้าคลั่งรอบ ๆ ห้องนอนของคุณ! เผาผลาญพลังงานประสาทที่ช่วยได้จริงๆ [อ่าน: 12 ประโยชน์ของการออกกำลังกายในจิตใจร่างกายของคุณและความใคร่]
# 12 นั่งสมาธิ หาจุดที่เงียบสงบในการนั่งสมาธิ พยายามที่จะว่างเปล่าทั้งหมดที่วุ่นวายความคิดประสาทจากหัวของคุณ คุณยังสามารถลองชั้นเรียน! โยคะสติและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ก็อาจเป็นประโยชน์
# 13 รับนวด บางครั้งคุณต้องการเพียงจุดพักผ่อนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย ทำไมคุณถึงไม่ต้องผ่อนคลายกับการนวดอันหรูหราเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า?
# 14 ไปเดินเล่น ใช้เวลาเดินเล่นมากมายที่นี่เหมาะอย่างยิ่งกับชายหาดหรือในชนบท อากาศบริสุทธิ์และทิวทัศน์ที่ดีทำให้คุณรู้สึกสงบ
# 15 มองไปที่ภาพที่เงียบสงบ หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นภาพของฉากสงบภูมิทัศน์ที่สวยงามสัตว์น่ารักตั้งค่าตัวรับสัญญาณบวกในสมองของคุณ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากยิ่งขึ้น!
# 16 นอนหลับได้มากขึ้น การนอนหลับคืนที่เหมาะสมทำให้คุณสดชื่นและพักผ่อนได้ การขาดการนอนหลับเพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณได้รับมากมายปิดตา! [Read: Sabotaging your happiness - 12 วิธีที่คุณอาจจะทำลายชีวิตของคุณเอง]
# 17 วางคาเฟอีนไว้ การกินยาคาเฟอีนมากเกินไปทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้รู้สึกกระวนกระวายเกินไป หากคุณกังวลใจคุณควรคัดเอาไว้อย่างชัดเจน! ลองใช้เครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายเช่นเครื่องดื่มชาคาโมไมล์เป็นต้น
# 18 เขียนมันลง เก็บบันทึกประจำวันและเขียนความคิดในสุดของคุณไว้ บางครั้งการจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องกังวลคือการปล่อยที่ยอดเยี่ยมและช่วยให้คุณแสดงออกได้อย่างแท้จริงและเป็นสาเหตุหลักของปัญหา เมื่อคุณเห็นคำพูดของคุณในหน้าเว็บแล้วให้วางมุมมองทั้งหมดไว้ในมุมมองได้ง่ายมากเกินไป!
[อ่าน: ความหมายของ YOLO: 15 วิธีในการใช้ชีวิตให้เต็มที่]
ดังนั้นคุณมีมัน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดออกกังวลและประสาทให้บางส่วนของเคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ประสาทพยายามและดูว่าพวกเขาทำงานให้คุณ!
