หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนของคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถพยายามปรับปรุงการพักผ่อนของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำ (แต่ไม่ใช่ตอนดึก ๆ ) ห้องนอนที่ไม่มีเทคโนโลยีและสิ่งรบกวนอื่น ๆ และการดื่มกาแฟในยามบ่ายก็เป็นกลยุทธ์ทั่วไป สิ่งหนึ่งที่คุณอาจยังไม่ได้ลองคือการทำสมาธิ
โค้ชพูดกับ Niraj Shah ผู้ก่อตั้งสมาธิ: ปลดล็อคเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณได้รับ shuteye ที่มีคุณค่าบางอย่าง
การทำสมาธิช่วยในการนอนหลับได้อย่างไร?
มีการศึกษาในพื้นที่นี้แล้ว หนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตศูนย์การแพทย์มองไปที่การทำสมาธิและการผลิตเมลาโทนิ, ฮอร์โมนการนอนหลับ
สิ่งที่ควรจะเกิดขึ้นก็คือเมื่อเริ่มคลี่คลายลงแล้วจังหวะที่เป็นธรรมชาติของเราจะเริ่มต้นผลิตเมลาโทนินนี้และช่วยให้เรานอนหลับได้ แต่ในชีวิตสมัยใหม่เราอยู่เสมอโดยใช้หน้าจอทำงานปลายกินปลาย - มัน messes กับการผลิตเมลาโทนิที่
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับเมลาโทนิในผู้ทำสมาธิมีค่าสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือว่ามันแสดงให้เห็นว่ามันเป็นผลในระยะสั้น กับคนที่ไม่ได้นั่งสมาธิและเริ่มทำสมาธิก็มาเร็ว ๆ นี้ค่อนข้างและกับคนที่กำลังนั่งสมาธิและหยุดผลที่สวมออกได้อย่างรวดเร็ว
คุณจำเป็นต้องนั่งสมาธิทุกวันหรือไม่?
จำนวนเงินที่เหมาะเป็นเรื่องยากจริงๆ คุณต้องใส่ไว้ในบริบทของชีวิตสมัยใหม่ เป็นเรื่องจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะนั่งสมาธิวันละครั้ง มีโรงเรียนแห่งความคิดที่พูดวันละสองครั้ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามีเหตุผลเป็นอย่างไร เหมือนกับว่าคุณไปที่โรงยิมห้าวันต่อสัปดาห์และมีวันหยุดพักผ่อนสองสามวันนั่นอาจเป็นเรื่องที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถได้ประโยชน์สูงสุดจากการไปสามครั้งต่อสัปดาห์
จะใช้เวลานานเท่าไรที่จะมีผลต่อการนอนหลับของคุณ?
ขึ้นอยู่กับคุณและสถานการณ์ของคุณ แต่ฉันจะพูดกับคนส่วนใหญ่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณได้นั่งสมาธิสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์
จุดสำคัญคือไม่ได้ทำงานแยกต่างหาก เราทุกคนรู้ว่าเราควรย้ายและกินสิ่งต่างๆและอื่น ๆ ถ้าเราทำทุกอย่างหรือเพียงพอในสิ่งเหล่านั้นก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประเด็นคือเราควรจะทำงานจิตใจของเราในระดับหนึ่ง
ดังนั้นสุขภาพที่แข็งแรงเป็นเพียงเสาหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?
ใช่. มันเป็นเรื่องที่ฉันกังวลเมื่อฉันเห็นผู้ปฏิบัติสมาธิในการทำสมาธิในฐานะที่เป็นทั้งหมดและสิ้นสุดทั้งหมดเพราะเห็นได้ชัดว่าจะไม่รักษาทุกสิ่งทุกอย่าง แต่เป็นเสาหลักที่สำคัญจริงๆ จิตใจร่างกายเชื้อเพลิงส่วนที่เหลือ - นั่นคือทุกสิ่งทุกอย่าง ดีกว่าที่จะมีสี่คนในแบบที่สมเหตุสมผลมากกว่าจะดีกว่าสองคนจริงๆและไม่ทำคนอื่น
ดูซิว่าทำไมฉันถึงนอนไม่หลับแอป Apps ที่ยอดเยี่ยมที่สุด
ปพลิเคชันการทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้น?
ฉันคิดว่าพวกเขาทำได้ดีมากเพราะพวกเขาทำให้การทำสมาธิเข้าถึงได้ง่าย Headspace ทำงานได้ดีและมีคู่อื่น ๆ เช่น Calm และ Simple Habit ที่น่ากลัวจริงๆ ฉันยังบางครั้งใช้แอปและทำสมาธิแนะนำ
ฉันรู้ว่าแอปพลิเคชันเป็นที่ถกเถียงกันในชุมชนการทำสมาธิ - แนวคิดที่ว่าพวกเขากำลังกำจัดมันลงและอื่น ๆ - แต่ฉันไม่เห็นด้วยเช่นนั้น ฉันคิดว่าถ้าคุณสามารถพบคนที่สถานที่ที่พวกเขาพร้อมที่จะได้พบและจะเปิดใจของพวกเขาเพื่อความคิดเหล่านี้ที่สามารถเป็นสิ่งที่ดี
สิ่งที่ควรจดจำก็คือพวกเขาสามารถพาคุณไปไกลได้เท่านั้น ฉันไม่ทราบว่ามีแอปที่สามารถสอนวิธีนั่งสมาธิได้ แต่แอปพลิเคชันเหล่านี้จะแนะนำคุณอย่างน้อยตลอดกระบวนการและเริ่มเปิดให้คุณตามแนวคิดเหล่านี้และจะมีผลดังนั้นฉันจึงขอแนะนำให้พวกเขา เป็นพอร์ตแรกของการโทร
หลังจากปพลิเคชันขั้นตอนต่อไปคือการไปที่เซสชั่นการทำสมาธิกับกลุ่มกับครู คุณสามารถหาสิ่งเหล่านี้ได้ในศูนย์ศาสนาและสตูดิโอโยคะ ถ้าคุณเริ่มต้นจริงๆตั้งแต่เริ่มต้นชั้นเรียนกลุ่มก็เป็นสิ่งที่ดี โรงยิมและสถานที่ทำงานอื่น ๆ กำลังวางอยู่
มีผู้อ่านเทคนิคใดบ้างที่สามารถลองได้ทันที
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนได้มีเทคนิคบางอย่างจากโลกสมาธิที่สามารถช่วยได้จริงๆ
เริ่มให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ ยิ่งคุณฝึกฝนและปรับตัวให้เข้ากับสภาพจิตใจของเราเพื่อทำสิ่งต่างๆเช่นมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจมากเท่าไหร่คุณก็สามารถทำได้มากขึ้นเมื่อไม่ได้ฝึกสมาธิ ถ้าฉันตื่นขึ้นมาตอนสองโมงเช้าฉันก็ตื่นขึ้นมาสองสามชั่วโมงและจิตใจของฉันจะเริ่มแข่ง ตอนนี้ฉันสามารถหล่นลงไปในลมหายใจของฉันได้อย่างง่ายดายโดยการหายใจออกทุกครั้งปล่อยให้ความตึงเครียดบางส่วนเกิดขึ้นและจมลงลึกลงไปในที่นอน ด้วยการทำเช่นนั้นฉันไม่สามารถอยู่ในความคิดที่ใช้งานได้ของฉัน
เทคนิคที่สองคือการสแกนร่างกาย - เคลื่อนไปรอบ ๆ ส่วนต่างๆของร่างกายและมุ่งเน้นไปที่พวกเขา คุณสามารถรวมที่มีเทคนิคการทำสมาธิไม่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า ดังนั้นฉันเริ่มต้นด้วยกำปั้นของฉัน - ฉันบีบมันแล้วปล่อยให้มันไป แล้วบีบแขนและปล่อยให้ไปแล้วลูกหนูและปล่อยให้ไป โดยการมุ่งเน้นไปที่ท่าทางคุณกำลังสละความคิดของคุณออกไปและในสิ่งนี้และผ่านกระบวนการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติที่จะหลับไป
การทำสมาธิ: ปลดล็อกได้ร่วมมือกับโรงแรม Sanderson ในกรุงลอนดอนเพื่อเข้าร่วมการอบรมเชิงปฏิบัติการทำสมาธิ การประชุมเชิงปฏิบัติการครั้งต่อไปคือวันที่ 19 มีนาคมและจะกล่าวถึงหัวข้อความวิตกกังวล ซื้อตั๋วจาก thecollection.sbe.com