หากคุณกำลังคิดถึงการกลับไปออกกำลังกายก่อนวัยทารกให้พิจารณารูปแบบการออกกำลังกายแบบนี้เช่นวงจรสมัยเก่า
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในวิธีการที่ประสบความสำเร็จในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณส่วนกลาง
การฝึกแบบ HIIT ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณในโซนการฝึกที่แตกต่างกันดังนั้นหัวใจของคุณจึงทำงานในระดับความเข้มที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นคุณอาจทำ cardio move เช่น step ups ตามด้วยการออกกำลังกายแบบหมอบตามด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง
HIIT เหมาะสำหรับสตรีหลังคลอดหรือไม่?
ใช่และไม่ใช่ - เนื่องจากคุณแม่หนักและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ
ถ้าคุณไปเรียนที่ 6 สัปดาห์หลังคลอดและทำหมอเปียโนแจ็คกระโดดและกระโดดหมอบอยู่คุณอาจรู้สึกอึดอัดและ / หรือตัวเอง
"อย่าหยุดมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมหลัก / อุ้งเชิงกราน"
เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณเป็นแม่ใหม่ที่คุณเข้าใกล้การออกกำลังกายในแต่ละขั้นตอน ทำหลักบางอย่างให้แข็งแรงก่อน (เช่น Pilates) ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งกระดูกเชิงกรานอุ้งเชิงกรานแกนท่าทางและความมั่นคงแล้วเมื่อคุณเข้าใจเรื่องนี้แล้วคิดถึงการแนะนำการฝึกหัวใจและหลอดเลือดในระดับต่ำการออกกำลังกายเกี่ยวกับความต้านทาน แต่อย่าหยุดมุ่งเน้นไปที่โครงการหลัก / อุ้งเชิงกรานเนื่องจากเป็นรากฐานที่ดีสำหรับหน่วยของร่างกายของคุณ
เมื่อคุณได้สร้างรากฐานที่แข็งแกร่งขึ้นและหลังจากนี้เท่านั้น (จำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนเป็นเวลาหลายปีอาจเป็นปีสำหรับผู้หญิงบางคน) จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นคิดเกี่ยวกับการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณไปเป็นบางอย่างตามแนวของ HIIT
ดังนั้นเพราะอาจใช้เวลาหลายเดือนก่อนที่ร่างกายของคุณพร้อมที่จะทำงานที่ความเข้มสูงขึ้นไม่ต้องสงสัยว่ามัมมี่ของคุณไม่ได้เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณต้องการ
เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนัก
HIIT เรียกว่า High Intensity Interval Training เพราะเป็นการทำงานหนัก แต่ขั้นตอนการทำงานที่ยากจะสั้นลง คุณไม่ควรฝึกที่ความเข้มสูงเป็นเวลา 30 นาที - คุณไม่สามารถทำได้
การผลักดันรถของคุณเป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเร็วเท่ากันไปตามเส้นทางระดับเดียวกันไปยังสวนสาธารณะและกลับมาเป็นระยะเวลานาน / ความเข้มต่ำเหมือนกันไม่ใช่การเผาผลาญไขมันหรือเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
อย่างไรก็ตามถ้าคุณกำลังผลักดันรถของคุณเดินเร็ว 2 นาทีแล้วเลื่อนลงไปที่หมาที่แท้จริงเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นคุณจะเผาผลาญไขมัน นี่เป็นส่วน 'ไอที' ของ HIIT
โดยใช้อัตราการเต้นหัวใจของคุณในโซนการฝึกอบรมที่แตกต่างกันและการทำงานที่ความเข้มสูงขึ้นสำหรับบางออกกำลังกายของคุณผสมขึ้นกับช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเข้มสูง / งานเมื่อเทียบกับความเข้มต่ำ / ขั้นตอนที่เหลือและ coupling กับการออกกำลังกายที่น่ารังเกียจบางอย่างที่ คุณรู้จักและชื่นชอบ lunges / squats / press ups บวกกับการทำงานพื้นฐานของคุณสำหรับพื้นหลัก / อุ้งเชิงกรานแล้วคุณจะทำธุรกิจเพื่อขจัดไขมันในซีรัมบางส่วน
เดลเบลล์เป็นโค้ชลดน้ำหนักชั้นนำของสหราชอาณาจักร; ลงชื่อสมัครใช้เคล็ดลับการลดน้ำหนักฟรีทุกวันที่นี่
