วิธีการทำงานด้านหลัง ทำจากกระดูกสันหลังที่เรียงซ้อนกันเช่นแผ่นกั้นกับแผ่นดิสก์ระหว่างพวกเขาด้านหลังเป็นรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวทุกครั้ง รูปร่างกระดูกสันหลังแตกต่างกันไปจากฐานของกระดูกสันหลังไปจนถึงลำคอซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวต่าง ๆ จะถูกควบคุมโดยส่วนต่างๆของกระดูกสันหลัง เส้นประสาทไขสันหลังหลังไหลจากศีรษะลงไปกลางกระดูกสันหลังไปยังฐานของกระดูกสันหลังโดยมีเส้นประสาทออกผ่านรูเล็ก ๆ ระหว่างกระดูกสันหลัง เส้นประสาทไขสันหลังกาของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้แขนและขามีความสามารถในการรู้สึกและเคลื่อนไหว เงื่อนไขด้านหลังบางอย่างสามารถทำลายโครงสร้างที่สำคัญเหล่านี้ได้ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดหลังคุณต้องพบนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ก่อนที่จะทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้สภาพของคุณแย่ลง สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลัง 1) ความไม่มั่นคงของเอว คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ที่บริเวณด้านหลังส่วนล่างและท้องเช่น rectus abdominis (หกแพ็ค) และ obliques (กล้ามเนื้อทแยงมุมที่ด้านข้างของหกชิ้น) ไม่เป็นไรหากกล้ามเนื้อหลังลึกให้การสนับสนุนสำหรับพวกเขาแข็งแรงพอสมควร น่าเสียดายที่นี่ไม่ค่อยเกิดขึ้นและเป็นสาเหตุที่ทำให้ส่วนหลังของคุณเป็นส่วนแรกของคุณได้รับความเสียหายเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญในการฝึกฝนระบบความมั่นคงลึก ลองออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย:
- นอนหงายบนพื้นด้วยสะโพกและหัวเข่างอและเท้าของคุณบนพื้น
- ใส่มือข้างหนึ่งบนท้องส่วนบนของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจจากที่นั่น วางมืออีกข้างหนึ่งไว้ที่ส่วนล่างของช่องท้องแล้วทำสัญญากับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ค่อยๆหดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณและทำให้บริเวณเหนือท้องของคุณผ่อนคลาย
- ทำซ้ำ 30 ครั้ง
2) เทคนิคการออกกำลังกายและท่าทาง สาเหตุที่สองของอาการปวดหลังคือเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ดีและท่าทาง ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ได้เทคนิคของคุณถูกต้อง:
- ในระหว่างการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการงอเช่น deadlifts ให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในส่วนขยายตลอด (ติดกระดูกหางของคุณออกเล็กน้อย) และงอเกิดขึ้นอย่างหมดจดที่ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า
- เมื่อทำงานแบบหมุนเวียนให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในส่วนขยาย
- เมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้ให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณได้รับการสนับสนุนโดยผ้าเช็ดตัวหรือเบาะรองศีรษะเช่นกางขาเล็กน้อยกับหัวเข่าและสะโพกงอเล็กน้อย
3) ความแข็งของกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก ส่วนนี้ของกระดูกสันหลัง - หลังส่วนหลังของคุณ - สามารถแข็งเนื่องจากนั่งและยืนกับหลังส่วนบนของคุณทรุดตัวลง ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน:
- สับด้านล่างของคุณไปทางขวาของเก้าอี้และเอื้อมมือไปที่ด้านขวาเพื่อคว้าด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง
- ดึงเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกนุ่มนวลยืดตรงกลางหลังของคุณ ตอนนี้ทำแบบเดียวกันที่ด้านซ้าย
- ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้านสามหรือสี่ครั้งต่อวัน
ลูซี่แมคโดนัลด์เป็นนักกีฬากายภาพบำบัดชั้นนำของกรุงลอนดอนและเช็คเอาท์ เว็บไซต์ของเธอ.
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญที่ด้านบนของเกมฟิตเนสให้อ่านนิตยสาร สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5 คุณสามารถดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลได้ที่นี่ ภาพที่ใช้มารยาทของ shutterstock