วันโกงเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อสู้กับไขมันช่วยให้คุณหมูออกและรางวัลตัวเองสำหรับการเกาะติดกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณในขณะที่เติมเงินสำรองของคุณคิดดี แต่อย่ากังวลเกี่ยวกับการยกเลิกการทำงานหนัก ๆ ของคุณเพราะการกินอาหารที่ฟุ่มเฟือยไม่ได้หมายความว่าต้องหลุดออกจากเกวียนอย่างสมบูรณ์ อาหารในแผนนี้มีทั้งหมดรื่นรมย์ตามใจ แต่พวกเขายังคงดีมากสำหรับคุณกว่าสิ่งที่คุณอาจจะซื้อในร้านอาหารชั้นสูงถนนสูงด้วยการสร้างกล้ามเนื้อและส่วนผสมการสูญเสียไขมันของพวกเขาส่งเสริม ติดค้างไว้
อาหารเช้า
เค้กกับน้ำผึ้งและบลูเบอร์รี่ให้การเผาผลาญอาหารเสริมธาตุเหล็กและวิตามินเสริมสร้างกระดูก
อาหารกลางวัน
เบคอนและไข่แซนด์วิชเป็นแหล่งพลังงานที่ดีของสังกะสีและวิตามินบี
ขนม
ช็อคโกแลตและข้าวโพดคั่วเข้มมีฟลาโวนอยด์ที่เป็นหัวใจสำคัญในร่างกายและเติมเส้นใย
อาหารเย็น
ไก่ผัดเผ็ดกับมันฝรั่งหวานrösti
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
เต้านมไก่ 1 ฟองนมผง / แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ / ไข่ 1 ฟอง / 2 ก๋วยเตี๋ยวขนมปัง / 1 ช้อนชาพริกป่น / น้ำมัน rapeseed 50 มล. / เกลือพริกไทย / 25 กรัมเนยจืด / ขนมปังธัญพืช 1 อัน / 1 ช้อนชา ซอสมะเขือเทศมะเขือเทศ / ชีสเนยแข็งชีส 1 ชิ้น / มะเขือเทศ 1 ชิ้น / กำมือผักคะน้าสุก
เพื่อทำ
- ปัดไข่ ทาแป้งไก่ด้วยแป้งแล้วจุ่มลงในไข่
- ผสมขนมปังและพริกป่นลงในจานตื้น กดไก่ลงในส่วนผสมขนมปังเพื่อขนมันทั้งสองด้าน
- ทอดไก่ลงในน้ำมันที่ผ่าน rapeseed กลางความร้อนเป็นเวลาสี่นาทีแต่ละด้านจนกว่าจะสุกผ่านและ breadcrumbs เป็นสีน้ำตาลทอง
- เมื่อต้องการทำröstiให้ผสมมันเทศและแป้งข้าวโพดขูดลงในชามและฤดู
- อุ่นเนยในกระทะและเพิ่มส่วนผสมมันฝรั่งกดลงเพื่อให้พื้นผิวเรียบ ทอดเป็นเวลาสองนาทีหรือจนเป็นสีเหลืองจากนั้นเลี้ยวและทอดอีกสองนาที
- วางเตาอบไว้ที่ 190 ° C / gas mark 5. ปรุงเป็นเวลาห้านาที
- ตัดขนมปังในครึ่งและกระจายซอสมะเขือเทศมะเขือเทศที่ด้านในของชิ้นด้านบน เพิ่มไก่ชีสมะเขือเทศผักคะน้าและโรเตส