ไม่ว่าจะเป็นพื้นที่ 5K ในท้องถิ่นหรือการวิ่งมาราธอนครึ่งทางที่สำคัญเช่น Great North Run การมีกิจกรรมที่กำหนดไว้ในปฏิทินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ตัวเองมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
ที่ถือเป็นจริงสำหรับมือสมัครเล่นอันดับและอดีตดอนเนลลี่เหมือนกัน Katharine Merry ผู้ซึ่งได้รับรางวัลเหรียญทองแดง 400 ล้านเหรียญในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกซิดนีย์ในปีพ. ศ. 2543 จะเป็นนักวิ่ง Duracell Bunny Pacer ที่ Great North Run ในปีนี้ นั่นคือสายตาที่ยาวนานกว่า Merry ที่เคยต้องวิ่งเป็นนักวิ่งคนหนึ่งและตอนนี้เธอต้องพอดีกับการฝึกซ้อมรอบการทำงานในฐานะนักวิจารณ์และครอบครัวของเธอดังนั้น โค้ช พูดคุยกับเมอร์รี่เพื่อดูว่าการเตรียมการของเธอสำหรับวันสำคัญกำลังจะเกิดอะไรขึ้นและคำแนะนำอะไรที่เธอมีสำหรับมือสมัครเล่นที่มีตำแหน่งเหมือนเรา
มันยากที่จะได้รับกลับเข้ามาในการทำงาน? คุณเคยฝึกอบรมมาตั้งแต่เกษียณจากการติดตามหรือไม่?
ฉันไม่ได้ทำอะไรเป็นเวลา 12 ปีนอกเหนือจากการแข่งขัน netball ที่สนุกสนานมากถึงห้าหรือหกเกม ฉันไม่มีไดรฟ์หรือความปรารถนา จากนั้นเมื่อมีโอกาสมาหาผมที่จะทำ Great North Run กับ Duracell ผมก็เริ่มมีโอกาส ฉันต้องการแรงจูงใจ - บางสิ่งบางอย่างที่จะกระทำ
ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้งในช่วงกลางเดือนพฤษภาคม ฉันมีแผนการฝึกอบรมเริ่มต้นที่หนึ่งไมล์และเดินจากที่นั่น
แนะนำ: คู่มือการฝึกมาราธอนครึ่ง
คุณจริงๆเริ่มจากอะไร?
อย่างแน่นอน! ฉันบอกสามีว่าฉันจะเป็นคนจ่ายเงินและเขาก็หัวเราะ ฉันบอกพี่ชายว่าฉันกำลังวิ่ง Great North Run และเขาหัวเราะและพูดว่า "ไม่มีทางที่คุณจะจบเรื่องนี้ได้" เหล่านี้คือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนซึ่งฉันมี
ฉันเป็นเหมือนใคร ฉันเริ่มต้นจากหนึ่งไมล์และทำงานทางของฉันขึ้น
คุณได้ทำตามแผนฝึกอบรมตลอดเวลาหรือไม่?
ฉันกำลังวิ่งสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นด้วย - ตามแผนของฉันไปที่ตัวอักษร แต่การกำหนดเวลานาทีต่อไมล์ทำได้ช้าเกินไป ฉันแทบจะไม่เคลื่อนไหวฉันไม่ได้ทำตามแผนฉันพยายามที่จะรักษาความเป็นระเบียบและควบคุมไว้
ฉันมีปัญหาสองเรื่อง - ฉันดึงลูกวัวของฉันประมาณสิบสัปดาห์ในเพียงเล็กน้อยเกรดฉีกขาด ร่างกายของฉันมีฉันไปสิบวันแล้วฉันเปลี่ยนแผนของฉัน ฉันคิดว่า "ฉันรู้ดีกว่าฉันให้เครดิตกับการฝึก"
ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถวิ่งร่างกายได้สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นฉันยังคงติดตามระยะทาง แต่ฉันตัดมันลงไปสามสัปดาห์ และใช้วิธีการที่ง่ายมาก - ระยะยาวหนึ่งในวันอาทิตย์วิ่งปานกลางและระยะเวลาที่สั้นกว่า ฉันทำตามสัญชาตญาณของตัวเองและฉันก็ขอคำแนะนำจากเพื่อนของฉัน ฉันถาม Sir Mo [Farah] และเมื่อเขาหัวเราะแล้วเขาก็พูดว่า "ให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างน้อยสอง 10 / 10½-milers" และฟังร่างกายของคุณ ฉันรู้ว่ามีเหตุผล
เหมือนกันสำหรับนักวิ่งทุกคน - เป็นการดีที่มีความยืดหยุ่นและความเชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณไม่ควรกลัวที่จะเปลี่ยนแผนของคุณ
การฝึกอบรมเกี่ยวกับการทำงานและความผูกพันในครอบครัวเป็นเรื่องที่ยากลำบาก
ฉันต้องเป็นแบบนั้นและทุกคนก็เหมือนกันใช่มั้ย? ฉันมีลูกเล็กสองสามและหกและฉันกำลังทำงาน [เป็นโฆษก] ฉันจะทำการเปลี่ยนแปลงใหญ่ที่แชมป์โลกแล้วฉันจะไปและวิ่งบนลู่วิ่งตอนกลางคืนเวลา 11 นาฬิกาหรือฉันจะลุกขึ้นในเวลาหกโมงเช้าเพื่อให้พอดีเพราะฉันรู้ว่าฉัน ต้องและฉันต้องการเช่นกัน
ฉันกำลังทำอะไรอยู่บนลู่วิ่งมากขึ้นกว่าที่ฉันต้องการ - ฉันต้องการออกไปตามถนน - แต่เมื่อคุณกำลังทำงานอยู่กับที่ทำงานและคุณไม่รู้ว่าจะไปที่ไหนล่ะก็ลู่วิ่งก็ดี บางส่วนของเพื่อนของฉันทำงานไม่ทราบว่าฉันสามารถเรียกใช้8½ไมล์บน treadmill พวกเขาคิดว่ามันน่าเบื่อ แต่ฉันค่อนข้างชอบ ฉันเข้ามัน
# 400-13.1.. พยายามดึงเพลงที่ได้รับความนิยมมายาวนาน uD83D% uDC4D uD83C uDFFB DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) วันที่ 13 สิงหาคม 2017
Sprinters มีแนวโน้มที่จะเกลียดการทำงานอะไรนานกว่า 400m … คุณเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?
เมื่อฉันเคยฝึกและโค้ชของฉันบอกว่าฉันต้องทำ 500 เมตรมันจะลงไปไม่ดีจริงๆเพราะฉันเกลียดการวิ่งระยะทางเดียวกันสองครั้ง ความคิดในการวิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องที่ค่อนข้างน่ากลัว
แต่ตอนนี้ฉันสนุกกับมันจริงๆ ฉันรักมันดังนั้นถ้าฉันพลาดเซสชั่นหรือไม่ทำในสิ่งที่ฉันต้องการจะทำในช่วงที่ฉันได้รับความรำคาญมากเพราะฉันแช่อยู่ในนั้น
เมื่อฉันได้รับสิบวันเมื่อฉันเจ็บลูกวัวของฉันฉันถูก bartering กับ physio ของฉัน เขาบอกว่าจะไม่วิ่งเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ แต่ฉันจะไปนิวยอร์กและฉันก็อยากจะวิ่งไปที่เซ็นทรัลพาร์ค ดังนั้นฉันจึงกล่าวว่า "ประมาณสิบวัน?" เขากล่าวว่าไม่ แต่ฉันไม่ได้ฟังเขา
คุณมีคำแนะนำสำหรับผู้ที่รับการบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรมหรือไม่?
เกี่ยวกับการยืดหยุ่น สองช่วงที่ฉันไม่ได้วิ่งฉันไปบนจักรยานดังนั้นฉันก็ยังคงทำรูปแบบของคาร์ดิโอ ฉันไม่สามารถบอกคนที่จะอดทนเพราะฉันไม่ได้! ฉันกำลังเคาะที่บิตและตัดเวลาการกู้คืนของฉันลง พยายามอย่าเอาชนะตัวเองและทำอย่างอื่นหากทำได้
Katharine Merry จะทำงานเป็น Duracell Bunny Pacer ที่ Great North Run
