ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งแรกที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อพวกเขาเริ่มต้นทำการฝึกความแข็งแรงคือการกินโปรตีนมากขึ้นก็บรรเทาเพื่อดูว่าการเยาะเย้ยโปรตีนมากขึ้นไม่แน่นอนช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
การทบทวนผลการศึกษา 49 เรื่องซึ่งครอบคลุมจำนวน 1,863 คนที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานเป็นประจำพบว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นทั้งในรูปแบบของการสั่นและอาหารเสริมอื่น ๆ หรืออาหารตามปกติทำให้มวลกล้ามเนื้อติดมันและมีกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า ผู้ที่ไม่ได้เพิ่มปริมาณของพวกเขา
ผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมดเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอย่างน้อยสองครั้งในการฝึกอบรมความต้านทานต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคืองานที่ได้รับก่อนโปรตีน
ประโยชน์ของโปรตีนที่เด่นชัดมากขึ้นในคนหนุ่มสาวและผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย แหล่งโปรตีนที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ในการวิจัยคือเวย์โปรตีนเสริมและผู้เข้าร่วมการศึกษาเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขาระหว่าง 4g และ 106g ต่อวัน
อย่างไรก็ตามการเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกินจะช่วยได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อผู้เข้าร่วมทดลองตีโปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันน้ำหนักตัวต่อวันนักวิจัยพบว่าไม่มีประโยชน์อะไร
สำหรับผู้ใหญ่ 75 กก. โปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวจะทำงานที่โปรตีน 120 กรัมต่อวัน หากคุณกำลังพยายามคิดถึงวิธีที่จะทำให้ได้ผลโดยรวมโดยไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้ลองทำตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง มีข่าวดีจริงๆสำหรับแฟน ๆ ของชีสพาเมซานที่นั่น
โดยทั่วไปขอแนะนำให้รับโปรตีนจากอาหารมากกว่าอาหารเสริมเพราะมันจะมาพร้อมกับการให้บริการที่มีประโยชน์ของสารอาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเขย่าโปรตีนจะใช้เพื่อเป็นอาหารเสริมที่สมดุลแทนที่จะเป็นอาหารทดแทน
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนเป็นประจำและต้องการอาหารโปรตีนที่สะดวกโปรตีนเสริมสามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างเหลือเชื่อและไม่มีความเสี่ยงในการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้
แนะนำ: แถบโปรตีนที่ดีที่สุด