บรรทัดล่างคือการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ทำให้คุณอ้วน ในขณะที่ไขมันที่เติมไฮโดรเจนและไขมันทรานส์ที่มนุษย์สร้างขึ้นเป็นข่าวร้ายถ้าคุณต้องการท้องแบนไขมันธรรมชาติส่วนใหญ่จะทำคุณได้ดีแม้ไขมันอิ่มตัวซึ่งก่อนหน้านี้ได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคหัวใจ แผนอาหารมื้อนี้มีอาหารที่มีไขมันสูงที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ขณะหดเอวของคุณ
อาหารเช้า
เนยถั่ว เป็นไขมันไม่อิ่มตัวประมาณ 40% และยังเป็นแหล่งโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ มีไว้ในขนมปังปิ้ง wholemeal
อาหารกลางวัน
สลัด Pancetta และ mozzarella พร้อมใบผักโขมและถั่วสน ให้ความชุ่มชื่นแก่สุขภาพและวิตามินเค
อาหารเย็น
จานทาปาส (ทำหน้าที่ 2)
1 ไส้กรอก chorizo ทั้งหมดหั่นบาง ๆ / 70g serrano แฮมหั่นบาง ๆ / มะกอกเขียว / มะกอกดำ / มะม่วงหิมพานต์ 3 ก้อน / เนยแข็ง 100g / 50 กรัมปลากะพง / น้ำมันพริกไทย 100 กรัม / ผักชีฝรั่ง (ไม่จำเป็น) การปรุงแต่ง
ขนม
เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วบราซิล มีกรดอะมิโนไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวในเลือดสูงและกรดอะมิโนที่มีกิ่งก้านสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ยอดรวมรายวัน
2,552 แคลอรี่
268g คาร์โบไฮเดรต
197g โปรตีน
101g อ้วน
มะกอก เป็นแหล่งที่ดีของกรดโอลิอิกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวรวมทั้งการเติมเส้นใย
ชีส Manchego ทำจากนมแกะจึงมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านมวัวนอกจากนี้ยังมีแคลเซียมที่เสริมสร้างกระดูก
ปลาแองโชวี่ เต็มไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่แข็งแรงและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ