เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณกระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้? สำหรับคนส่วนใหญ่คำตอบคือ "นานมาแล้ว" หรือ "เป็นคำถามแปลก ๆ " ไม่ดีพอดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะโยนความกังวลทั้งหมดและมุ่งหน้าไปยังท้องฟ้าด้วยการกระโดดแบบเหน็บ
การกระโดดแบบ Tuck จะช่วยเพิ่มพลังของร่างกายส่วนล่างรวมทั้งความว่องไวของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะกระโดดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและคุณจะเผาผลาญแคลอรีในเวลาที่บันทึกได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องออกจากห้องด้านหน้าของคุณ
วิธีการทำกระโดด Tuck
เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับเท้าของคุณนิดหน่อยกว่าไหล่กว้าง หยดลงไปเล็กน้อยในหมอบสี่สิบแล้วระเบิดขึ้นไปในอากาศ เก็บหลังของคุณให้ตรงตลอดและจับหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะเชื่อมโยงไปถึงเบา ๆ เท่าที่จะทำได้
เมื่อลงจอดคุณสามารถหยุดชั่วคราวก่อนที่จะกระโดดอีกครั้งหรือเมื่อคุณกลายเป็นคนเก่งมากขึ้นในการเคลื่อนไหวให้ตรงไปอีกกระโดด Tuck หลังเป็นเรื่องที่ยากลำบากและสิ่งสำคัญคือต้องมั่นใจว่าคุณไม่ได้เอนตัวลงไปที่หัวเข่าแทนที่จะพาพวกเขาขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ
คุณสามารถแกว่งแขนเพื่อเพิ่มโมเมนตัมของคุณ มุ่งไปที่ทั้งสองกระโดดสูงขึ้นและเข่าของคุณใกล้ชิดกับหน้าอกของคุณเมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นกับการออกกำลังกาย
การกระโดดแบบ Tuck เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมของวงจร HIIT เนื่องจากจะช่วยให้หัวใจสูบสามารถปั๊มได้ตลอดช่วงเวลาที่คุณกำหนดให้กับช่วงเวลาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะขยับกระโดดแม้ว่าร่างกายที่หนาวเย็นจะไม่ค่อยพอใจกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงก็ตาม
มุ่งมั่นที่จะกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หมายความว่าต้องดูแลเมื่อเชื่อมโยงไปถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการวางข้อต่อของคุณภายใต้ความเครียดมากเกินไป อย่าขยับขยายบนพื้นผิวที่แข็งกระด้างหรือไม่สม่ำเสมอและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่หัวเข่าหรือข้อเท้าของคุณ