สี่เคล็ดลับการทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแบบอร่อย

สารบัญ:

สี่เคล็ดลับการทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแบบอร่อย
สี่เคล็ดลับการทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแบบอร่อย

วีดีโอ: สี่เคล็ดลับการทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแบบอร่อย

วีดีโอ: สี่เคล็ดลับการทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแบบอร่อย
วีดีโอ: Structured Thinking วิธีคิดอย่างเป็นระบบ | Mission To The Moon EP.780 2024, อาจ
Anonim

ป่วยเป็นที่ความเมตตาของสิ่งที่เหลืออยู่ในร้านแซนวิช? เป็นอาการป่วยที่พบได้ทั่วไป แต่มีเมตตามีวิธีง่ายๆ "อาหารมื้อกลางวันแบบบรรจุหีบห่อไม่เพียง แต่สำหรับเด็ก ๆ เท่านั้น แต่การทำให้ถูกต้องง่ายกว่าที่คุณคิด" โภชนากรมิเชลล์เลคผู้เขียนกล่าว แน่น. "มันต้องมีการวางแผนล่วงหน้าเพียงเล็กน้อย โยนขนมปังที่น่าเบื่อและกรอกกล่องอาหารกลางวันของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ง่ายต่อการเตรียมความพร้อมอร่อยและจะเป็นเชื้อเพลิงในวันของคุณ"

ลองทำสี่สูตรที่นี่สร้างขึ้นโดยทะเลสาบและผู้ทำงานร่วมกันของเธอ Becky Alexander - และตรวจสอบว่าเหลืออีกพอที่จะเก็บไว้ในตู้เย็น

ก๋วยเตี๋ยวหม้ออัพเกรด

ใส่ช้อนโต๊ะสีน้ำตาลมิโซะขิงขูดขลุกขลิกสับละเอียดครึ่งพริกแดงสับละเอียด 50 กรัมก๋วยเตี๋ยวสีน้ำตาลแห้งช้อนโต๊ะเม็ดมะม่วงหิมพานต์เนยกระเทียมบางชนิดหรือผักคะน้าขลิบหัวหอมสับและกำมือหั่นบาง ๆ เห็ดเพื่อหม้อความร้อน "เก็บไหเย็นในที่ทำงานถ้าคุณสามารถ แต่เอามัน 30 นาทีก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะกินเพื่อให้หม้อมาถึงอุณหภูมิห้อง" ทะเลสาบกล่าวว่า "เมื่อถึงเวลาที่จะกินให้เทน้ำเดือดเพื่อปกปิดส่วนผสมทั้งหมดและผนึกไว้อย่างรวดเร็ว ให้ขวดสั่นดีและปล่อยให้สามถึงสี่นาที คนให้เข้ากันได้ดีและสนุก "
ใส่ช้อนโต๊ะสีน้ำตาลมิโซะขิงขูดขลุกขลิกสับละเอียดครึ่งพริกแดงสับละเอียด 50 กรัมก๋วยเตี๋ยวสีน้ำตาลแห้งช้อนโต๊ะเม็ดมะม่วงหิมพานต์เนยกระเทียมบางชนิดหรือผักคะน้าขลิบหัวหอมสับและกำมือหั่นบาง ๆ เห็ดเพื่อหม้อความร้อน "เก็บไหเย็นในที่ทำงานถ้าคุณสามารถ แต่เอามัน 30 นาทีก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะกินเพื่อให้หม้อมาถึงอุณหภูมิห้อง" ทะเลสาบกล่าวว่า "เมื่อถึงเวลาที่จะกินให้เทน้ำเดือดเพื่อปกปิดส่วนผสมทั้งหมดและผนึกไว้อย่างรวดเร็ว ให้ขวดสั่นดีและปล่อยให้สามถึงสี่นาที คนให้เข้ากันได้ดีและสนุก "

ผลประโยชน์ ก๋วยเตี๋ยวข้าวน้ำตาลปล่อยพลังงานออกมาช้ากว่าพันธุ์ขาวและมีแมกนีเซียมแร่ที่ให้ความรู้สึกที่ดีในขณะที่มิโซะวางจะช่วยเติมแบคทีเรียที่เป็นมิตร สูตรนี้ทำงานร่วมกับผักสดจำนวนมาก - อัดเข้า

โถตุ๋นโบรุสโต

"ใช้ข้าวขาวกับอาหารกลางวันแบบเม็กซิกันที่ได้รับแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็ว" ทะเลสาบกล่าว "มันเป็นแหล่งที่มาของแอนโธไซยานินที่อุดมสมบูรณ์กว่าแบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่และคุณสามารถซื้อถุงพร้อมปรุงได้" สำหรับชามใส่ถั่ว 75 กรัมครึ่งต้นหอมหั่นบาง ๆ และสับพริกแดงอะโวคาโดและมะเขือเทศลงในชาม ในโถที่แยกกันใส่ผงพริกน้ำมันมะกอกและผักชีแล้วเทลงในส่วนผสมของไตและคนให้เข้ากัน เพิ่มเกลือทะเลเพื่อลิ้มรส วางไว้ที่ปลายด้านหนึ่งของภาชนะของคุณข้าวที่ปลายอีกด้านหนึ่งและบีบมะนาวมากกว่าสิ่งทั้งหมด
"ใช้ข้าวขาวกับอาหารกลางวันแบบเม็กซิกันที่ได้รับแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็ว" ทะเลสาบกล่าว "มันเป็นแหล่งที่มาของแอนโธไซยานินที่อุดมสมบูรณ์กว่าแบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่และคุณสามารถซื้อถุงพร้อมปรุงได้" สำหรับชามใส่ถั่ว 75 กรัมครึ่งต้นหอมหั่นบาง ๆ และสับพริกแดงอะโวคาโดและมะเขือเทศลงในชาม ในโถที่แยกกันใส่ผงพริกน้ำมันมะกอกและผักชีแล้วเทลงในส่วนผสมของไตและคนให้เข้ากัน เพิ่มเกลือทะเลเพื่อลิ้มรส วางไว้ที่ปลายด้านหนึ่งของภาชนะของคุณข้าวที่ปลายอีกด้านหนึ่งและบีบมะนาวมากกว่าสิ่งทั้งหมด

ผลประโยชน์ นอกเหนือจากข้าวคุณจะได้รับประโยชน์จากสุขภาพหัวใจ: อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมวิตามินอีกรดโฟลิควิตามินบี 3 และโพแทสเซียม

ซุปต่อต้านภูมิคุ้มกัน

ไม่จำเป็นต้องรอให้ฤดูหนาว: ถ้าคุณกำลังฝึกหนักระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามารถใช้เติมเงินได้เสมอ ใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกระทะแล้วใส่หอมแดงสับ 400 กรัมสควอชบัทเทอร์นสับขิงสับจำนวน 2 กลีบกระเทียมสับและปรุงจนหัวหอมอ่อน เพิ่มหยิกของขมิ้นและพริกปั่นผสมให้เข้ากันดีและคนให้เข้ากันสต็อกผัก 1.5 ลิตรและ 100 กรัมของถั่วแดงจากนั้นเคี่ยวทิ้งไว้สิบนาที สุดท้ายใส่พริกหยวกสับและพริกแดงหนึ่งชามและใส่กระป๋องกะทิ "ผสมผสานกับน้ำซุปที่เรียบหรือปล่อยให้มันอ้วนถ้าคุณรีบร้อน" ทะเลสาบกล่าว "คุณสามารถแช่แข็งได้นานถึงสามเดือน มันอร่อยกับโรยเมล็ดฟักทองด้านบนจึงเป็นมูลค่าบรรจุในกล่องอาหารกลางวันของคุณ."

ผลประโยชน์ ขิงกระเทียมและพริกผสมผสานกันเพื่อให้คุณได้รับการกระตุ้นการอักเสบและเพิ่มการติดเชื้อที่บริเวณอ่าว

ดู Connie Simmonds ที่ชื่นชอบของเรา "ไม่สามารถจัดเตรียมอาหาร" RecipeFive Healthy Take-To-Work ไอเดียอาหารกลางวันจาก Fit Men CookMake นี้ Three Bean สลัดสูตรสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพทำงานต่อไป

สลัดผักชนิดหนึ่งที่อบอุ่น

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าสลัดเย็นในช่วงบ่ายที่ฝนตก - ลงทุนในขวดสุญญากาศและคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับความอบอุ่นอันนี้ได้ ตัดประมาณ 50 กรัม chorizo ต้นหอมสองต้นและครึ่งพริกแดงจากนั้นเพิ่มลงในกระทะ "ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันเพราะเนื้อ Chorizo ปล่อยออกมา" Lake กล่าว ปรุงอาหารเป็นเวลาแปดนาทีกวนบ่อยแล้วเพิ่มหยิบมะเขือเทศเชอร์รี่ครึ่งชักและ 50 กรัมของถั่วชิกพีด้วยพริกไทยดำจำนวนมาก "เพิ่มใบจรวดแล้วปิดผนึก - พวกเขาจะเหี่ยวเล็กน้อยในความร้อน."
ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าสลัดเย็นในช่วงบ่ายที่ฝนตก - ลงทุนในขวดสุญญากาศและคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับความอบอุ่นอันนี้ได้ ตัดประมาณ 50 กรัม chorizo ต้นหอมสองต้นและครึ่งพริกแดงจากนั้นเพิ่มลงในกระทะ "ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันเพราะเนื้อ Chorizo ปล่อยออกมา" Lake กล่าว ปรุงอาหารเป็นเวลาแปดนาทีกวนบ่อยแล้วเพิ่มหยิบมะเขือเทศเชอร์รี่ครึ่งชักและ 50 กรัมของถั่วชิกพีด้วยพริกไทยดำจำนวนมาก "เพิ่มใบจรวดแล้วปิดผนึก - พวกเขาจะเหี่ยวเล็กน้อยในความร้อน."

ผลประโยชน์ คุณจะได้รับธาตุเหล็กและกระดูกที่เป็นมิตรกับแมงกานีสจากต้นถั่ว chickpeas และ phytoestrogens ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่มีสุขภาพดี

รับหนังสือ สูตรอาหารที่นำมาจากบรรจุ: Lunch Hacks and Recipes เพื่อบีบสารอาหารเสริมอื่น ๆ ให้เป็นวันของคุณโดย Alexander Becky Alexander และ Michelle Lake (12.99 ปอนด์ Nourish) สามารถซื้อได้ที่ amazon.co.uk