ป่วยเป็นที่ความเมตตาของสิ่งที่เหลืออยู่ในร้านแซนวิช? เป็นอาการป่วยที่พบได้ทั่วไป แต่มีเมตตามีวิธีง่ายๆ "อาหารมื้อกลางวันแบบบรรจุหีบห่อไม่เพียง แต่สำหรับเด็ก ๆ เท่านั้น แต่การทำให้ถูกต้องง่ายกว่าที่คุณคิด" โภชนากรมิเชลล์เลคผู้เขียนกล่าว แน่น. "มันต้องมีการวางแผนล่วงหน้าเพียงเล็กน้อย โยนขนมปังที่น่าเบื่อและกรอกกล่องอาหารกลางวันของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ง่ายต่อการเตรียมความพร้อมอร่อยและจะเป็นเชื้อเพลิงในวันของคุณ"
ลองทำสี่สูตรที่นี่สร้างขึ้นโดยทะเลสาบและผู้ทำงานร่วมกันของเธอ Becky Alexander - และตรวจสอบว่าเหลืออีกพอที่จะเก็บไว้ในตู้เย็น
ก๋วยเตี๋ยวหม้ออัพเกรด
ผลประโยชน์ ก๋วยเตี๋ยวข้าวน้ำตาลปล่อยพลังงานออกมาช้ากว่าพันธุ์ขาวและมีแมกนีเซียมแร่ที่ให้ความรู้สึกที่ดีในขณะที่มิโซะวางจะช่วยเติมแบคทีเรียที่เป็นมิตร สูตรนี้ทำงานร่วมกับผักสดจำนวนมาก - อัดเข้า
โถตุ๋นโบรุสโต
ผลประโยชน์ นอกเหนือจากข้าวคุณจะได้รับประโยชน์จากสุขภาพหัวใจ: อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมวิตามินอีกรดโฟลิควิตามินบี 3 และโพแทสเซียม
ซุปต่อต้านภูมิคุ้มกัน
ไม่จำเป็นต้องรอให้ฤดูหนาว: ถ้าคุณกำลังฝึกหนักระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามารถใช้เติมเงินได้เสมอ ใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกระทะแล้วใส่หอมแดงสับ 400 กรัมสควอชบัทเทอร์นสับขิงสับจำนวน 2 กลีบกระเทียมสับและปรุงจนหัวหอมอ่อน เพิ่มหยิกของขมิ้นและพริกปั่นผสมให้เข้ากันดีและคนให้เข้ากันสต็อกผัก 1.5 ลิตรและ 100 กรัมของถั่วแดงจากนั้นเคี่ยวทิ้งไว้สิบนาที สุดท้ายใส่พริกหยวกสับและพริกแดงหนึ่งชามและใส่กระป๋องกะทิ "ผสมผสานกับน้ำซุปที่เรียบหรือปล่อยให้มันอ้วนถ้าคุณรีบร้อน" ทะเลสาบกล่าว "คุณสามารถแช่แข็งได้นานถึงสามเดือน มันอร่อยกับโรยเมล็ดฟักทองด้านบนจึงเป็นมูลค่าบรรจุในกล่องอาหารกลางวันของคุณ."
ผลประโยชน์ ขิงกระเทียมและพริกผสมผสานกันเพื่อให้คุณได้รับการกระตุ้นการอักเสบและเพิ่มการติดเชื้อที่บริเวณอ่าว
ดู Connie Simmonds ที่ชื่นชอบของเรา "ไม่สามารถจัดเตรียมอาหาร" RecipeFive Healthy Take-To-Work ไอเดียอาหารกลางวันจาก Fit Men CookMake นี้ Three Bean สลัดสูตรสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพทำงานต่อไป
สลัดผักชนิดหนึ่งที่อบอุ่น
ผลประโยชน์ คุณจะได้รับธาตุเหล็กและกระดูกที่เป็นมิตรกับแมงกานีสจากต้นถั่ว chickpeas และ phytoestrogens ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่มีสุขภาพดี
รับหนังสือ สูตรอาหารที่นำมาจากบรรจุ: Lunch Hacks and Recipes เพื่อบีบสารอาหารเสริมอื่น ๆ ให้เป็นวันของคุณโดย Alexander Becky Alexander และ Michelle Lake (12.99 ปอนด์ Nourish) สามารถซื้อได้ที่ amazon.co.uk