ว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพอดีและใช้งานได้ดี ไม่มีใครควรจะเชื่อเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณเป็นคนพายเรือที่เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในขณะที่เด็ก ๆ และเพิ่งกลับมาที่สระว่ายน้ำก็ยังสามารถเป็นที่น่าเบื่ออย่างน่าอัศจรรย์ด้วยเช่นเดียวกัน
เพื่อช่วยให้ประสบการณ์ทั้งสนุกและเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น Speedo ได้เปิดตัว Mind Body Swim ซึ่งเป็นแผนการด้านการฝึกอบรมที่เหมาะกับเป้าหมายสี่ระดับและระดับปัจจุบันรวมถึงคำแนะนำด้านโภชนาการและความเป็นอยู่ที่ดี
หากคุณเพียงแค่จินตนาการการจุ่มเท้าของคุณลงไปในน้ำควรโยนหนึ่งในสี่การฝึกว่ายน้ำว่ายน้ำออกจากการออกกำลังกาย Body Mind Body ในช่วงต่อไปของคุณ เพื่อช่วยคุณเลือกเราขอให้โค้ช Speedo Dan Bullock เจาะลึกว่าการเจาะแต่ละครั้งจะเป็นประโยชน์กับเทคนิคของคุณอย่างไรรวมถึงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรระวัง แต่แรก…
เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
เมื่อคุณอยู่ในสระน้ำเห็นได้ชัด แต่เมื่อคุณอุ่นขึ้น Bullock แนะนำให้ทำทั้งก่อนหรือหลังสระว่ายน้ำหลัก
การทำแบบนี้ล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณทำจังหวะได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเนื่องจาก Bullock อธิบายว่า "มันเป็นการสมาธิในการฝึกซ้อมในขณะที่อยู่ในสถานะที่ไม่เหนื่อยล้าเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวและทำการเปลี่ยนแปลงได้"
อีกทางเลือกหนึ่ง Bullock กล่าวว่า "การฝึกซ้อมยังสามารถใช้งานได้หลังจากที่ชุดหลักเป็นวิธีการขัดเทคนิคการว่ายน้ำที่เหนื่อยและอ่อนล้าก่อนออกจากสระ คุณควรจะคืนค่าเทคนิคของคุณก่อนที่จะเสร็จสิ้นแทนที่จะปล่อยให้มีเทคนิคการเสื่อมสภาพ"
การฝึกซ้อมว่ายน้ำ
หลุมฝังศพ
การเจาะที่น่าสยดสยองนี้ไม่ได้ถูกเรียกว่า tombstone เนื่องจากเป็นนักฆ่าที่ขา (แม้ว่าจะเป็น) ชื่อหมายถึงตำแหน่งแนวตั้งของลอยในน้ำ
สิ่งที่ทำ: การเพิ่มความต้านทานจากการยึดบอร์ดด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงขาของคุณและถ้าคุณทำตามจุดเทคนิคคุณจะพัฒนาพลังเตะขึ้นด้วย "องค์ประกอบทั้งสองของเทคนิคที่ดีกว่าและความแข็งแรงของขาของคุณจะรวมกับการดึงแขนของคุณเพื่อช่วยให้ความเร็วในการว่ายน้ำโดยรวมของคุณ" Bullock กล่าว
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: อย่าให้ศีรษะของคุณขึ้นเพราะการกระทำนี้จะจมสะโพกและขาของคุณทำให้เคลื่อนไปข้างหน้าหนักขึ้น "โผล่ขึ้นมาอย่างรวดเร็วสำหรับอากาศและกลับหัวไปที่ใบหน้าน้ำลง" Bullock ให้คำแนะนำ
เริ่มต้นด้วยการจมอยู่ใต้น้ำเล็กน้อย คุณสามารถดำเนินการได้อย่างง่ายดายโดยการจมน้ำลงอย่างเต็มที่
"อย่าใช้ความคิดที่ใหญ่กว่าคิดว่าจะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า แทนที่จะใช้ลูกบอลเล็ก ๆ ที่มีขนาดเล็กกว่าเดิมเพื่อให้คล่องตัวอยู่ในน้ำ"
ดูประโยชน์ที่จะได้รับจากการว่ายน้ำจะชักชวนให้คุณขุดออกบรรดาแว่นตาว่ายน้ำที่ดีที่สุดของ 2018Two Insanely เทคนิคการว่ายน้ำที่มีประโยชน์ที่จะทำให้คุณสนุกกับการรวบรวมข้อมูลหน้าอีกครั้ง
BAFL
การปาดศีรษะและการถูท้องของคุณอาจทำให้สมองของคุณยุ่งเหยิงและการฝึกซ้อมของ BAFL จะทำได้อย่างน้อยที่สุด BAFL เป็นคำย่อที่ย่อมาจากแขนของเต้านมและขาหน้าการตระเวน
สิ่งที่ทำ: "ว่ายน้ำเป็นกระบวนการสมองที่สำคัญมาก" Bullock กล่าวว่า "การรวมจังหวะเวลาจังหวะ proprioception [ความรู้สึกเกี่ยวกับท่าทางของร่างกายคุณ] ทักษะและการประสานงาน เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวบางอย่างเราสามารถทำให้พวกเขามีความท้าทายมากขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวปกติมาได้ง่ายขึ้น
"การรวมแขนทั้งสองข้างและขากรรไกรล่างเข้าไว้ด้วยกัน โดยไม่หมุนกายตามที่คุณต้องการสำหรับการรวบรวมข้อมูลหน้าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเตะขาต่อเนื่อง บ่อยครั้งในระหว่างการรวบรวมข้อมูลหน้าเต็มจังหวะขาพัฒนาหยุดที่เชื่อมโยงกับการหายใจ"
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: "ปัญหาปกติที่เกิดขึ้นกับการเจาะนี้คือการรักษาหัวขึ้นและหันหน้าไปข้างหน้าซึ่งจะเพิ่มความต้านทานรวมกับการเคลื่อนไหวแขนที่มีขนาดใหญ่เกินไป" Bullock กล่าว "ในระหว่างการดึงไม่ให้มือที่จะเดินทางไปหลังคาง กวาดมือออกรอบ ๆ และเข้าที่คางเมื่อคุณเริ่มมองลงและดันแขนไปข้างหน้า ลูกควรจะแข็งแรงและต่อเนื่องโดยไม่มีจุดตาย"
หมัด
ข่าวร้ายคุณไม่ได้รับการรุกรานที่ถูกคุมขังในน้ำ - การเจาะนี้ไม่สนับสนุนการกระเด็นที่โกรธ (โปรดอย่าลืมว่าสำหรับการอาบน้ำของคุณ) เลวร้ายยิ่งกว่าข่าวการใช้กำปั้นกำมือแทนมือเปิดทำให้การว่ายน้ำเป็นเรื่องยากเช่นเสียง ข่าวดีเทคนิคการรวบรวมข้อมูลด้านหน้าของคุณกำลังดีขึ้นอย่างมาก
สิ่งที่ทำ: Bullock กล่าวว่า "การเอามือออกทำให้การรวบรวมข้อมูลหน้าหนักขึ้นมาก" "ทุกสิ่งทุกอย่างต้องทำงานหนักสักหน่อยเพื่อชดเชย ช่วยกระตุ้นให้นักว่ายน้ำดึงปลายแขนเพื่อชดเชยมือที่หายไปซึ่งจะช่วยให้หมุนเร็วขึ้นที่ข้อศอกและแนวตั้ง ร่างกายฉลาดมากที่ทำขึ้นสำหรับสิ่งที่ขาดหายไป!
"แตกต่างกันไปโดยการว่ายน้ำโดยกำปั้นเพียงครึ่งนึงเพื่อบันทึกความแตกต่างในการเคลื่อนไหวของแขนเส้นทางเดินตามร่างกายและความเร็วในการดึง"
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: "เพียงเพราะมือของคุณขึงไม่ได้หมายความว่าการดึงแขนของคุณจะสมบูรณ์แบบ" ข้อควรระวัง Bullock "หลีกเลี่ยงการผลักดันด้วยแขนตรงและหมุนที่ไหล่เช่นนี้จะช่วยเพิ่มหัวขึ้นและ จำกัด การขับเคลื่อนไปข้างหน้า แทนที่จะหมุนแขนของคุณที่ข้อศอกและม้วนข้อนิ้วของคุณให้ชี้ลงไปในช่วงต้นเช่นเดียวกับที่ปลายนิ้วของคุณจะมีการดึงตามปกติ
ครีบอาจทำให้เรื่องนี้ง่ายขึ้นนิดหน่อยและแน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องพยายามใช้ความยาวเต็มรูปแบบโดยใช้สว่านนี้การดำเนินการสองหรือสามจังหวะด้วยกำปั้น clenched ก่อนที่จะเปิดและปิดพวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดึงแรงขึ้นในน้ำ.
ยอดมนุษย์
ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการฟ้อนต์การปรับแต่งธีม Superman ให้กับตัวคุณเองขณะที่ลองใช้การฝึกซ้อมแบบนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าควรจะหมุนและยืดร่างกายของคุณในระหว่างการรวบรวมข้อมูลหน้า นอกจากนี้ยังมีอะไรผิดปกติกับการใช้ครีบและการลอย - ไม่มีเราเป็น Superman ที่แท้จริง
สิ่งที่ทำ: "การรวบรวมข้อมูลหน้าแรกที่สมบูรณ์แบบไม่ได้ราบเรียบกับไหล่ตรงกับพื้นผิวของน้ำ" Bullock กล่าว "การหมุนส่วนบนของร่างกายของคุณจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งจะช่วยลดหน้าผากของคุณซึ่งจะสร้างการลากน้อยลงและยกไหล่ด้านหลังทำให้สามารถหายใจได้ง่ายขึ้น
"การเจาะแบบเรียบง่ายนี้ดูเหมือนจะยุ่งยากมากที่จะทำผลงานได้ดี แต่ก็เป็นการกระตุ้นให้เกิดตำแหน่งของร่างกายที่ดีขึ้นในน้ำและกระตุ้นให้คุณหายใจในทั้งสองด้าน"
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: ทำงานในการค้นหาว่า Goldilocks zone "ถ้าเตะไม่แข็งแรงมากพอก็ไม่ง่ายที่จะยกไหล่หลังของคุณบนพื้นผิว" วัวกล่าวว่า "แต่การเตะที่รุนแรงมากเกินไปจะทำให้ร่างกายส่วนบนและไหล่ผุดขึ้นมาจากข้างหนึ่งไปข้างหน้า
พยายามที่จะไม่มองไปที่ด้านข้างเมื่อทำการเจาะนี้คุณต้องการให้ใบหน้าของคุณลดลงตามที่คุณต้องการเมื่อว่ายน้ำการคลานแบบเต็มหน้า เก็บหัวของคุณไว้จนกว่าคุณจะต้องหายใจ แขนนำของคุณควรจะขนานกับพื้นผิว แต่ไม่อยู่ที่พื้นผิวชี้ขึ้นจากตำแหน่งไหล่ล่างเผยให้เห็นแขนและเพิ่มการลาก"
สำหรับชุดรอบและการออกกำลังกายเต็มรูปแบบลงชื่อสมัครใช้ Mind Body Swim ที่ speedo.com