Plantar fasciitis
แถบเนื้อเยื่อแข็งที่วิ่งไปตามส่วนล่างของเท้าของคุณจากส้นเท้าไปจนถึงเท้าของคุณมีความเสี่ยงที่จะถูกยืดออกและดึงออกจากจุดยึดที่ส้นเท้าทำให้เกิดอาการปวด
ผู้กระทำผิด: การพลิกผัน (ฟุตที่ม้วนเข้าด้านหลังหลังส้นเท้าตี) สามารถทำให้ราบโค้งได้โดยการดันระหว่างการวิ่งซึ่งสามารถฉีกพาดฝ่าเท้าได้ กล้ามเนื้อน่องหนาและการปีนเขาที่มีความกระตือรือร้นมากเกินไปสามารถทำได้เช่นกัน
การแก้ไข: หยุดพักจากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจากนั้นค่อยๆคลายความรู้สึกของคุณกลับเข้าสู่เหยียดก่อนที่จะย้ายไปฝึกซ้อมที่มีผลกระทบต่ำ ซื้อรองเท้าคู่กับรองเท้าหุ้มส้นและรองรับซุ้มประตูได้ดีขึ้น
เข่าของรันเนอร์
อาการปวดเข่าที่เรียกว่าอาการปวดเข่าของนักวิ่งอย่างถูกต้องยิ่งขึ้นเกิดจากข้อต่อไม่ดีซึ่งไม่สามารถบีบอัดกระดูกอ่อนได้อย่างถูกต้อง ลดกระดูกอ่อนและทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านในและด้านล่างกระดูกสะบัก
ผู้กระทำผิด: การเหยียดคลื่นวิทยุที่อ่อนแอและการกดดันหรือน่องตึงทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไปนี้
การแก้ไข: วิ่งน้อยลงหลีกเลี่ยงการวิ่งดาวน์ฮิลล์และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนล่างโดยการยืดกล้ามเนื้อ ดูการวิเคราะห์เส้นทางเดินวิ่งของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ควรเล่นเกิน
การแตกหักของกระดูกเชิงกราน
นี่คือการแตกหักเล็ก ๆ ในกระดูกสันหลังซึ่งสร้างจากการระคายเคืองต่อความเจ็บปวดระหว่างการวิ่ง
ผู้กระทำผิด: การเดินฟังอาจเป็นสาเหตุ แต่ปัญหาการเดินการฝึกอบรมยากเกินไปเร็ว ๆ นี้และลูกวัวแน่นและ hamstrings ทั้งหมดสามารถเรียกความเครียดแตกหัก
การแก้ไข: ส่วนที่เหลือมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง เปลี่ยนไปใช้กีฬาที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเมื่อความเจ็บปวดลดลงและทำงานกับเอ็นร้อยหวายและความยืดหยุ่นของลูกวัว
เอ็นร้อยหวาย
เส้นเอ็นที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดของร่างกายสามารถแตกได้อย่างมาก แต่ก็สามารถทนต่อการอักเสบทำให้เกิดอาการปวดในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย
ผู้กระทำผิด: การบาดเจ็บที่มากเกินไปแบบคลาสสิกนี้อาจเกิดจากการใช้เวลามากเกินไป สาเหตุอื่น ๆ รวมถึงการเพิ่มไมล์สะสมของคุณอย่างกะทันหันและทำยอดเนินเขาและการวิ่งเร็วเกินไป
การแก้ไข: RICE และความอดทน เส้นเอ็นนี้มีการไหลเวียนของเลือดต่ำและใช้เวลานานในการรักษา การละเว้นความเจ็บปวดสามารถทำให้การบาดเจ็บเป็นเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกได้
ข้าว
จำกัด ความรุนแรงของการบาดเจ็บและลดระยะเวลาการกู้คืนโดยทำตามขั้นตอนนี้ การใช้ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen ก็จะช่วยได้เช่นกัน ส่วนที่เหลือ พื้นที่ที่บาดเจ็บโดยการรักษาน้ำหนักของคุณปิดมันเป็นเวลา 48 ชั่วโมง น้ำแข็ง ชุดควรใช้เวลา 20 นาทีต่อครั้งตราบเท่าที่อาการบวมยังคงมีอยู่ ห้ามทาน้ำแข็งตรงกับผิวหนัง อัด ข้อเท้าเท้าหรือเข่าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นยืดห่อหุ้มเจลหรือถุงน่องบีบอัด ยกขึ้น ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บเหนือระดับของหัวใจได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้เป็นเวลา 48 ชั่วโมงเพื่อลดอาการช้ำและบวม