1. แคลอรี่เหลว
สมูทตี้และน้ำผลไม้ที่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษสามารถหลุดร่วงได้ง่าย แต่ก็มีน้ำตาลมากมาย และถ้าคุณกำลังแสดงความยินดีกับอาหารสุขภาพของคุณด้วยเบียร์ไม่กี่มื้อในตอนเย็นคุณไม่เพียง แต่ดื่มแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนที่จะทำอะไรอื่น
การแก้ไขปัญหา เลือกน้ำหรือชาทุกครั้งที่คุณคิดว่ามีน้ำ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของคิงส์คอลเลจลอนดอนสารโพลีฟีนอลในชาน้ำตาลซึ่งขัดขวางความเค็มของน้ำตาลซึ่งหมายความว่า cuppa สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดการจัดเก็บไขมัน สำหรับเครื่องดื่มหลังเลิกงานลอง จำกัด ให้สัปดาห์ละครั้ง - มันจะทำให้คุณได้สิ่งที่หวังไว้
2 การรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผล
หลายคนใส่ความมึนงงขณะที่กำลังออกไปข้างหน้าทีวีซึ่งเป็นสภาวะกึ่งสติที่ทำให้คุณลืมทุกอย่างเกี่ยวกับแพ็คเก็ต Maltesers และ Nik Naks ที่หายไปในก้อนของคุณ
การแก้ไขปัญหา เก็บไดอารี่อาหารไว้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ - คุณจะได้รับนิสัยที่ไม่ดีของคุณเร็ว ๆ นี้ ในการศึกษานักวิจัยสหรัฐพบว่าการติดตามอาหารของคุณเมื่อการอดอาหารสามารถเพิ่มน้ำหนักให้เป็นสองเท่าได้
3. ไม่มีการใช้งาน
แม้ว่าคุณกำลังเหงื่อออกที่โรงยิมเป็นประจำคุณอาจชดเชยได้โดยการข้ามกิจกรรมประจำวันเช่นการขึ้นบันไดหรือเดินไปที่ร้านค้า
การแก้ไขปัญหา ถอดตูดออกจากโซฟา ผู้ชายควรใช้เวลา 12,000 ก้าวต่อวันเพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การวิจัยของอเมริกันยังพบว่าการนั่งยังคงเพิ่มความหิวและเพิ่มความต้องการอาหาร
4. การให้รางวัลตัวเอง
คุณได้รับการออกสำหรับการทำงานเพื่อให้คุณได้รับ Krispy Kreme โดนัท - ใช่มั้ย? แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้. คุณกำลังเยาะเย้ยแคลอรี่ที่คุณเพิ่งเผาผลาญและคุณจะต้องใช้เวลาอีก 25 นาทีในการหลั่งแคลอรีเพิ่มเติม
การแก้ไขปัญหา ไปหาก้อนผลไม้ก้อนเล็ก ๆ หรือแยมเนยแป้งแทน เหล่านี้จะตอบสนองความหวานฟันของคุณโดยไม่ต้องยกเลิกการทำงานที่ดีของคุณ
5. คุณไม่มีเป้าหมาย
คุณอดอาหารอย่างต่อเนื่อง แต่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการสูญเสียหรือเท่าใดที่คุณมีน้ำหนักจริง ถ้าคุณดำเนินการเช่นนี้คุณจะไม่รู้สึกเหมือนคุณได้สูญเสียน้ำหนักเพียงพอ
การแก้ไขปัญหา กระโดดลงบนตาชั่ง นักวิจัยสหรัฐพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวลดลงทุกวันจะมีน้ำหนักเฉลี่ย 4 ปอนด์ (1.8 กิโลกรัม) ต่อเดือนมากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์หรือน้อยกว่า คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากขึ้นเมื่อทำงานต่อเป้าหมายเนื่องจากช่วยลดน้ำหนักได้ในระดับแนวหน้าของจิตใจ