เมื่อฉันได้รับการขอร้องให้แสดงรายการอาหารที่ดีที่สุดห้ารายการเพื่อการออกกำลังกายฉันต้องยอมรับว่าหัวใจฉันจมลงเล็กน้อย มีเหตุผลหลัก 3 ประการคือ หนึ่ง: มีหนังสือและรายการอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายอยู่ที่นั่น สอง: มักไม่มีอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ แต่เป็นกลุ่มอาหารทั้งหมด และสาม: ควรแยกการบริโภคของคุณออกเป็นห้าอาหารยกเว้นกรณีที่คุณต้องการจริงๆ แต่ที่ถูกกล่าวว่าถ้าผลักดันมาเพื่อผลักดันและฉันต้องออกไปสำหรับเกาะทะเลทรายที่มีเพียงห้าอาหารนี่คือสิ่งที่ฉันจะใช้เวลา:
sprats
ปลาเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นอาหารที่เยี่ยมยอดเพราะว่าคุณกินมันทั้งหมด: สมองตากระดูกและเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับส่วนผสมที่น่ารักของแร่ธาตุจากกระดูกโปรตีนและไขมันจำเป็นจากเนื้อสัตว์และไขมันเพิ่มเติมจากสมองและดวงตา เพียงแค่สัตว์ตัวเล็ก ๆ เท่านั้นที่มีแหล่งโภชนาการที่จำเป็นหลายอย่างรวมถึงรสชาติที่ดีเมื่อพวกเขากรอบ
มายองเนส (มีความแตกต่าง)
ฉันไม่ได้พูดถึงร้านค้าซื้อมา แต่มายองเนสทำด้วยน้ำมันมะกอกไข่แดงและกระเทียมและโรยหน้าด้วยพริกหยวก น้ำมันมะกอกให้ flavonoids และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ซึ่งเติมน้ำมันโอเมก้า 3 จากน้ำพุ ไข่มีวิตามินบี 12 และวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, E และ K ไม่รวมถึงคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อสร้างฮอร์โมนที่สร้างฮอร์โมนสำหรับฮอร์โมนสเตียรอยด์และการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ โรยหน้าของพริกขี้หนูให้การป้องกัน polyphenol บางอย่างในการบูต
มันฝรั่งหวานกับรสเผ็ด
มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในอาหารที่หนาแน่นที่สุดในโลกที่เป็นเหตุแป้ง พวกเขามี carotenoids ระดับสูงซึ่งไม่เพียง แต่ให้สีส้ม แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระรวมทั้งสารอาหารเช่นแมกนีเซียมและ B6 เตาอบ (ในน้ำมันมะพร้าว) ทำให้พวกเขากรอบและสหายที่สมบูรณ์แบบสำหรับปลาและมายองเนสโฮมเมด
บร็อคโคลี
ผักในตระกูลกะหล่ำปลี - กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและผักคะน้ารวมทั้งผักชนิดหนึ่ง - เป็นสารป้องกันมะเร็งที่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีคุณค่าของเส้นใยโฟเลตโปรตีนวิตามินซีและวิตามิน K. โฟเลตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำสำเนาเซลล์ที่ดีที่สุดวิตามินซีสำหรับการทำงานของร่างกายที่จำเป็นและการสร้างคอลลาเจนและวิตามินเคเพื่อสุขภาพกระดูกและเลือดที่ดีที่สุด
เบียร์ขิง
ในหลายประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญขิงช่วยย่อยอาหารและลดการอักเสบส่วนเกิน ยีสต์ของ Brewer ยังมีส่วนประกอบของวิตามินบีที่มีคุณค่ามากมายรวมทั้งคุณจะได้รับพลังงานทันทีจากน้ำตาลที่จำเป็นในการผลิตเบียร์ที่แข็งแรง