หากลองใช้ fads การออกกำลังกายล่าสุดเป็นสิ่งสุดท้ายในรายการสิ่งที่ต้องทำจากนั้นให้พอดีกับแนวโน้มเหล่านี้เพื่อให้สามารถใช้งานได้ต่อไป
เมื่อคุณขาดการนอนหลับและเรียนรู้เชือกมัมมี่ใหม่สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจรู้สึกอยากทำคือออกจากลูกน้อยและมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าลืมสมาชิกภาพแพ่งและใช้งานได้ดีกับแนวโน้มการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับคุณแม่เหล่านี้
1. PRAM PUSHING
ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นรับก่อนทารกร่างกายของคุณกลับมาแล้วเริ่มเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งกับรถของคุณ 'ประมาณหกสัปดาห์หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิดมาและถ้าคุณรู้สึกว่ามันขึ้นไปเดินเล่นรถเข็นเป็นออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม,' ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง Lee Mullins จาก Bodyism กล่าวว่า
2. มัมมี่ในสปิน
รถเข็นของคุณอาจเป็นชุดล้อหลักของคุณวันนี้ แต่การเปลี่ยนรถจักรยานให้คุณพอดีโดยไม่ต้องจองเลี้ยง "การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและการปรับสีครึ่งล่างของคุณให้ดีขึ้น" Jane Wake กล่าวผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอด "ถ้าคุณขี่จักรยานทุกวัน - เช่นพาลูกไปยังสถานรับเลี้ยงเด็ก - จะทำให้ความฟิตโดยรวมของคุณแตกต่างกันมาก"
3. เดินและพูดคุย
การเดินและการพูด - ฟังง่ายใช่มั้ย? แทนที่จะไปที่ร้านกาแฟกับคุณแม่คนอื่น ๆ ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ "การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณแม่จะได้รับ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Joanna Hall กล่าว คุณสามารถทำมันได้ทุกวันบวกกับผลกระทบต่ำและง่ายต่อข้อต่อของคุณ
4. การพัฒนา NAP GAP STRETCH
หลังจากเข้าถึงระยะไกลแล้วให้ใช้เวลาในการทำโซฟาสัก 2-3 ช่วงหรือการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงในระยะสั้น แต่มีความรุนแรงสูง "ฟิตเนสอาหารว่างที่ผมชอบเรียกมันเป็นเรื่องเยี่ยมยอดสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่" แมตต์โรเบิร์ตผู้มีชื่อเสียงกล่าว "นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่ว่างที่ไม่มีเวลามาก คุณสามารถทำวงจรออกกำลังกายรอบ ๆ บ้านของคุณในขณะที่งีบหลับของทารกได้เช่นการกดปุ่มและ squats '
5. บ้านยิมนาสติก
หากคุณไม่ได้เข้าคิวแฟนซีสำหรับลู่วิ่งหรือไปที่ชั้นที่แออัดจากนั้นก็นำยิมไปให้คุณภายในบ้านของคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นดีวีดี Davina McCall fitness กระโดดบน trampoline ขนาดเล็กหรือใช้ลูกเพื่อคลอดเพื่อสร้างความแข็งแรงหลักให้พอดีกับการออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้าน คุณหาเวลาให้พอดีกับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไรตอนนี้คุณเป็นแม่? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง