สำหรับคนจำนวนมากการออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามแกะสลักหกชิ้นหรือวิ่งมาราธอนได้ภายในเวลาไม่ถึงสามชั่วโมง มันเป็นเพียงเกี่ยวกับการเข้าพักในนิสัยที่ดี ความสามารถในการพูดโดยไม่ต้องข้ามนิ้วมือของคุณว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีเหตุผลที่มีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาจำนวนว่าอะไรที่หมายถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ถือว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ "ดี nick" สำหรับคนที่มีอายุต่างกัน
โชคดีที่ Tim Wright นักกายภาพบำบัดด้านกีฬาและผู้สร้างบริการ Beyond Movement ใหม่ของ Virgin Active ได้คิดค้นการทดสอบ 3 แบบว่าคนในแต่ละกลุ่มอายุตั้งแต่ 20 ปีถึง 70 ปีของพวกเขาควรสามารถทำอย่างไรหากอยู่ในสภาพร่างกายที่ดี
คุณจำเป็นต้องสามารถทำเครื่องหมายที่ช่องทั้งสามเพื่อผ่านการทดสอบเนื่องจากองค์ประกอบทั้ง 3 ส่วนได้รับการออกแบบมาเพื่อทดสอบด้านต่างๆของการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงและความคล่องตัว
หากคุณพบว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือความท้าทาย 30 วันของเราซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพโดยรวมของคุณ เพียงแค่เลื่อนและหยิบสารพิษของคุณเราขอแนะนำให้ใช้ความท้าทายของ burpee ซึ่งเหมาะกับทุกคนเพราะใช้ระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณเป็นจุดเริ่มต้น
ในยุค 20 ของคุณ
- วิ่ง 5 กม. ใน 30 นาที
- ดำเนินการ 20 burpees ในแถว
- ถือไม้กระดานข้างหนึ่งนาที
แนะนำ: 12 ความท้าทายทางกายภาพทุกคนในยุค 20 ของพวกเขาควรจะสามารถทำได้
ในยุค 30 ของคุณ
- ใช้ไมล์ (1.6 กม.) ภายในเวลาไม่ถึง 9 นาที
- ถือไม้กระดานคลาสสิกเป็นเวลา 45 วินาที
- Deadlift มากกว่า 50% ของน้ำหนักตัวของคุณ
แนะนำ: 14 ความท้าทายทางกายภาพทุกคนในยุค 30 ควรทำได้
ในยุค 40 ของคุณ
- Sprint เป็นเวลา 60 วินาทีโดยไม่หยุด
- ทำสิบกดป๊โดยไม่ต้องหยุด
- สัมผัสเท้าของคุณได้อย่างสบายขณะที่รักษาขาของคุณไว้ตรง
แนะนำ: 12 ความท้าทายทางกายภาพทุกคนในยุค 40 ของพวกเขาควรจะสามารถทำได้
ในยุค 50 ของคุณ
- ทำงานที่ก้าวระดับปานกลางเป็นเวลา 60 วินาทีโดยไม่หยุดชะงัก
- ทำห้า burpees โดยไม่ต้องหยุด
- ลดตัวเองลงในท่านั่งที่ไขว่นั่งอยู่บนพื้นโดยไม่ต้องใช้มือแล้วกลับไปยืน
ในยุค 60s ของคุณ
- ใช้เวลามากกว่า 10,000 ครั้งต่อวัน
- ดำเนินการ 12 squats น้ำหนักตัวโดยไม่หยุดยั้ง
- แตะปลายนิ้วของคุณพร้อมกับมือข้างหนึ่งไหล่ของคุณและอีกข้างหลังของคุณ
ในยุค 70 ของคุณ
- เดินน้อยกว่า 16 นาที
- ปีนบันไดด้วยบันได 10 ขั้นตอนภายใน 30 วินาทีสบาย
- ยืนขึ้นจากเก้าอี้โดยไม่ใช้มือหรือแขนและทำซ้ำ 12 ครั้ง + ใน 30 วินาที
ความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วัน
แต่ละเดือนของการออกกำลังกายที่ยาวนานเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้คุณเป็นต้นแบบของการเคลื่อนไหวนั้นในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวของคุณ
Burpee Challenge
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบ all-in-one คลาสสิก - burpee การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างชั่วร้ายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายในขณะที่ยังช่วยเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ไม่มีหมายเลขชุดที่จะบรรลุใน 30 วัน - แทนที่จะทำงานเพื่อปรับปรุงยอดรวมสูงสุดของคุณในสองนาที นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบเพราะมีการวางแผนให้อยู่ในระดับปัจจุบันของคุณ
Plank Challenge
ความท้าทาย 30 วันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความแข็งแรงหลักของคุณโดยผู้เข้าร่วมเริ่มต้นด้วยไม้กระดาน 60 วินาทีในวันหนึ่งและมุ่งมั่นที่จะก้าวไปสู่กระดานสามนาทีในเวลา 30 วันในระหว่างจุดสองจุดนี้คุณจะทำอย่างอื่น การออกกำลังกายเช่นซูเปอร์แมนและไม้กระดานขึ้นเพื่อให้คุณเสร็จสิ้นเดือนที่มีหลักของเหล็ก
กดขึ้นท้าทาย
การทำครบ 100 ครั้งในหนึ่งเดียวคือการทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการจัดอันดับนี้ถือเป็นความท้าทายที่ยากที่สุดใน 30 วันของเรา คุณเริ่มต้นด้วยการกด 20 ครั้งในวันที่หนึ่งและตัวแทนสามารถเรียงลำดับได้อย่างรวดเร็วขณะที่คุณเพิ่มรูปแบบต่างๆเพื่อสร้างพลังที่จำเป็นในการตี 100 ในวันที่ 30
Squat Challenge
หมอบที่ไม่ได้สัดส่วนคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างและแกนส่วนล่างของคุณ ไม่มีรูปแบบใด ๆ ในรูปแบบหมอบในความท้าทาย 30 วันนี้เพียงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในการแสดงตั้งแต่ 50 วันหนึ่งถึง 250 ในวันที่ 30
Beyond Movement เป็นบริการใหม่ที่โรงยิม Virgin Active เน้นการพัฒนาการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและสุขภาพที่ดีโดยใช้ Reformer Pilates การนวดกีฬาและกายภาพบำบัด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม virginactive.co.uk
