การออกกำลังกายนี้ หายไขมันในร่างกายใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณจะต้องการ พื้นที่ 60 เมตรสำหรับวิ่ง มันทำงานอย่างไร: การฝึกอบรม Sprint จะผลักดันให้คุณเข้าสู่พื้นที่การฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยอัตโนมัติทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการทดสอบที่รุนแรง หลังจากวิ่งคุณสามารถกำหนดเป้าหมายต้นหรือส่วนบนของร่างกายได้ขณะที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้ขาของคุณฟื้นตัว ทั้งการเผาผลาญแคลอรี่และผลการออกกำลังกายของการออกกำลังกายนี้มีค่าสูงเนื่องจากคุณกำลังเดินทางโดยรถแท็กซี่ในระบบไม่ใช้ออกซิเจนและรับผิดชอบต่อพลังกล้ามเนื้อรวมทั้งระบบแอโรบิก วิธีการทำวงจรนี้: เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งสิบนาทีเพื่อให้ได้ความอบอุ่นอย่างทั่วถึง เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ 1 เสร็จสิ้นการวิ่ง จากนั้นไปออกกำลังกายทันที 2 และทำซ้ำรูปแบบนี้ พักสองนาทีหลังจากการออกกำลังกาย 6 แล้วเริ่มต้นอีกครั้งที่การออกกำลังกาย 1 ทำซ้ำวงจรอย่างน้อยหนึ่งครั้ง สำหรับการวิ่ง ทำเครื่องหมายที่ระยะทางที่จะทำให้คุณน้อยกว่า 15 วินาทีเพื่อให้ครอบคลุม วิ่งเกือบแบนออกในระยะนี้เริ่มต้นด้วยตำแหน่งร่างกายต่ำและก้าวที่มีประสิทธิภาพ จากนั้นไปออกกำลังกายต่อไปทันที ย้ายหนึ่งรายการ: เข่าสูงเข่า พนักงาน: 10 แต่ละด้าน เมื่อคุณก้าวเท้าออกจากพื้นเพื่อก้าวไปข้างหน้ายกหัวเข่าของคุณขึ้นสูงและดึงกลับด้วยแขนของคุณ งัดขาเพื่อก้าวไปข้างหน้า แล้วขับรถผ่านและขึ้นกับขาหลังของคุณและเดินไปข้างหน้า lunge มันทำงานได้เมื่อคุณขับรถเข้าสู่ตำแหน่งเข่าสูงและลดลงไปยังปอดภายใต้การควบคุม ย้ายสอง: ออฟเซตกดขึ้น พนักงาน: 12 เข้าตำแหน่งกดขึ้นจากนั้นย้ายมือขวาของคุณไปทางด้านหลังเล็กน้อย ลดหน้าอกของคุณลงกับพื้นแล้วกดขึ้น หยุดชั่วคราวและขยับมือขวาไปข้างหน้าและวางมือซ้ายไว้ก่อนกดขึ้นอีกครั้ง เก็บสลับกับตัวแทนแต่ละคน การทำงานของคุณเมื่อแกนของคุณกำลังออกกำลังกายโดยการปรับตัวให้เข้ากับโหลดที่ต่างกันและหน้าอกของคุณจะได้รับการออกกำลังกายใหม่โดยการถูกตีจากมุมที่ต่างกัน ย้ายสาม: มีดพกใหญ่ พนักงาน: 12 นอนหงายแขนและขาไว้ที่พื้น นวด abs ของคุณขึ้นเพื่อนำแขนและขาของคุณร่วมกันเหนือกระบังลมของคุณทำให้พวกเขาตรงไปในทางขึ้น มันทำงานได้ดีเมื่อคุณรู้สึกว่า ABS ของคุณขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวด้วยการกระเจี๊ยบใหญ่และระยะลดลงช้าๆซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อตึงเครียด ย้ายสี่: ทริปเปิลจุ่ม พนักงาน: 12 วางฝ่ามือบนบัลลังก์หรือขั้นตอนและให้หลังของคุณใกล้เคียงกับมัน ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและลดลำตัวโดยไม่ต้องหมุนไหล่ไปข้างหน้า สลับด้านกับแต่ละวงจรยกขาข้างที่ไม่โดดเด่นของคุณเป็นอันดับแรก มันทำงานเมื่อ triceps ของคุณย้ายในขณะที่แกนของคุณ stabilizes เนื้อตัวของคุณ
ย้ายห้า: อะควา พนักงาน: 10 แต่ละด้าน จับแขนและขาของคุณเพียงแค่ปิดพื้นจากนั้นยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นไปในอากาศและถือไว้เพื่อนับหนึ่ง ลดทั้งสองข้างจากนั้นยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้น มันทำงานเมื่อคุณรู้สึก hamstrings และหลังส่วนล่างของคุณทำงานร่วมกันเป็นแกนของคุณเปิดใช้งานตามแนวทแยงระหว่างแขนทำงานและขา
ย้ายหก: หมอบที่จะโยน พนักงาน: 12 หมอบจนต้นขาของคุณอยู่ในระดับกับพื้นจับมือระหว่างขาของคุณ ขับขึ้นไปและในขณะที่คุณไปโยนมือของคุณเหนือหัวของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ มันทำงานเมื่อร่างกายของคุณทำงานร่วมกันเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวสองส่วนเป็นแบบฝึกหัดแบบรวมวางร่างกายส่วนบนของคุณภายใต้ความกดดัน
สำหรับคำแนะนำในการฝึกอบรมเพิ่มเติมโปรดสมัครสมาชิก MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes
นิตยสาร MF interactive iPad ฉบับใหม่หมดอายุแล้ว คลิกที่นี่เพื่อทดลองใช้ฟรี.
